Strese bağlı uykusuzluk, belirtileri nelerdir ve nasıl mücadele edilir?

Strese bağlı uykusuzluk temel sağlık sorunlarından biridir birçok insanın günden güne yüzleştiği. Vücudun hem yıpranmasına hem de yıpranmasına ve yanlış olması ve gün içinde riske maruz kalma riski üzerinde doğrudan etkisi olan bir tür uyku bozukluğudur ve bu durum stresi artırabilir. durumu kötüleştiren.

Bu yazıda hem stres uykusuzluğuyla nasıl mücadele edileceğine dair hem de bu hastalığın tipik semptomlarıyla ilgili tavsiyeler göreceğiz.

• İlgili makale: "12 uykusuzluk türü (süreye, ciddiyete ve semptomlara göre)"

Strese bağlı uykusuzluk: nasıl görünüyor??

Uyumaya ve uykuya dalma zamanında, olası tehlikeler veya bizi bekleyen sorunlar hakkındaki algımız bizi bekliyor Bu çok önemli Bizi savunmasız bir durumda olduğumuzu düşündüren bir şey varsa, sinir sistemi uyanık kalma eğiliminde olacaktır, çünkü bu hemen bir çözüm bulmamızı daha muhtemel kılar..

Ne yazık ki, Batı toplumlarında, sorunların çevreye yakın çevrede ya da güvenli yerler bulmak için çevreyi araştırmakla genellikle ilgili olmaları gerekmez, ancak daha soyut amaçlarla ve birçok ara adımla ilgili olmaları gerekir. Örneğin, gelecek hafta bir sınavı geçin ya da uzak yaşayan bir kişiyle uzlaşın.

Yani, yatağa giderken bu huzursuzluk hissetmek her zaman pratik değildir ve Yapabileceğin tek şey uyuyakalmaya çalışmak.. Bu durumlarda, çevreye uyum mekanizmasının daha az nazik yüzü ortaya çıktığında ortaya çıkar: strese bağlı uykusuzluk.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "7 ana uyku bozukluğu"

semptomlar

Strese bağlı uykusuzluğun temel belirtileri, bilinçliliğimizde ortaya çıkan müdahaleci düşüncelerin ve zihinsel imgelerin ortaya çıkması, kendimizi rahat hissettiğimiz bir pozisyon bulmakta zorluklardır., Odağımızın belirli bir konudan ayrılmasının imkansızlığı, ve aşırı durumlarda, sıcaklık dışındaki nedenlerden dolayı titreme.

Diğer durumlarda, strese bağlı uykusuzluk sadece uyumaya çalışırken kendini göstermez, aynı zamanda Gecenin ortasında özellikle uykulu hissetmeden uyanmamızı sağlar ve yatakta kalmak istememek.

Tabii ki, bu işaretler bir hastalık ya da garip saatlerde uykuya dalmış olma gerçeğiyle ilgili olmamalıdır, çünkü bunlar kısa vadede nasıl uyuduğumuzu açık bir şekilde etkileyen faktörlerdir..

Uyumak için ne yapmalı?

Bunlar kaliteli uyku saatlerine başlamak için izleyebileceğiniz birkaç ipucu ve, genel olarak, daha iyi hissetmek için.

1. Kendine bir marj ver

Birinin sağlığını değerlendirmek ve uyku eksikliğinin durumsal veya basit bir rahatsızlık kaynağı olduğunu göstermemek önemlidir. Sorunla yüzleşmemek gün geçtikçe daha da kötüye gitmeyi ve büyümeyi kolaylaştırıyor.

Bu nedenle, anlık olarak acil olmayan sorumlulukları kırar ve uyku dinamiğine yeniden girmek için tek bir gün ayırır. Bu, ilk günde birkaç şey kaybetmeyi içerir, ancak karşılığında azami kendimizi vermek için doğru durumları yaratırız gelecek haftalarda. Stres uykusuzluğu olmadığında, kendimizi görevlerimize adamaya daha verimli olacağız ve daha az zaman kaybedeceğiz..

2. Akşamları ekranları kullanmaktan kaçının

Uyumadan önceki saatlerde, kendinizi güçlü ışıklara ve ekranlara maruz bırakmaktan kaçının. Bu sayede sinir sisteminiz daha doğal ışık saatlerinde olduğu gibi aktif kalmayacak.

3. Sabahları spor yapın

Spor, stresin bir kısmını boşaltmanın iyi bir yoludur ve bu anlamda onu kaynak olarak kullanmak iyidir. Ancak, yemekten birkaç saat önce veya sonra pratik yapmak için her ne pahasına olursa olsun kaçının. Değilse, uykuya dalmaya çalıştığınızda vücudunuz hala çok aktif olacaktır.

4. Uyarıcı almayın

Ne olursa olsun, sinir sisteminizi önemli ölçüde harekete geçiren herhangi bir madde almaktan kaçının, kahve gibi.

5. Gevşeme egzersizlerini uygulayın

Bu basit egzersizlere zaman zaman başvurarak, stres seviyelerinizin fazla yükselmemesine yardımcı olacaksınız. Onlarda özellikle odak ve nefes alışkanlıklarınızla çalışacaksınız. Bu son daha az çabayla sizi daha iyi oksijenlendirmeye hizmet edecek, böylece sinir sisteminizin uyanık kalmamasına sebep olacaksınız.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Stresle mücadele etmek için 6 kolay rahatlama tekniği"

6. Yatağınızın rahat olduğundan emin olun

Belli gözüküyor, ancak çoğu kez, düzgün hazırlanamayan bir yatakta ya da üzerinde uyumak için bile tasarlanmamış bir yerde uyuyakalmış gibi davranarak uyku problemlerini daha da kötüleştiriyoruz..

Bu nedenle, yerin iyi gerilebilecek kadar büyük olduğundan, tabakaların yaptığı sıcaklığa uyum gösterdiğinden ve hareketliliğinizi sınırlayan hiçbir nesne olmadığını, Uyurken birçok kez pozisyon değiştireceğinizi dikkate alarak.