7 ipucunda, gergin olmak nasıl iyi uyuyabilir

Stres ve anksiyete, sağlığımızı çok olumsuz yönde ve farklı "zincir etkileri" yoluyla etkileyen bir grup psikolojik ve fizyolojik olgunun bir parçasıdır. Gergin olmanın bizi daha fazla incittiği yaşam alanlarından biri de uyku kalitesidir, yani kendimizi tamir etme ve geri kalan enerjiyi geri kazanma yeteneğimizdir..

Sonraki satırlarda inceleyeceğiz sadece nasıl iyi uyuyacağınızla ilgili birkaç ipucu, izlenmesi gereken bu adımların çoğunun yatmadan önce uzun süre hareket etmeyi içerdiği açık olmak gerekirse,.

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeninde 10 temel ilke"

İpuçları: gergin olmak nasıl uyku

Aşağıda bulacağınız tavsiyeler, yatmadan önce kısa bir süre kaldığınızı varsayar. Bununla birlikte, günlük olarak uygulanan, günün sonunda mutlaka gerekmeyecek çeşitli faktörlerin olduğunu unutmamalısınız. uykuya dalmak için daha büyük bir yatkınlığa sahip olmak için yardım kaygı ve stres yaşayıp yaşamadığınıza bakılmaksızın.

Örneğin, düzenli ve sürekli bir uyku programına sahip olmak, dinlenmeye harcanan zamanı en iyi şekilde değerlendirmek için çok önemlidir. Öte yandan, iyi beslenme iyi bir uykuya katkıda bulunur, çünkü yetersiz beslenme iltihaplı süreçlerin görünümünü kolaylaştırır ve bunlar uyumayı zorlaştırır. Bunu söyledikten sonra, ipuçlarına dönelim.

• Belki ilginizi çeker: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

1. Egzersiz, fakat yatmadan önceki saatler

Alıştırma, bir yandan gerilimleri serbest bırakmak ve diğer yandan da bizi endişelendiriyor düşüncelerden dikkatimizi "kesmek" yapmak için çok iyi gidiyor. Bu yüzden ılımlı spor pratiği göz önünde bulundurulacak bir kaynaktır.

Bununla birlikte, yatmadan birkaç saat önce egzersiz yapmamanız çok önemlidir, çünkü bu sadece sizin için işleri kolaylaştırmaz, aynı zamanda uykuya dalmakta da sorun yaşar. İdeal olanı bu egzersiz seansını uyumadan en az beş saat önce yapmaktır..

2. Gece duşu yapın

Yatmadan yaklaşık yarım saat önce duş almanız, rahatlamanıza yardımcı olabilir..

Her ne kadar bu alışkanlığın uykuya daldığı mekanizma iyi anlaşılmasa da, birkaç kez tekrarlanarak içselleştirilen ve yerine getirilen bir görevi yerine getirmesi gerektiğine inanılmaktadır. Hem işitsel hem de dokunsal yoluyla, monotoni ve öngörülebilirliğin egemen olduğu bir ortam. Bu, duşun dönüşmesini sağlar Bizi trans benzeri bir duruma sokabilecek bir tür ritüel, her şeyden "bağlantımız kesildi".

3. Uyarıcılardan kaçının

Eğer gerginlik durumunun size hükmettiğini ve uykuya dalmakta zorluk çekebileceğini düşünüyorsanız, sorunun kahve gibi uyarıcılar da tüketirseniz daha da kötüleşebilir veya kafein veya benzeri bir ürün. Bu yiyecek veya içeceklerden kaçının.

4. Uyumadan önce yiyeceklerle kendinizi doldurmayın

Anksiyete ve stresle birlikte gelen uyku eksikliği ile ilgili bir başka sorun da, gergin hisseden birçok insanın ortaya çıkmasıdır., tıkınırcasına yemek yemeyi daha iyi hissetmeye çalışırlar. Bu sindirimi karmaşıklaştırır, bu da uyumaya başladığınız zamanı geciktirir.

5. Akşam karanlığında kendinizi ekranın ışığına maruz bırakmayın.

Yeni teknolojilerin kullanılmasının benimsenmesiyle popüler hale gelen geleneklerden biri, gece karanlığında neredeyse herkesin çalışmayı veya derse katılmayı ve derse katılmayı bitirdiğinde bilgisayarların, tabletlerin ve akıllı telefonların kullanılmasıdır. Uyku sorunları yaşarsanız bu kötü bir fikirdir, çünkü gözün gece geç saatte ışığa maruz kalması sirkadiyen ritimleri değiştirir, hangi gün ya da değil ise vücudu çok iyi bilmemesini sağlar.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"

6. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Bu tavsiye, endişe ve gerginlikle mücadele için bir klasiktir. Birkaç alıştırma var. vücudun hormonal modülasyonuna katkıda bulunur sinir sisteminin uyanıklığını azaltmak için. Birçoğu odağı nefes alma şeklinin daha iyi yönetilmesine odakladı.

7. beyaz gürültü kullanın

Beyaz ses, bağlantıyı kesmeye yardımcı olur ve aynı zamanda yatakta yattığınız anda kullanılabilir. Örneğin, sesin çok yüksek olmasını istemiyorsanız, yağmur sesi veya şöminedeki bir ateşin çatlaması çok rahatlatıcı olabilir. Uzun kayıtlar kullanmak idealdir, böylece uyumaya başladıktan sonrasına kadar devam ederler.