Uykusuzluk sağlığımızı nasıl etkiliyor?

Uyku sağlık için çok önemlidir. Doğru saatlerde uyuma, dinlendirici bir uykuya katma, hem fiziksel hem de psikolojik faydalar sağlar. Bununla birlikte, aynı şekilde uzun bir yoldan yoksun bırakma, belirgin hale gelmeyen karşıt etkileri de beraberinde getirir..

Bu yazıda Uykusuzluğun ne olduğunu ve nasıl savaşabileceğimizi göreceğiz. sağlıklı alışkanlıklar yoluyla günden güne uygulamak.

• İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"

Uykusuzluk nedir?

Uykusuzluk ile ilgili sorun yaşıyor uykuya dalma, uykuda kalma veya her ikisinin bir kombinasyonu gibi zorluklar. Sonuç olarak, kişi gece boyunca çok az ya da hiç uyuyamaz ve muhtemelen şafakta yorgun hisseder, bu da günün uykusunda, enerji eksikliği ve sinirlilik duygusuyla düşük performansa neden olur..

Uykusuzluk akut veya kronik olabilir. Akut, günlük hayatın sorunları, iş stresi, aile ya da kişisel çatışmalar, seyahat ederken zamanın değişmesi vb. İle oluşan kısa süresi (günler veya haftalar) ile karakterizedir..

Öte yandan, kronik uykusuzluğun, kişinin maruz kaldığı bazı hastalıkların, bazı ilaçların yan etkilerinin yanı sıra diğer maddelerin: kafein, nikotin, alkollü içecekler, ilaçlar vb..

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"

Bir halk sağlığı sorunu

Şu anda, Meksika'daki nüfusun yaklaşık% 40'ı, Civil de Guadalajara Hastanesi Uyku Kliniğinden sorumlu Dr. Marisela Durán Gutiérrez'e göre uykusuzluk çekiyor..

Ayrıca, durumun ele alınmasının önemini vurgulamaktadır; uyku hali ve reaksiyon hızındaki düşüş nedeniyle trafik kazaları; dikkat, konsantrasyon ve hafıza sorunları nedeniyle düşük iş veya okul performansı; Duygusal dengesizlik: stres, kaygı, depresyon, sinirlilik.

Öte yandan, uykusuzluk, azaltılmış savunmaların neden olduğu diğer hastalıklar arasında artmış obezite, diyabet, metabolik sendrom ve yüksek tansiyon olasılığı ile ilişkilidir..

Geceleri beş saatten az uyuyan insanların, diabetes mellitus tip 2 gelişmesi olasılığının dört kat daha fazla olduğu unutulmamalıdır. % 45 daha fazla kalp krizi geçirme şansı, Ulusal Psikiyatri Enstitüsü Uyku Kliniği koordinatörü Alejandro Jiménez Genchi'ye göre.

Bununla nasıl savaşılır??

Uykusuzluğun bir sorun haline gelmesini önlemek için aşağıda belirtilen önerilere uymak faydalı olacaktır..

1. Uyku alışkanlıklarınızı değiştirin

Alışmak için belirli bir saatte erken yatmaya başlayabilirsiniz. Yedi ila sekiz saat arasında uyumak tavsiye edilir, bu nedenle uyanmak için düzenli bir zaman oluşturmak da önemlidir..

Hafta sonlarını izle ve fazla seyahat etmekten kaçının, çünkü belirlenmiş takvime uymuyorlar. Yatağa girdikten sonra, televizyon veya cep telefonunun dikkatini dağıtmamaya çalışın, çünkü bunlar sizi uyanık tutabilir ve uykuyu geciktirebilir.

2. Yüksek kahve, tütün ve alkol tüketiminden kaçının

Kafein güçlü bir uyarıcıdır uyku rahatsız edebilir, diğerlerinin yanı sıra kahve, çay, alkolsüz içecekler de bulabilirsiniz..

Öte yandan, tütün açısından sigara içenlerin uykuya dalmaları daha uzun sürmekte ve sigara içmeyenlere göre daha sık uyanmakta, bunun nedeni küçük bir yoksunluk sendromu yüzünden alkol, kanda varlığı uyku döngüsünü değiştirir ve aralıklı veya erken uyanmaya neden olur, Melgosa'ya göre (2008).

3. Fiziksel egzersiz yapın

Yerleşik yaşam tarzı, bariz nedenlerden dolayı, çok az fiziksel yorgunluk sağlar. Yoğun veya düzenli egzersiz, stresi azaltmaya yardımcı olmasının yanı sıra, refah ve derin ve sürekli bir uyku sağlayacaktır; Aynı zamanda gündüz vücut ısısını yükseltir ve geceyi düşürür, bu da uykuyu tetikler.

ancak, Faaliyet saatlerini yatmadan önce yapmanız tavsiye edilir., hemen önce yapmak yerine, hemen uykuya neden olmadığından.

4. Erken yemek yemeye çalışın

Geç yemeğe bağlı sindirim aktivitesi uyumakta zorluk çekebilir, bu nedenle yatmadan yaklaşık iki saat önce akşamın erken ve erken bir akşam yemeğinin yapılması önerilir. Öte yandan, güçlü veya baharatlı yiyecekler uyku sürecine müdahale eder. Düşük karbonhidratlı bir akşam yemeğini seçme konusunda sorun yaşıyorsanız, Bir beslenme uzmanından tavsiye isteyebilirsiniz..

5. Uyumamaya çalışın

Evet, iyi okuyorsun, uyumamayı dene. Çünkü, uykuya dalmak için yaptığınız daha fazla deneme, daha fazla çaba ve azim için, onu zorlukla elde edersiniz..

Rüya, kendi başınıza yakalayamayacağınız ya da üretemeyeceğiniz doğal bir şeydir. Açlığı veya susuzluğu kışkırtmaya çalışırsanız benzer, sadece bu şekilde çalışmaz. Rüya doğal olarak gelmeli, o yüzden elbette başardıysanız, başarı olmadan uyuyakalmak, tam tersi yap, uyumaya çalış. Mesela nihayet rüya görene kadar güzel bir kitap okuyarak ve sizi beklemeden yakalarsanız.

6. Profesyonel yardım isteyin

Sonunda, uykusuzluk yaşadığınız herhangi bir özel durum için devam ederse, yardım istemek her zaman bir seçenek olacaktır.. Psikolog, zorluklarınızı değerlendirecek ve psikoterapi ile çözmenin yeterli olup olmadığını size söyleyecektir., veya tıbbi desteğe ihtiyaç duyulacaksa.

Sonuç

Uyku, lüks değildir, Psikosomatik Tıp'ta yayınlanan bir rapora göre, iyi uyku ile uzun ömür arasında bir korelasyon bile vardır (Dew ve ark., 2003), bu nedenle uykusuzluğa neden olan bu ihtiyacı ele almak çok önemlidir. uyku alışkanlıklarımızı ve yaşam biçimimizi değiştirir. çünkü Uyumak, tam ve sağlıklı bir yaşam için bir adım öne geçmek için en ucuz yoldur..

Bibliyografik Referanslar:

• Dew, M. A. ve diğ. (2003). Sağlıklı ve yaşlı erişkinlerin uykusu, 4-19 yıllık izlemde tüm nedenlere bağlı ölümleri tahmin eder. Psikosomatik Tıp, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Meksika'da, nüfusun yüzde 40'ı uykusuzluk çekiyor. Guadalajara Üniversitesi'nden 4 Ocak 2019'da alındı: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5 Ocak 2018). Uykusuzluk vakalarında artan alarm; uzman bir salgın olduğunu söylüyor. Excelsior. Https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675 adresinden kurtarıldı
• Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihin nasıl olur Madrid: Safeliz.