Bilime göre, mutlu olmanın 10 anahtarı

Bilim adamları on yıllarını deşifre etmeye çalıştılar mutlu olmanın anahtarları. Sık sık seyahat etmek, kendinizi olumlu insanlarla çevrelemek, müzik dinlemek veya egzersiz yapmak, bugüne kadar yapılmış bilimsel çalışmalardan çıkarılabilecek sonuçlardan bazılarıdır. Mutlu olmak istiyorsan, hayatında aşağıda sunduğumuz listeyi uygula..

Bilim ne diyor: mutlu olmak için 10 anahtar

Bilim çok açık: Bizi mutlu edebilecek faaliyetler, davranışlar, tutumlar ve jestler var.. Günlük yaşamımızda bu anahtarları hayata geçirmeye başlamak için neler bekliyoruz??

1. sık sık seyahat

Seyahat etmek her zaman bize hatırlamamız gereken yeni deneyimler ve anlar getiriyor, ancak Bilim adamlarına göre, seyahat etmek bizi daha da mutlu ediyor. Breda Üniversitesi (Hollanda) 'da profesör olan Dr. Jeroen Nalwun tarafından yapılan bir çalışma, "Sık seyahat eden insanlar daha mutlu". Çalışmaya göre, tatilleri planlamak bizi bekleyen iyi zamanları tahmin etmenin etkisiyle daha yüksek derecede mutluluk doğuruyor.

Aksine, araştırmaya konu olanların tatillerinden döndüklerinde önemli farklılıklar göstermediğinin altını çizmek önemlidir. Bu, mutlu olmanın anahtarlarından birinin seyahatin değil, seyahatin planlanması olduğunu gösteriyor gibi görünüyor..

2. Teşekkür mesajları gönderin

Şükran bize psikolojik yararlar getiren güçlü bir duygudur. Size bir şekilde yardımcı olan birine e-posta, metin veya mektup göndererek minnettar olmak olumludur. Ek olarak, minnettar olmak kolay ve hızlıdır ve bir çalışma şükran uygulamalarının mutluluğu% 25 artırabildiğini bulmuştur..

Öte yandan, başka bir çalışma, üç haftalık bir süre içinde sadece üç harfin, araştırmaya katılan kişilerin mutluluğunu ve yaşam memnuniyetini güvenilir bir şekilde arttırmak için yeterli olduğunu göstermiştir..

3. Hediyeyi yaşa

"Farkındalık Nedir?" Yazımızda zaten yorum yaptık. 7 sorunuzu yanıtlar "günümüzde yaşamın önemi. Bir çalışmaya göre Sciencemag, Günü aydınlatan insanlar, zamanlarının% 47'sini kaybederler. Gelecekte sürekli yaşamak, şu anda olmayan kişiyi mutsuz edebilecek beklentiler yaratır.

ayrıca, Henüz gerçekleşmemiş şeyleri hayal etmek ya da endişelenmek, gereksiz acı çekmek. Ama şimdiki zamanda yaşamak, hedeflere sahip olmamanız gerektiği anlamına gelmez, gerçekçi olmak ve adım atmak için adım adım ilerlemeniz gerektiği anlamına gelir.Aslında, Wisconsin Üniversitesi'nden bir çalışma, bir hedef için çalışmanın olumsuz duyguları bastırdığını buldu. , olumlu duyguları harekete geçirmenin yanı sıra.

İlginizi çekebilir: "Günden güne daha iyi odaklanmak için 25 kısa pozitif kelime grubu"

4. Arkadaşlarınızla ve ailenizle daha fazla zaman geçirin

Aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmek, her zaman aklımızda tutmamız gerektiği için mutlu olmanın anahtarlarından biridir.. Aslında, arkadaşlarınızla ve ailenizle yeterince zaman geçirmemek, çoğu insanın ölmeden önce ifade ettikleri en büyük pişmanlıklardan biridir. Bu nedenle, bizi takdir eden ve takdir edenlerle vakit geçirmek ruh halimizi olumlu yönde etkiler.

Kitabı toplayan bir soruşturma Ömür Projesi, başkalarıyla ilişkilerin uzun ve mutlu bir yaşam sürmek için temel olduğu sonucuna varır.

5. müzik dinleyin

Mutlu olmanız gereken anahtar listesinde dört numara: müzik dinlemek. “Müziğin davranışınızdaki 3 meraklı etkisi” makalemizde, müzik dinlemenin aklımız ve davranışlarımız üzerindeki bazı sonuçları zaten tartışmıştık. Ayrıca, bilim dünyası müziğin ruh halimizi nasıl etkileyeceğini araştırdı. Saarikallio ve Erkkila tarafından 2008 yılında yapılan bir çalışma, iyi müzik dinlemek, ruh halimizi ve ruh halimizi olumlu yönde etkiler.

Lonsdale ve North (2010) tarafından yapılan başka bir çalışmada, müzik dinlemenin aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok psikolojik fayda sağladığı belirtilmektedir: olumsuz duygusal durumları yönetmek ve kontrol etmek.

6. Mutluluğu yaşayın ve aramayı bırakın

Mutlu olmanın anahtarlarından biri ve akılda tutulması gereken önemli: mutluluk aramayı bırak. Mutluluk takıntısının mutluluğun tam tersi bir etkiye sahip olduğunu, yani mutsuzluğa sahip olduğu konusunda uyaran birkaç uzman var..

Yale Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, sürekli mutluluk aramak kaygı ve acı yaratabiliyor, sonuçta hemen elde edilemiyorsa, her ne pahasına olursa olsun mutlu olmak bu saplantı, hayal kırıklığına karşı çok az tolerans yaratabiliyor. Mutluluk anlardır ve “mutluluksuz” anları başarısızlık olarak görülmemelidir..

Ekstra yardım: "Yaşam hakkında mutlu olmana yardım edecek 20 cümle"

7. Alıştırma egzersizi

Alıştırma yapmak, önceki yazılarda daha önce yorum yaptığımız için mutlu olmamızın anahtarlarından biridir. Sürekli fiziksel egzersiz yapmak sizi daha iyi hissettirecek, enerji seviyenizi artıracak ve stres seviyenizi azaltacaktır. ayrıca, fiziksel egzersiz, gerçeği olumlu bir şekilde algılamanızı sağlayacak endorfinler gibi beyin kimyasallarını salmanıza yardımcı olacaktır. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgiyi "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı" makalemizde okuyabilirsiniz..

Öte yandan, fiziksel aktiviteden yararlanmak için bir maraton koşmak gerekli değildir. Örneğin, yoga yapmak psikolojik faydalar sağlayacak ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

8. Olumlu insanlarla kendinizi kuşatın

Bir soruşturmaya göre BMJ Grubu, Mutluluğunuz, büyük oranda, sürekli iletişim kurduğunuz insanların mutluluğuna bağlıdır. Başka bir deyişle, mutluluk bulaşıcı olabilir. Dört taraftan da olumlu ve coşkulu bir tavır alan insanlarla birlikte olmak, refahınızı olumlu yönde etkiliyor.

9. İşe yakın yaşa

Çalışmak için gerekenler 20 dakikadan fazla sürmemelidir. Yeo Valley tarafından yapılan bir araştırmaya göre, Araştırmasının en mutlu konuları, çalışma yerine gitmesi için 20 dakikadan fazla zaman almayanlardı.. Bu çalışma işe gitmek için 20 dakikadan fazla çalışmanın insanların fiziksel ve psikolojik iyilik hallerini olumsuz yönde etkilediğini belirtmektedir..

10. Dışarı çık

Birçok çalışma gösteriyor ki Özellikle güneşli günlerde sokağa çıkmak vücudumuz ve zihnimiz için olumlu. Güneş, fantastik bir doğal antidepresandır, endokrin fonksiyonlarını uyarır ve ruh haliyle ilgili bir nörotransmiter olan serotonin üretimini arttırır.. 

Londra İktisadi ve Siyasal Bilimler Yüksekokulu tarafından yapılan bir araştırma, neşe ve iyi mizahı artırmak için açık havada zaman geçirmenin sonucuna vardı. Yapılan başarılı araştırmalar, hava güzel olduğu zamanlarda sokakta 20 dakika geçirmenin sadece iyi mizahı değil aynı zamanda belleği de artırabileceğini ortaya koydu..