Hızlıca nasıl uyuyabilirim

Hemen uyumak ister misin ama yapabileceğin bir gece yok mu? Sen yalnız değilsin Birçok çalışmada rüya sağlık için temel ihtiyaçlardan biridir. Uyku problemlerine uygulanan uyaran kontrol tedavisinin gücünü gösteren çalışmalar

Uyku yoksunluğunun psikolojik sonuçları daha kötü gösteriyor bilişsel performans, belleğin bozulması, dikkat, fiziksel performans ve denetim. Ek olarak, uzun süreli uykusuzluk da endişe ve depresyon ile ilişkilidir..

Öte yandan, insanların uykusu yaşla birlikte daha da kötüleşiyor; Aslında, 65 yıl sonra, insanların% 12 ila% 40'ı uykusuzluk çekiyor.

"Uykusuzluk, cenneti işkence yerine çevirebilen baş döndürücü bir lütuftur."

-Emil Cioran-

Birçok yöntemle uyku eksikliği ile mücadele etmeye çalıştı, en abartılı farmakolojik tedavilerden bile. İlaçlarla ilgili problem, önemli yan etkilere sahip olmalarıdır. Bununla birlikte, psikolojik tedaviler ile ilgili olarak, çalışmalar hiçbir yan etkisi olmadığını ve çok faydalı olduğunu göstermektedir..

Uyarıcı kontrol tedavisi ile nasıl uyuyabilirim

Profesör Richard R. Bootzin, uzun yıllar uyku bozuklukları konusunda araştırma yaptı Arizona Üniversitesi’nde Sözü edilen araştırmacı, uykusuzluk tedavisinde kullanılan farklı psikolojik yaklaşımları tanımladı..

Bunlardan, En başarılı yaklaşım uyaran kontrol tedavisi olmuştur.. Nasıl çalıştığını bilmek ister misiniz? Karmaşık değil, altı çok basit adımı takip etmeniz gerekiyor. Onları izlemeye çalışırsanız, uykunuzu artırabilirsiniz.

6 altın kural

1. Sadece gerçekten uyuduğunuzda yatağa gidin.

2. Yatağınızı uykudan başka bir şey için kullanmayın..  Okumayın, TV izlemeyin, yemeyin veya çalışma raporunuzu yatağa götürmeyin. Cinsel aktivite bu kuralın tek istisnasıdır.

3. Yataktaysanız ve uykuya dalamıyorsanız, kalkıp başka bir odaya gidin. İstediğin her şeyi gerçekten uyuyana kadar yap ve uyumak için odaya dön. Saatte işaretli saatlerden bağımsız olarak, Hemen uyuya kalmazsanız yataktan kalkın. Amaç, yatağı hızlı bir şekilde uykuya dalmakla ilişkilendirmektir. Eğer 10 dakikadan daha uzun bir süredir yatakta kalırsanız ve uykuya dalmazsanız, bu talimatları iyi yapmıyorsunuzdur..

4. Hala uyuya değil mi? 3. adımı tekrarlayın. Bunu her ihtiyacın olduğunda yap, bütün gece olsa bile.

5. Alarmı ayarlayın ve her sabah aynı saatte kalkın, Geceleri nasıl uyuduğuna bakmaksızın. Bu yardımcı olacaktır, çünkü vücut düzenli bir ritim uykusu edinir.

6. Gün boyunca şekerleme yapmayın.

Neden çalışıyor?

Bu yöntem bizim gibi göründüğümüz fikrine dayanmaktadır. Pavlov köpeği, çünkü belirli düşünce ve davranışlara belirli çevresel uyarılar veriyoruz.. Pavlov'un köpeği, çınlamayı yemekle ilişkilendirdiği için bir zil sesiyle sallanmaya başladı. Çok sayıda denemeden sonra, köpek zili bile yiyeceksiz duyurken akmaya başladı.

Zili bir yatak ve uyumak için yemekle değiştirelim. Benzerliği görüyor musun? Yatağı sadece uyku ile ilişkilendirmelisin.. Uyumaktan başka bir şey yapmaya alışırsanız, yatağı bunun için kullanmak istediğinizde, diğer dernekler nedeniyle daha zor hale gelir..

Bütün bunlar hem düşünceler hem de eylemler için geçerlidir..  Yatakta televizyon izlemekten kaçınmanız önemlidir, fakat aynı zamanda yatakta bir kez uyuyamamaktan endişe etmekten de kaçınmanız önemlidir..

Neden? çünkü Endişeyle yatağı ilişkilendirmeyi öğrenebilirsin. O zaman beklenti kaygısı çekmeye başlıyorsunuz: "Endişeliyim çünkü uykum yok ... ve uyuyamazsam ... uyumaya çalışıyorum, uyumaya çalışıyorum".

bu nedenle, Bu terapi işe yarıyor, yatak ve uyku arasındaki ilişkiyi güçlendiriyor ve yatak ile diğer her şey arasındaki ilişkiyi zayıflatır (seks hariç!). Tatlı rüyalar ...

Uyku beynimizi yeniden şarj eder Uyku, bazı bilişsel işlevlerle ilgili temel bir işlevdir, günlük performansı optimize etmek için iyi bir gece uykusu almak önemlidir. Daha fazla oku "

Bruce Rolff'in izniyle