Egzersiz ruh sağlığını iyileştirir mi?

Bu noktada, hiç kimsenin düzenli egzersiz yapmanın sağlığınız için iyi olduğunu söylemesi sizi şaşırtmayacaktır. Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sisteminin işleyişini artıran ya da kardiyovasküler sorunların riskini azaltan, kemik ve kasları güçlendiren aşırı bağışıklık ve şişmanlığı azaltmaya izin verdiğini biliyoruz. . Ancak, yalnızca fiziksel ve fizyolojik olanın ötesinde, eski zamanlardan beri, onu uygulayanların zihinsel sağlığı için de faydalı olduğu kanıtlanmıştır..

Bu gerçek ifade nedir?? Egzersiz yapmak ruh sağlığını iyileştirir? Bu makale boyunca bu konuda kısa bir tez yapacağız..

• İlgili makale: "Ruh hijyeni: ruhu temizleme stratejileri"

Ruh sağlığı ve fiziksel egzersiz

Ruh sağlığı ve fiziksel egzersiz, antik çağlardan beri sıkça ilişkilidir, fiziksel iyilik ve düzenli egzersizin aynı zamanda onu uygulayanların psikolojik iyilik halini de arttırdığına dair kanıtlar bulmaktır. Şu anda ve bilimin gelişmesi sayesinde, alıştırma ve bazı mekanizmalarla birlikte iyileşme gösterdiği farklı yönleri hakkında çok daha spesifik bir bilgiye sahibiz: Sporun endorfin salınımını desteklediğini biliyoruz., Bu, bağışıklık sistemimizi ve aktivasyon eşiğini geliştirir ve beyin kimyasını diğer yönlerden daha iyi ve daha aktif hissetmemizi sağlayacak şekilde değiştirir..

Son zamanlarda, bu aynı yıl boyunca farklı profesyoneller tarafından yürütülen ve sonuçları Lancet Psikiyatri Dergisi'nde yayımlanan bir araştırmada, egzersiz yapmanın zihinsel sağlık üzerindeki etkisi analiz edildi ve çok sayıda hastanın durumu karşılaştırıldı. Amerikan vatandaşları zihinsel iyilik duygusu ile ilgili olarak.

Spesifik olarak, deneklerin kendilerinin rapor ettikleri sıkıntı ve kötü ruh sağlığı günlerinin değeri değerlendirildi, ortalama olarak egzersiz yapanların, kendilerini hissetmeyenlere göre kendilerini kötü hissettiklerini ifade ettikleri günlerden daha düşük bir orana sahip olduğunu tespit ettik (üç ila dört gün sonra aylık fark.

Genel bir kural olarak, her türlü egzersiz türü fiziksel ve zihinsel sağlığı iyileştirmek için olumlu olsa da (ev işleri gibi aktiviteler de dahil olmak üzere, etkisi çok az olsa da), aynı çalışma, en fazla avantaja sahip olan bazı spor türlerinin, zihinsel sağlık için onlar ekip çalışması, aerobik veya spor salonu egzersizini içerenler.

Ayrıca, klinik uygulama, sporun, depresyon, anksiyete bozuklukları, uykusuzluk ve hatta bilişsel bozukluk gibi belirli psikolojik sorunları olan insanlar için oldukça faydalı olduğunu göstermiştir. Aslında, genellikle önleyici düzeyde veya çeşitli sorunların semptomatolojisini azaltmak için bir strateji olarak önerilmektedir. Yani, bu makaleye başlık veren sorunun cevabı çok net bir evet.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Spor psikolojisi: sihir meselesi?"

Egzersiz uygulamasıyla gelişen yönler

Sporun hem fiziksel hem de zihinsel olarak sağlığımıza sağladığı avantajlarla ilgili çok sayıda araştırma vardır. Bu son alanda, görülen ve nörolojik veya zihinsel bir sorundan muzdarip olanlar da dahil olmak üzere çoğu kişi için tavsiye edilen bir şeydir..

1. Endorfin üretir ve iyilik hissini arttırır

Fiziksel egzersizin gerçekleştirilmesinin endorfin salınımına neden olduğu kanıtlanmıştır., rahatlatıcı bir etkiye sahip olan endojen opioidler memnuniyet, fiziksel ve duygusal iyilik duygularını uyandırmak.

2. Benlik imajını ve benlik saygısını geliştirmeyi sağlar

Devam eden spor pratiğinin ayrıca vücut imajı üzerinde etkisi, ağırlığı ve vücut yağını azaltması ve vücudu tonlandırması vardır. Bu da kendi imajını ve kendi konseptini etkiliyor., Daha çekici, enerjik ve çevik hissetmek ve özgüvenini artırmak. Buna ek olarak, bir rutin ve sürekli bir disiplini sürdürme gerçeği bizi daha sabit ve sebat etmeyi ve hedeflerimiz için mücadele edebilmemizi sağlar.

3. Ruh halinizi iyileştirin

Yukarıdakilerin hepsinden ve fiziksel egzersiz uygulamalarının bir sonucu olarak refahı arttırdığı ve zihinsel durumun daha iyi kontrol edilmesine ve yönetilmesine olanak sağladığı kanıtlanmıştır., olumlu bir duygusal tonu kolaylaştırmak, daha kararlı ve daha iyimser.

4. Yavaşlar ve bilişsel bozulmaları engeller

Büyük ölçüde bir önceki noktaya bağlı olarak, düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin bilişsel bozulmaya maruz kalma olasılığı daha düşüktür veya Alzheimer gibi demanslar veya bunların erken aşamalarında bozulmayı yavaşlatmak.

5. Disiplini destekler

Spor ve fiziksel egzersiz, konsantrasyona ek olarak, gerektirir ve rutini sürdürme ve sürekli çaba gerektiren bir şeyi yapma taahhüdünü yerine getirme zamanla Böylece, yaşamın diğer alanlarına göre tahmin edilebilecek disiplinli bir tutumun ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

6. Sosyalleşmeyi kolaylaştırmak

Spor, çok sayıda insanı hareket ettiren, birçok kişi tarafından paylaşılan bir hobi olan bir tür etkinliktir. Bu, diğer insanlarla ortak noktalara sahip olmanın yanı sıra onlarla teması kolaylaştırır. Buna ek olarak, ana üs ekiplerinden biri olan futbol ve basketbol gibi birçok egzersiz veya spor var..

7. Uykuya dalmak için yardım

Ara sıra hepimiz biraz egzersiz yaptık. Bunu yaptıktan sonra, muhtemelen yorgun ve rahat hissettik, spor ve uyku arasında ihtiyatlı bir zaman geçerse daha kolay uyuyabildik. Gerçekte, düzenli egzersiz uygulamasının uykuya dalmayı kolaylaştıracağı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. uykusuzluk görünümünü engeller.

8. Motivasyonu temizleyin, enerjilendirin ve arttırın

Bir önceki noktaya zıt gibi görünse de, orta dereceli egzersizin, fizyolojik düzeyde ve beyin kimyasında meydana getirilen değişiklikler sonucunda, örneğin ilk anlarda kişinin enerji seviyelerini temizlemesine ve arttırmasına izin verdiği gerçeğidir (örneğin, seviyeyi yükseltir) serebral noradrenalin).

Aslında, daha sonra daha iyi bir uykuya izin vermesine rağmen, Uyumadan önce birlikte fiziksel aktivite yapmamanız önerilir. bu faktör nedeniyle. Aktivitedeki bu artış, motivasyon seviyesini ve diğer hedeflere olan katılımı da artırabilir..

9. Yoksunluk sendromunu azaltır ve bağımlılıkla mücadeleye yardımcı olur

Spor yapmak, maddelere olan bağımlılıklarla mücadele etmek için önerilen bir faaliyettir, çünkü tüketme arzusunun görünümünü engeller ve yavaşlatır, tüketmeyi daha az gerekli kılan endojen endorfinleri ve bununla uyumsuz bir tepki oluşturur. Bu anlamda etki, sirkadiyen ritimlerin değişmesi ile de bağlantılıdır..

10. Stres ve endişe ile mücadele

Sporun genellikle reçete edildiği diğer bir problem ise, stresin ve kaygının çektiği acıdır, çünkü aktivitenin kendisinde ve o sırada dikkatin dağılmasını ve konsantrasyonunu sağlar. olası endişelerin devam eden ruminasyonunu engellemek.

• İlgili makale: "Ruminasyon: can sıkıcı kısır düşünce çemberi"

11. Proaktiviteyi ve yaratıcılığı teşvik etmek

Gevşeme ve endişe ve düşüncelerle kırılma, egzersiz yapan kan akışındaki artışa ek olarak, spor yaptıktan sonra yeni fikirlerin ve stratejilerin daha kolay ortaya çıkmasını sağlar ve daha yaratıcı olabilir. Ayrıca enerji seviyelerindeki artış ve motivasyon daha proaktif ve özenli olmamızı destekliyor..

12. Konsantrasyon ve hafıza kapasitesini arttırın ve bilişsel yetenekleri arttırın

Gözlenen bir diğer avantaj, sporun konsantrasyon ve hedefleme kapasitesini arttırmasına izin vermesidir., yanı sıra hafıza ve genel bilişsel yetenek. Bunun akademik ve iş performansı için kapasitede bir iyileşmeyle sonuçlanabileceği de görülmüştür..

Ayrıca, tam da bu nedenlerden dolayı, bir tür zihinsel engelli olanlar için faydalı olduğu görülmüştür..

• İlginizi çekebilir: "Bellek türleri: bellek insan beynini nasıl depolar?"

Aşırı da iyi değil

Yukarıda belirtildiği gibi, düzenli egzersiz uygulaması, fiziksel sağlığın yanı sıra ruh sağlığı için de büyük bir avantajdır. ancak, Çoğu şeyde olduğu gibi, aşırı egzersiz yapmak zararlı olabilir. Aslında, günde üç saatten fazla çalışanlar, egzersiz yapmayanlardan daha kötü bir zihinsel sağlık seviyesine sahiptir..

Örneğin, dopamin ve endorfinlerde artış içeren diğer etkinliklerde olduğu gibi, sporun aşırı performansı, bağımlılık yapıcı özellikler kazanmasına neden olabilir. Bu bağlamda, denek kendini iyi hissetmek için daha fazla egzersize ihtiyaç duyabilir ve spor yokluğunda rahatsızlık ve huzursuzluk duyguları ortaya çıkabilir.

Aynı zamanda beden imajının aşırı değerlenmesine neden olabilir ve bu da çok fazla önem ve önem kazandırır. Vigorexia gibi problemlerin yaşanması bile mümkündür. Mümkün olan en kaslı vücudu elde etmek için egzersiz ile bir saplantı ortaya çıkıyor. Ayrıca, egzersiz uygulaması, kalori yakmak ve kilo vermek için yeme bozukluğu olan kişiler tarafından temizleme mekanizması olarak da kullanılır..

Yukarıdakilere ek olarak, fazla eğitimin ve yeterli dinlenme sürelerinin yokluğunun kişiyi yakabileceği aşırı egzersiz sendromuna yol açabilir. Bu bağlamda uyku problemleri, enerji kaybı veya motivasyon kaybı, huzursuzluk ve hayal kırıklığına karşı düşük tolerans, libido azalması ve ruh halinin azalması görünebilir, hatta depresif bozukluklar ortaya çıkabilir.

Sonuç olarak

Bu makalenin ortaya çıkmasına neden olan soruya gelince, farklı çalışmalarla gözlemlenen veriler sonuç olarak,Düzenli egzersiz yapma egzersizi yapanların zihinsel sağlığını iyileştirir. Bu gelişme, bilişsel bozulmanın önlenmesi veya zihinsel bozukluğu olan kişilerde semptomların iyileştirilmesi de dahil olmak üzere çok çeşitli alanlarda algılanabilir..

Tabii ki, bu alıştırma ılımlı ve gerçekçi beklentilerle yapılmalıdır. Genel olarak, egzersiz uygulamasının haftada üç ila beş kez, günde yaklaşık 45 (30 ila 60 dakika arası) ile sınırlandırılması önerilir, bu, zihinsel sağlık düzeyinde en fazla artan günlük egzersiz miktarıdır. üretmek.

Bibliyografik referanslar:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). ABD'de 2011-2015 arasında 1-, 2 milyon bireyde fiziksel egzersiz ve ruh sağlığı arasındaki ilişki: Kesitsel bir çalışma. Lancet Psikiyatrisi.
• Hardoy, C.M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F .; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Carta, M.G. (2011). Zihinsel engelli egzersizlerde mini tenis ile egzersiz yapmanın yararları: beden imajı ve psikopatoloji üzerindeki etkileri. Clin. Pract. Epidemiol. Ment. Sağlık. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Yetersiz keşif ve fazla eğitim. In: Sporda iyileşmenin arttırılması, düşük performansın önlenmesi. Champaign (IL): İnsan Kinetiği, 1-24.