Psikolojik olarak iyi hissetmek nasıl? 10 ipucu

Genellikle çoğu insan hayatının büyük bir bölümünü hayatımızın büyük bir bölümünü iyileştirmek için harcar. Fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kariyerimizi geliştirmek veya ilişkilerimizde ve sosyal çevrelerde ilerlemek istiyoruz.

Ancak, duygusal bir düzeyde gerçekte nasıl hissettiğimizi düşünmek için kaç kez dururuz? Psikolojik iyi oluş halinde, hayatımızın geri kalanında performans göstermek ve geliştirmek için gerekli gücü buluruz. Yani bu yazı boyunca size sunacağız psikolojik olarak iyi hissetmek için bir dizi ipucu.

• İlgili makale: "Duygusal sağlık: geliştirmek için 7 ipucu"

Psikolojik iyilik hali nedir?

Psikolojik iyi oluş ve aynı zamanda mutluluk kavramı, özlü bir şekilde tanımlanması ya da belirlenmesi çok zor olan kavramlardır. Bununla birlikte, her iki durumda da, özneli devletler olarak nitelendirilen soyut kavramlarla uğraşmanın söylenebileceğini söyleyebiliriz. refah ve genel memnuniyet duygusu.

Tabii ki, bu memnuniyeti sağlayan sebepler veya sebepler, her bir insanda farklıdır ve her bireyin psikolojik iyilik veya mutluluk ile anladığı şeyle ilgili olarak sahip olduğu bireysel inançlarla sınırlıdır..

Bununla birlikte, her birinden bahsetmiş olduğumuz gibi, psikolojik olarak iyi hissetmenin ne olduğu konusunda farklı fikirlere sahip olmakla ayırt edilmekle birlikte, bu psikolojik iyi oluşun başarılmasının çok daha zor olduğu bazı ortak noktalar vardır. Bu boyutlar Pennsylvania Üniversitesi psikoloğu Carol Ryff tarafından geliştirilmiştir ve aşağıdaki yönlerden oluşmaktadır:

• Kendinden Kabul.
• Olumlu ilişkiler.
• Hayatta bir amacı var.
• Kişisel gelişim.
• özerklik.
• Çevrenin etki alanı.

Görebildiğimiz gibi, tüm bu yönlerin çalışılması ve geliştirilmesi muhtemeldir, böylece psikolojik iyi oluşu sağlamak bizim elimizdedir. Açıkçası, bunun her zaman kolay olmayacağını belirtmek gerekiyor, çünkü Bu iyiliği bozan dış olaylar veya ajanlar görünebilir ve kontrol edemediğimizi.

Bununla birlikte, bu ajanlar üzerinde kontrol sahibi olmasak bile, onlarla nasıl başa çıkılacağına ve onlara ne derece dikkat edeceğimize karar verebilir ve karar verebiliriz; bu, psikolojik iyilik halimizi sürdürürken fark yaratacak olan şeydir..

Psikolojik iyi oluş için 10 ipucu

Makalenin başında da belirttiğimiz gibi, mutluluğumuzu ve zihinsel refahımızı yönetmekten sorumlu tek kişiyiz, bu da bizi psikolojik durumumuzu iyileştirebilecek aktif ajanlar yapıyor..

Aşağıda, uygulayabileceğimiz bir dizi ipucu veya öneri göreceğiz. psikolojik ve duygusal sağlığımızı iyileştirmek. Bu, bunu başarmak için bu endikasyonların her birini yapmamız gerektiği anlamına gelmez, çünkü bu psikolojik refah tamamen öznel bir kavramdır, kendimizi daha rahat hissettiğimizi seçebilir veya kendimizi daha fazla tanımlayabiliriz..

1. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi öğrenin

Bu ilk noktanın evrensel bir öneri olduğunu söyleyebiliriz. karakterleri veya kişilikleri ne olursa olsun her insan için geçerlidir.

Genellikle düşüncelerimize, onları olumlu ya da olumsuz deneyimlere dönüştüren duygular eşlik etme eğilimindedir. Düşüncelerimizi ve duygularımızı kontrol etmeyi ve etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenirsek, psikolojik refahımızı geliştirmek için gerekli becerileri kazanacağız, bu, psikolojik çalışmalarımızın geri kalanını kolaylaştıran ilk adım ve temeldir..

Bunun için düşüncelerimizin ve duygusal iyiliğin kontrolünü sağlamada etkili olduğu gösterilen geleneksel meditasyon egzersizlerinin yanı sıra farkındalık egzersizlerinin pratiğine de başvurabiliriz..

• İlgili makale: "Duygusal düzenleme: bu şekilde zihinsel durumumuzu evcilleştiriyoruz"

2. Minnettar hissetmek için biraz zaman ayırın

genellikle, sorunlar ve olumsuz durumlar üzerinde aşırı bir sabitleme sağlama eğilimindeyiz Gün boyunca yaşadığımız. Bu nedenle, gün içinde başımıza gelenleri ve teşekkür edebileceğimiz şeyleri yansıtan birkaç dakika harcamak özellikle faydalı olabilir..

Her ne kadar bu başlangıçta zor olsa da, uygulamada minnettar ve memnun hissedebileceğimiz küçük günlük ayrıntıları tanımlamamız bize daha az maliyetli olacaktır. Bu alışkanlık bize hafta boyunca devam ettirilebilecek bir dizi günlük iyilik hissi verecek..

3. Hayatlarımızı düzene sokun

Günlük yaşadığımız stresin fazlası Psikolojik iyi oluşun en büyük düşmanlarından biridir, çünkü iyilik duygumuzu kademeli olarak azaltır ve düzeltmek için hiçbir şey yapmazsak, artma eğilimindedir..

Bunu çözmek için, görevlerimizin etkin bir organizasyonunu gün boyunca gerçekleştirmek çok faydalı olacaktır. Bu, öngörülemeyen olayların etkisini azaltmamıza ve yaşamlarımız üzerinde bir kontrol hissi yaşamamıza yardımcı olacaktır..

4. iyi uykular

Uyku rutinleri ruh halimizi doğrudan etkiler, böylece zararlı uyku alışkanlıkları psikolojik iyilik halimizi olumsuz yönde etkileyecektir..

Bu nedenle, önerilen minimum uyku saatlerini yaptığımız bazı uyku alışkanlıklarını sürdürmeye çalışmak, her zaman tüm ışıkları kapalı tutmak ve dış sesler veya cep telefonunun sesi gibi uykumuza müdahale eden her şeyi azaltmaya çalışmak çok önemlidir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "İyi uyku hijyeni için 10 temel prensip"

5. Diyet ve egzersizi iyileştirin

Sizi sano'daki erkek sana ifadesiyle tarif edildiği gibi, vücudumuza bakmak ve bir denge bulmak psikolojik iyilik halimizi başarmamıza ve korumamıza yardımcı olacaktır. Halk arasında inanılanın aksine, ifadenin orijinal anlamı, refahı sağlamak için sağlıklı bir zihin ve bedene sahip olma ihtiyacı ile ilgilidir..

Bunun için vücudumuzu formda tutmamıza yardımcı olacak her türlü besleyiciyi ve düzenli egzersiz yapmayı sağlayan dengeli bir beslenme düzeninin sağlanması önemlidir. duygusal dengeyi kolaylaştırmak.

6. Diğer kişilerle sohbet etmeye başlayın

İnsanlar sosyal hayvanlardır. Diğer insanlara yakın olmamız genelde ruh halimizi olumlu yönde etkiler. Tanıdığınız biriyle konuşmaya başlamak ve böylece sosyal ilişkilerimizi artırmak için günümüzün bir anını adamak, çok hoş bir mutluluk ve memnuniyet duygusu yaratacaktır..

7. monotonluğu kırmak

Her ne kadar belirli bir rutin ve monotonluk bize hayatımız üzerinde yararlı olabilecek bir güvenlik ve kontrol hissi sunsa da, bunun fazlası genellikle çok hoş görünmüyor, can sıkıntısı, hayal kırıklığı veya üzüntü gibi hisler ortaya çıkarabiliyor.

Telafi etmek için plan yapabilir veya kurabiliriz. günlük rutinde uyaran olabilecek küçük değişiklikler, aklımızı, yaşamlarımıza biraz canlılık ve dinamizm getiren yeni şeyler denemek veya deneyimlemek olasılığına açık tutmak;.

8. Başka biri için bir şeyler yap

Psikolojide, başkalarına yardım etme eyleminin zihinsel durumumuz ve psikolojik iyilik halimiz üzerinde gösterdiği olumlu etkinin iyi olduğu bilinmektedir. Birisi için bir şeyler yapmak, mutluluk ve memnuniyet seviyemizi arttırır. Yararlılık ve yetkinlik duygusu getirir, Stres seviyelerini azaltır ve topluma ve diğer kişinin ruh haline iyi bir şeye nasıl katkıda bulunmadığını azaltır.

9. Sanatsal etkinlikleri gerçekleştirme

Sanatsal faaliyetlerin gerçekleştirilmesinin aklımızdaki olumlu etkilerinden yararlanmak için sanatsal bir dahilik olmak gerekmez. Her ne şekilde olursa olsun tezahür ettiren sanat, dopamin seviyemizi arttırır ve frontal korteksin bazı alanlarını uyarır. Olumlu ve zevkli duygular uyandırmak.

10. Doğa ile temas halinde olmak

Son olarak, birlikte yaşama ya da doğaya ya da yeşil alanlara yakın olma ile ilgili birçok çalışma vardır. daha iyi zihinsel sağlık ve duygusal iyilik düzeyleri.

Doğa ile bağlantı, ruh halimiz üzerinde olumlu bir etki yaratıyor. Ek olarak, güneş ışığına maruz kalmanın basit gerçeği, üzüntü gibi olumsuz duyguların azalmasıyla doğrudan ilişkili olan D vitamini seviyelerini arttırmamıza yardımcı olur..