Bilime göre yürümenin 10 faydası

Yürümek ya da yürümek, keyifli olmanın yanı sıra sizi daha iyi hissettiren egzersizlerden biridir.. Birçoğu, eğer egzersiz yüksek yoğunluklu değilse, fiziksel aktiviteden faydalanmanın mümkün olmadığını düşünmektedir. Ancak yürümek veya yürümek ücretsizdir, kolay ve yaralanmalar açısından güvenlidir..

Yürüme aerobik bir egzersizdir ve bu nedenle onu uygulayan insanlara birçok fayda sağlar. Örneğin, Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, günlük yürüyen kadınların, almayanlara göre daha az vücut yağına sahip olduğunu ve kan pıhtılaşması riskinin daha düşük olduğunu tespit etti..

bu nedenle, Bir dahaki sefere kanepede oturmaya karar verdiğinde, yürüyüşe çıkmayı düşün., çünkü, manzaranın tadını çıkarmanın yanı sıra, hem psikolojik hem de fiziksel faydalar elde edeceksiniz..

İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

Yürüyüşün yararları

Ancak, yürüyüşün faydaları nelerdir? Sonra onları size açıklayacağız.

1. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Yürüme, adı verilen bir amino asitten türetilen bir nörotransmiter olan serotoninin (5-HT) salınmasına yardımcı olur. triptofan. İşlevlerinden biri uyku çevrimlerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini artırmak. Ayrıca, dinlenip sakin olabilmek için serotonin, stres ve vücut sıcaklığının kontrolüne müdahale eder.

Gezinmek serotonin seviyesini yükseltir, böylece daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Sao Paulo Üniversitesinde yapılan ve uykusuzluk halindeki bir grubun değerlendirildiği ve hem ılımlı aerobik egzersiz (örneğin yürüme) hem de güçlü aerobik egzersizin üzerlerindeki etkilerini karşılaştıran bir araştırma, Orta aerobik egzersiz uyku kalitesinde en fazla yararı sağlayan egzersizdi.

2. Ruh halinizi iyileştirir

California State University tarafından Long Beach’te yapılan bir çalışmada, Ne kadar fazla adım atırsanız, ruh haliniz o kadar iyi olur. Neden? Önceki noktada belirtildiği gibi, yürüyüş, daha iyi mutluluk kimyasalları olarak bilinen serotonini serbest bırakır. Ancak ek olarak, bizi gerçekten iyi hissettiren endorfinler, doğal afyonlar da yayınlar..

3. Dolaşımı iyileştirir

Yürüme kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler.

Kolorado Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, araştırmalarının günde bir ila iki mil yürüdüğü konuların 24 haftada tansiyonlarını neredeyse 11 puan düşürdüğünü buldu. Günde yarım saat yürüyüş yapan denekler, kalp krizi geçirme riskini yüzde 20 azalttı.

4. Yaşam beklentisini arttırın

Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden bir soruşturma ile belirtildiği gibi, Düzenli olarak yürüyen 50 veya 60 yaşları için yüzde 35 daha az ölüm şansı var. gelecek sekiz yılda yürüyemeyenlere.

5. Bilişsel bozulmaları önler

Kaliforniya Üniversitesi tarafından San Francisco'da (UCSF) yapılan ve 65 yaş ve üstü 6000 kişinin katıldığı bir araştırma yürüdükçe bilişsel bozulmanın yavaşladığını gördük. Günde 2,5 mil yürüyüş yapan denekler hafıza kaybı açısından yüzde 17 daha az.

6. Alzheimer riskini azaltın

Charlottesville'deki Virginia Üniversitesi Sağlık Sisteminde yapılan bir araştırma, Günde çeyrek mil yürüyüş yapan 71-93 yaş arası erkekler Alzheimer'ın yüzde 50 daha düşük riskine sahipti., yürüyemeyen aynı yaştaki erkeklerle karşılaştırıldığında.

7. Yürüyüş kilo vermenizi sağlar

Yürüme, birisi hala iyi durumda değilse, kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir. Kilo kaybı için, özellikle ilk evrelerde, yürüme gibi aerobik çalışmalar en uygunudur, kolay gerçekleştirilebildiği için, yaralanma riski yoktur ve öngörülebilir ve düzenli bir enerji harcaması oluşturur. Düşük etkili bir aktivite olmak, koşarken, zıplarken ve hatta dans ederken vücudunuz üzerinde gerginlik yaratmaz. Bu, yaşlı erişkinler için, eklem ağrısına eğilimi olan insanlar için idealdir. ve hareketsiz hayatı geride bırakmak ve daha aktif bir hayat yaşamak isteyen herkes.

Yağ yakma söz konusu olduğunda, fiziksel aktivite ve günlük aktiviteler toplam enerji rezervinin% 20 ila% 30'unu gerektirir. Sindirim toplam enerjinin yaklaşık% 10'unu kullanır. Bazal metabolizma, yani, hayati fonksiyonlarının (beyin, kalp, nefes vb.) Çalışmasını sağlamak için vücudumuz tarafından depolanan enerji, depolanan tüm kalorilerin yaklaşık% 50-70'i anlamına gelir. Yayınlanan bir soruşturma Amerikan Diyetetik Derneği Dergisi sonuçlandı haftada dokuz saat yürüyen kadınlar daha az vücut yağ yüzdesi yaşar ve daha yüksek bir bazal metabolizma hızı

8. Stresi azaltmak

Stres, Batı toplumlarında yerleşmiş bir salgın. Birçok kişinin yaşadığı, işteki veya çalışmalardaki talepler, diğer durumlar arasında, hızlanan yaşam hızı, gerçekten stresli durumlara neden olabilir.

Yürüme, solunum kapasitemizi ve oksijenasyonumuzu geliştirmemizi sağlar. sakin olmak Ayrıca, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, yürüme kortizol seviyesini azaltır, 'Da yayınlanan araştırmalarla onaylandığı gibi, strese cevap olarak salınan bir hormon. Fizyolojik Antropoloji Dergisi.

9. Yürüyüş kasları güçlendirir ve sizi daha dirençli kılar

Yürüme tonları bacaklar, kalçalar ve karın kasları. Bu, aerobik dayanıklılığın iyileştirilmesine ek olarak, günlük yaşamınızda yaptığınız faaliyetlerde fark edebilirsiniz, yorulmanız veya yorulmanız daha uzun sürer.

10. D vitamini seviyesini arttırın

Güneşli bir günde D vitamini seviyesini yükselttiğinde yürümek. Bu vitamin esas olarak ultraviyole ışınlarının etkisiyle elde edilir. D vitamini beynin normal gelişimi için gereklidir ve multipl sklerozu (MS) önleyebilir.

Ayrıca, Pittsburgh Üniversitesi'nden (ABD) ve Avustralya'daki Queensland Teknik Üniversitesi'nden ortak araştırmalar, D vitaminin Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) gelişiminde düzenleyici bir rol oynayabileceği sonucuna varmıştır..

D vitamininin psikolojik yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizi ziyaret edin: "Beyin sağlığına dikkat etmek için 6 vitamin"