Egzersiz yapmak daha akıllı olmanıza yardımcı olur

Egzersiz hem vücudunuz hem de zihniniz için çok sağlıklı. Sağlıklı ve formda kalmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, egzersiz aynı zamanda kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla enerjiye sahip olmanıza, stresi düzenlemenize ve endişe ve depresyon durumlarıyla savaşmanıza yardımcı olur..

Ancak, vücudunuzda ve zihninizde egzersiz yapma gücü ötesine geçiyor. Son zamanlarda yapılan çalışmalar fiziksel aktivitenin beyin için de faydalı olduğunu göstermiştir ve bu hem hatırlama hem de öğrenme yeteneğini geliştirir.. 

“Enerji seviyeniz ne kadar yüksek olursa, bedeniniz o kadar verimli olur. Vücudunuz ne kadar verimli olursa, kendinizi o kadar iyi hissedersiniz ve yeteneğinizi ne kadar fazla kullanırsanız inanılmaz sonuçlar elde edersiniz ".

-Anthony Robbins-

Aerobik egzersiz öğrenmeyi teşvik edebilir

Bazı çalışmalar fiziksel uygunluktaki gelişmeleri hafıza ve öğrenme yeteneklerindeki önemli gelişmelerle ilişkilendirmiştir. Örneğin, bir çalışma bulundu aerobik kondisyonu iyi olan çocuklar hafıza testlerinde daha iyi puan aldı Fiziksel durumu düşük olanlar.

Araştırmacılar ayrıca şunu da önerdi: Egzersiz ve çalışmanın birleştirilmesi hafızanın geliştirilmesine yardımcı olur ve çalışmayı daha az zorlaştırır, özellikle karmaşık ve zorlu görevlerle yüzleşmeniz gerektiğinde.

Egzersiz yapmak yeni beyin hücrelerinin gelişimine yardımcı olur

Uzmanlara göre, Kardiyovasküler egzersiz sadece öğrenmeyi geliştirmez, aynı zamanda beynin içinde gerçek değişikliklere neden olur. Egzersiz sonrası salgılanan hormonlar, dikkatin artması, uyarılma seviyelerinin artması ve algı üzerinde olumlu etkilere neden olur..

Kardiyovasküler egzersiz hücre büyümesini, ruh halinin düzenini ve dopamin, serotonin ve norepinefrin gibi hormonların salınımını teşvik eder.

Öte yandan, Çalışmalar, koşu gibi yoğun aerobik faaliyetlerin artabileceğini göstermiştir. nörogenez (yeni nöronların doğuşu) ve bu yeni oluşan hücrelerin hayatta kalma ve gelişme ihtimalini artırma.

Ayrıca, egzersizin beyin hücrelerini korumaya yardımcı olan ve yeni nöronların büyümesini teşvik eden beyin kaynaklı nörotrofik faktörün (BDNF) üretimini uyardığı da bulunmuştur..

Egzersiz ve bilişsel rezerv

Çeşitli çalışmalar göstermiştir ki Egzersizin faydaları birikimlidir, yani bilişsel rezervi etkileyen (yaş veya belirli bir patolojiyle ilgili beyin yapılarındaki değişiklikleri tolere edebilme yeteneği).

Bilişsel rezervin artması, Alzheimer gibi bazı nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etkinin uzatılmasını sağlar.

Ne tür bir egzersiz öğrenmeyi teşvik etmek için en iyisidir

Her ne kadar genel olarak egzersiz beyin için faydalı olsa da, bazı eğitim türleri, belirli öğrenme türlerini desteklemekte daha iyidir. diğerlerinden daha çok, çünkü her biri zihnimizi belirli bir şekilde etkiler..

Araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin beyni farklı şekillerde etkileyebileceğini bulmuşlardır..

Çoğu çalışma bunu göstermektedir Kardiyovasküler egzersiz, hafıza kapasitesini arttırmak ve öğrenmeyi geliştirmek için en büyük yararları sağlayan egzersizdir.. Bununla birlikte, kuvvet antrenmanının beyine fayda sağlayabileceğine ve orta derecede egzersizlerin bile bu tür beyin yararlarına yol açabileceğine dair kanıtlar vardır..

Araştırmacılar bulduk Tonlama amacıyla yürüme ve ağırlık kaldırma gibi orta derecede egzersiz, hafıza sorunlarının önlenmesine yardımcı olabilir yaşlanma süreci ile ilişkili.

Bir araştırmada, hafif bilişsel bozulma tanısı alan yaşlı erişkinlerin, haftada iki dakikalık 90 dakikalık bir aerobik egzersiz seansı, kuvvet eğitimi ve bir yıl boyunca denge egzersiz programı uygulandıktan sonra, hafıza ve dil becerilerinde iyileşmeler gösterdiği bulundu..

Vücudunuz, en iyi iletişimci Nasıl eğiteceğinizi biliyor musunuz? Hareketlerimizin ve hareketlerimizin her biri bilmediğiniz belli bir mesaj iletir. Onları nasıl kontrol eder? Güvenlik, güven veya baştan çıkarma nasıl ifade edilir? Daha fazla oku "