Çalışırken kilo vermek 6 uzman tavsiyesi

Batı toplumlarının yerleşik yaşam tarzı ve yaşam tarzı, aşırı kilo ve şişmanlığın önde gelen nedenlerinden biridir.. Buna kötü bir diyet eklersek, sağlığımız için tam olarak iyi olmayan bir kokteylimiz olur..

Ve gerçek şu ki, "endüstriyel devrim" ilkine ve ikinci "teknolojik devrim" ikincisine ilişkin yaşam alışkanlıklarındaki değişme, birçok insanın sağlıklarını ve genel refahlarını etkileyen yerleşik bir işe sahip olmasına neden oldu..

• İlgili makale: "Sedanter beyinde değişikliklere neden olur"

Yerleşik çalışma problemleri

Fiziksel egzersizin ve fiziksel aktivitenin fiziksel ve psikolojik faydaları çoktur, ancak spor yapmayan ve harekete geçirici alışkanlıkları olan birçok insan var. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, sedanter yaşam tarzı, ölüm riski en yüksek dört faktör arasında yer alıyor. Bu aynı vücut olduğunu belirtir 1980 ve 2008 yılları arasında dünyada obezite oranları bu faktör nedeniyle iki katına çıktı.

• İlgili makale: "Obezite tipleri: özellikleri ve riskleri"

Avrupa'da Avrupa Kalp Ağı (EHN) en yüksek sedanterizm oranına sahip ülkelerin bir listesini yapmıştır ve İspanya, fiziksel egzersiz yapmayan nüfusun% 42'si ile dördüncü sırada. Yerleşik işi olan insanlar (örneğin, ofis işleri), bilgisayar başında haftada 40 saat harcıyorlar. Fakat eve gelirler ve boş zamanlarını tablete bağlanmak, TV izlemek, vb. İçin kullanırlar..

Bu davranış ve bu alışkanlıklar diyabet, kalp problemleri, sırt ağrısı, görme problemleri veya aşırı kilo ve obezite gibi olumsuz sonuçlar doğurur..

• Önerilen makale: "Obezite: fazla kiloda yer alan psikolojik faktörler"

Çalışırken nasıl kilo verilir

Neyse ki, aşırı kilodan (ve diğer sağlık sorunlarından) kaçınmak için, yerleşik işlerin olumsuz etkilerini en aza indiren bir dizi alışkanlığı değiştirmek mümkündür..

İşyerinizde oturup uzun saatler geçirirseniz ve kilo almamak ve yağ birikmesini önlemek istiyorsanız, bu ipuçlarını takip edebilirsiniz..

1. NEAT'inizi artırın

Kilo vermenin en iyi yollarından biri metabolizmayı hızlandırmaktır.. Bu, tek başına egzersiz yapmak anlamına gelmez, bu toplam kalori harcamasının% 15-30'unu oluşturur. Ancak bazal metabolizma, yani istirahat halindeyken tüketilen kaloriler (vücudun temel metabolik fonksiyonları yerine getirmek için enerjiye ihtiyacı olduğu için, örneğin nefes alma), kalorik harcamalarımızın% 50-70'idir..

Bazal metabolizmayı arttırmanın en iyi yollarından biri, yaptığımız günlük aktiviteler olan ve yaktığımız kalori miktarını etkileyen NEAT (Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi) 'dir. Örneğin, merdiven çıkma veya çalışmak için yürüyüş. Bu nedenle, ofisiniz altıncı kattaysa, asansörü kullanmayın. Ayrıca, arabadan kaçınıp bisikletle çalışmaya devam ederseniz, NEAT'ı ve dolayısıyla bazal metabolizmayı ve kalorilerin yakılmasını artıracaksınız..

• İlgili makale: "Metabolizmayı hızlandırmak ve rahatça kilo vermek için 15 ipucu"

2. Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın

Önceki noktada belirtildiği gibi, fiziksel egzersiz toplam kalori harcamasının% 15-30'unu oluşturur. Ancak, her türlü egzersiz şekli aynı şekilde kalori tüketmemize yardımcı olmaz. Ağırlık çalışması kas inşa etmeye yardımcı olur, yani kas kütlesi ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kalori yakılır.

Ek olarak, yoğunluk eğitimi egzersiz sonrası yağ yakmayı da destekler, bu nedenle, Egzersiz seansından sonra, 24 saat boyunca kalori yakmaya devam ediyoruz. Bu, hareketsiz bir şekilde çalışırken vücudumuzun, kas dokusunu iyileştirmek, kas dokusunu onarmak ve kalorileri yakmak için avantaj sağladığı anlamına gelir..

3. Yağ yakıcı yiyecekleri yiyin

Kilo vermek için "oruç modunda" yaşamak ya da sadece salata yemek gerekmez. Termojenez, yani, yiyeceği sindirirken kullandığımız kalori enerjisi, toplam kalori harcamasının% 10-15'ini temsil eder ve yağ yakmamıza yardımcı olur. Beden iyi beslenmelidir, çünkü fiziksel aktivite veya iş, görevlerimizi yerine getirmek için yeterli enerjiye sahip olmamızı gerektirir..

Bu yüzden daha doygun olmamıza yardımcı olacak bazı doğal gıdalar yemek iyidir, metabolizmayı hızlandırmak ve farklı nedenlerden dolayı yağ yakmamıza izin vermek.

• Bu yiyeceklerin ne olduğunu bilmek istiyorsanız, makalemizi okuyabilirsiniz: "24 yağ yakıcı (ve çok sağlıklı) yiyecekler"

4. Şekerli içecekleri tüketmeyin

Yağ yakıcı yiyecekler varsa, bunun tersi olanlar da vardır ve şekerli içecekler buna bir örnektir.

Bu tür içecekler gereksiz kaloriler sağlar ve ek olarak, glisemik indeksin yükselmesine ve hiperglisemi olarak bilinen şeye neden olur. kan glukozunda bir artış. Bu bize biraz zaman harcadığımız zaman yemek yemeye daha fazla ihtiyaç duymamızı sağlar. oyma, ve bizi şeker ve yağ bakımından zengin yiyecekler yemeye devam ediyor.

5. ev yemeği almak

Aşırı yemek yemekten kaçınmanın iyi bir yolu yemeğinizi eve götürmek. İş arkadaşlarıyla öğle yemeğinde bir restorana gidersek, gereken günlük kaloriyi aşabiliriz. Buna ek olarak, genellikle ekstra bir kalori sağlayacak tatlıyı alma riskiyle karşı karşıyayız..

Alırsan Tupper İş yerinde, ne yiyeceğinizi bilinçli bir şekilde seçebilirsiniz. Yağ almak istemiyorsanız, daha sağlıklı yiyecekler seçebilirsiniz..

6. Günde beş kez yiyin

Termojenezi arttırmanın anahtarlarından biri günde beş öğün yemek., birkaç öğünde fazla kalori birikmemesine yardımcı olur. Günde beş kez yemek yiyerek, vücut yiyecekleri sindirmek için daha fazla zaman harcar ve böylece kalori harcamasını arttırır. Bu, beş büyük öğün yemenin gerekli olduğu anlamına gelmez, ancak bir günün kalorisini 5 öğüne bölmeniz gerekir.

Kahvaltı, gün boyunca kalori yakmak için gerekli olduğunu kanıtlamıştır, bu nedenle atlamak için iyi bir alternatif değildir. Bazı sağlıklı atıştırmalık fikirleri istiyorsanız, "7 sağlıklı atıştırmalık (hazırlaması çok kolay)" makalemizi okuyabilirsiniz.