Anksiyete nasıl 6 adımda kontrol edilir

Kaygı, günlük olarak deneyimlediğimiz tatsız deneyimlerin çoğunun gerisindedir. Kamuya konuşma korkusu, sınavda başarısızlık korkusu, bilmediğimiz bir yerde çok zaman geçirdikten sonra eve dönmek istemediğimiz ... Bu psikolojik olgunun gizlendiği bağlamların sayısı çok fazla.

Öyleyse, Kaygıyı nasıl kontrol edeceğinizi bilmek çok faydalı olabilecek bir şeydir, pratikte herhangi bir durumda ve nispeten basit bir şekilde uygulanabilecek başarmak için bazı stratejiler olduğundan.

• İlgili makale: "7 endişe türü (nedenleri ve belirtileri)"

Anksiyete nasıl kontrol edilir??

Anksiyete, ister gerçek ister hayali olsun, bir tehlike beklentisine yönelik sinir sisteminin harekete geçirme halidir. Çok genel bir şey olduğu için, fizyolojik bir yönü ve psikolojik bir yönü var: birincisinde titreme, terleme ve nabzın hızlanması gibi olaylar var ve ikincisinde korku duygusu, uyarıcıyı önleme arzusu gibi olaylar var. aversive ve bir duruma duygusal tepkileri kontrol etmedeki zorluklar.

Şimdi ... kaygıyı nasıl kontrol edebilir ve etkilerini boğabilir veya hatta ortadan kaldırabilir miyiz? Görelim.

1. Anksiyete nedeniyle tıkanıklığı önler

Pek çok insan kaygının aşırı olduğunu her farkettiklerinde yiyeceklerle kendilerini doyurmak için buzdolabına gitme tuzağına düşerler..

Bu çok kısa vadeli bir çözüm olabilir, ancak orta ve uzun vadede çok zarar verici bir etkiye sahiptir. Neden? Çünkü endişe bölümlerinin görünümünü ödüllendirme dinamiğine giriyorsunuz.. Beden bu yoğun duygusal hayata alışır ve bu, elbette, sağlıklı bir şey değil.

Bu yüzden, yemek zamanları ile net sınırlar koymak kadar basit olan bir şey, kaygının ortaya çıkmasını engellemede çok yardımcı olabilir..

2. Kendine iyi bak ve ılımlı spor yapmak

Çoğu zaman kaygının kendimize olan saygımız ve öz-kavramımızla da bağlantılı olduğunu unutuyoruz. Önemsiz bir varlık olduğumuza inanıyorsak ve kendimizi ne zaman düşünelim, sadece kusurlarımıza odaklanıyoruz, açıkçası, her gün bizim için tehlikelerle dolu olduğu ve bu nedenle daima uyanık olacağımız sonucuna varacağız..

Düzenli olarak spor yapmak kadar basit bir şey, sağlıklı beslenmeye çalış ve kişisel hijyen sağla Kendimizi daha iyi hissetmemizi sağlayacak. Bunun sonuçları şaşırtıcıdır ve genellikle birkaç gün içinde fark edilir. Kendimiz hakkında düşünme biçimimizi değiştirirse, dünyayı görme biçimimiz de değişir.

3. Nefes teknikleri uygulama

Birçok yönden ruh halimiz ve duygularımız büyük ölçüde sinir sisteminin harekete geçme derecesine bağlıdır. Eğer oksijen yoksa, vücudumuz bu duruma bir çözüm bulmak için alarm fazına gireceğinden daha fazla stres yaşayacağız. Olan bu, oksijen açığının bir kısmının nasıl nefes aldığımızdan kaynaklanıyor olabilir..

Nefes alma teknikleri ciğerlerimizden en iyi şekilde yararlanmaya yardımcı olur ve bu da kendimizi aktif hissettiğimiz belirli anlarda önemli bir avantaj elde etmemizi sağlar. Ek olarak, bize odaklanmamızı sağlayan basit bir alıştırma sunma gerçeği, bakış açımızı kaybetmemize yardımcı olur. bunalmış hissi Aynı anda birkaç iş yapma gereği ile, anksiojenik bağlamların çok tipik bir şeyi.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Dört tip nefes (ve meditasyonda nasıl öğrenilir)"

4. Ne yapıyorsanız bırakın ve yürüyüşe çıkın

Çoğu zaman, endişe, bizi endişelendiren bir şeyi hatırlatan unsurlarla çevrelenmesinden kaynaklanır. Bu nedenle, birkaç dakika boyunca bile bağlantıyı kesmek ve ardından yenilenmiş güçle geri dönmek yararlıdır..

Yürüyüşe çıkarken dikkatimizi gerektiren ve zihni "tazelememize" izin veren yeni uyaranlar bulma ihtimalimiz var. Özellikle, tamamen bilinmeyen yerlerden ayrılırsanız, bizim ilgilendiklerimizle bağlantılı anıları uyandıran referanslar çok daha az miktarda olacaktır. Bu anlamda, doğanın hüküm sürdüğü ortamlar, geniş alanlar veya parklar gibi, özellikle kaygıya karşı etkili olmuşlardır.

Dikkat dağıtmanın baskın olduğu bu aşamalar dinlenmeye yardım ediyor, ve bu şekilde rutine geri döndüğümüzde bizi endişelendiren şeyleri değiştirme gücü kazanırız..

5. Kafein önlemek

Kahve veya bazı kolalı içecekler gibi kafeinli ürünler kullanırsanız, hile yaparsınız. Beden ve zihin arasındaki ayrımın sadece bir serap olduğunu ve alışkın olarak tükettiğimiz maddelerin birçoğunun nasıl hissettiğimizi etkilediğini unutmayın. Kafein, normalde fazla önem vermeyeceğimiz uyaranlardan önce harekete geçmemizi sağlar. Kontrol kaygı da diyetten elde edilir.

6. iyi uykular

Bu durum uykulu bir durumda olduğundan vazgeçilmezdir gündelik durumların bizi ele geçirmesi çok kolaydır. İyi uyumak bizi günden güne yüzleşmeye daha hazır hale getirir.