Endişeler yastığın üzerindeyken strese bağlı uykusuzluk

Strese bağlı uykusuzluk, sürekli bir arkadaştır. Uykuya dalmanın zorluğu genellikle aşırı akıcı bir zihnin, sessiz kalmayan, yastığa yerleşen, etrafta dolanmaya, dinlenmeye hakkını veto etmeye zorlayan düşüncelerin söylentisine dayanır. Bu boş gecelerden sonra, daha kötüsü geliyor: kara bir mutlak tükenme günü.

Uykusuzluk ölümcül bir hastalık değildir, ancak yaşam kalitesini ortadan kaldırmaktadır.. Dahası, odaklanamayan, yeni bilgileri tutan ve aynı etkinlikte en basit uyaranlara tepki gösteren bir akla şekil veren uykusuzluk beynini görmezden gelemeyiz..

Bütün bunlar, dinlenme eksikliğinin stresi geri beslemenin sona erdiği kısır bir döngü yaratıyor, ve geçici olarak uykusuzluktan kronik uyku bozukluğuna kadar gidebiliriz. Aslında ve düşündüğümüzün ötesinde, tam olarak hafif bir problemden önce olmadığımızı düşünüyoruz. Dinlendirici bir uyku eksikliği, birçok trafik kazasının kaynağıdır..

Dahası, örneğin, bilinen Çernobil'in (1986) nükleer kazası, işçilerin geri kalan kısmının yetersizliğinden kaynaklanan bir insan hatasının sonucudur.. Aynı şekilde, zaman içinde devam eden stres uykusuzluğunun, depresyonun başlamasına neden olabilecek sosyal, fiziksel ve bilişsel bir bozulma yarattığı gerçeğini de görmezden gelemeyiz..

Aşağıda daha fazla veri görelim.

"Uykusuzluk iyi bir danışman değil. Açıkça görmemizi sağlayan tek şey, uykusuzluğun sonuçlarının sonucudur ve bu açıklık düşünceleri ve hisleri geçersiz kılar ".

-Carlos Monsiváis-

Strese bağlı uykusuzluk, neden ortaya çıkıyor??

Bir dergide yayınlanan bir çalışmada "Psikosomatik Tıp" doktorlar Charles M. Morin ve Sylvie Rodrigue tarafından gerçekleştirildi ve çoğumuzun tahmin edebileceği bir şey gösterdi. Hepimiz günden güne stres yaşarız. Şimdi iyi, Bazen, bu olayların bir kısmı bizi yenebilir. Örtemeyeceğimiz ve bizi aşacak çok fazla "çok" var..

Bu nedenle, beyin, gerçekleşen bu birçok şey üzerinde kontrol sahibi olmadığını yorumladığında, bir hiperaktivasyon yaşar. En küçük problemler aşırı boyutlara bürünür ve her şey bir tehdit haline gelir. Azar azar düşüncelerin sağlıksız bir fazla kilo aldıkları bir duruma giriyoruz, gece saatlerinde bizi, onların acıları, korkuları ve baskılarıyla yutmayacakları zaman alanını görenler aynı.

Aksine, yeterli başa çıkma becerisine sahip olanlar stresle daha iyi başa çıkmakta, bu sayede gece saatlerinde rahatsız edici düşüncelerin girmesini engellemektedir..

Kronik uykusuzluğun özellikleri ve etkileri

Strese bağlı uykusuzluk herhangi bir organik hastalıkla ilişkili değildir. Bu, stres durumlarıyla ilişkilendirmek için atmamız gereken ilk diferansiyel faktördür. Bu nedenle, hangi işaretlerin bize bu duruma bir ipucu verebileceğini görelim:

• Zorluk uykuya dalmak.
• Saatlerce sürebilen ve tekrar dinlenmeyi imkansız kılan sık uyanma.
• Uyumak için rahat bir pozisyon bulmakta zorluk.
• Zihinsel imgeler eşliğinde müdahaleci düşüncelerin ortaya çıkması.
• kabuslar.
• Sindirim ağrıları, titreme ve gece baş ağrılarının görünümü.

Öte yandan, stres uykusuzluğu geçici olabilir (eğer 2 gün ile 2 hafta arasında sürerse) veya üç haftadan fazla sürerse kronik birincil uykusuzluk olabilir. Bu son durumlarda, aşağıdaki belirtileri yaşamaya başlayacağız:

• sinirlilik.
• yorgunluk.
• Konsantrasyon problemleri.
• Düşük iş performansı.
• Somatik şikayetler: kas ağrıları, sindirim problemleri, baş ağrıları ...

İlk aydan itibaren kişi disfori, apati, çaresizlik yaşamaya başlayabilir ... Belirttiğimiz gibi ve 2008'de Kuzey Teksas Üniversitesi tarafından yapılan çalışmaların ortaya koyduğu gibi, kronik uykusuzluk birçok durumda depresyona neden olabilir..

Strese bağlı uykusuzlukla nasıl baş edilir??

Teksas, San Antonio Üniversitesi'nden Dr. Daniel J. Taylor gibi konuyla ilgili uzmanlar bize ABD’de yayınlanan ilginç bir çalışmayı hatırlatıyor. Psikiyatri Uluslararası İnceleme, o Çoğu insan uykusuzluk tedavisi için psikolojik tedavi öncesi ilaçlara başvuruyor.

Tetiği yönetemezsek, bu durumda stres, psikolojik bir bozukluk geliştirmeye son verme riskimiz yüksek. bu nedenle, Uykusuzluğu stresle tedavi etmenin en etkili terapileri arasında şüphesiz bilişsel davranış.

Öte yandan, rutin uygulamalarımıza ve ayrıca gece dinlenme alanımıza dahil etmek için kullanışlı basit stratejiler bulacağız:

• Uygun bir yatak ile yatağın rahat olduğundan emin olun.
• Dış uyaranlar (gürültü ve ışık) minimum olmalı.
• Yatak odasını havalandırır ve nemlendirir.
• Uyumak için ideal sıcaklık 16 ila 18 ºC arasında olmalıdır..
• Aynı rutinleri takip et, aynı saate git..
• Yatmadan bir saat önce mobil cihazınızı, televizyonunuzu ve bilgisayarınızın bağlantısını kesin. Bir kitapla yatarsak daha iyi olur..
• Akşam yemeğinde ağır öğünlerden kaçının.
• Dikkat gibi uygulamalar, stres uykusuzluğu ile mücadelede idealdir.. Solunumun meditasyonla birleştirildiği bu alanda başlamaktan çekinmeyin..

Strese bağlı uykusuzluğunuzun iki haftadan uzun sürmesi durumunda uzman yardımı almaktan çekinmeyin. Olumsuz yüklü düşüncelerden dolayı sıkıntı çeken ve yaşadığı aşırı akılda kalan bir zihin, sadece bizi uyku saatlerimizi çalmakla kalmaz. Yaşam kalitesini ortadan kaldırır.

Uykusuzluk türleri: nedenleri ve tedavileri Farklı uykusuzluk türleri olduğunu biliyor musunuz? Bu yazıda, bu hastalığın en sık görülen versiyonlarını ve tedavisini açıklıyoruz. Daha fazla oku "