Açlık kaygısı nasıl kontrol edilir?

Yazar Pearl Buck bir keresinde şöyle dedi: "açlık her erkeği hırsız yapar". Ancak, gıda eksikliği yalnızca insanın yemek yemesini sağlayamaz: aynı zamanda belirli psikolojik koşullarla da ilgilidir, bu yüzden açlık endişesini kontrol etmek çok zordur..

Anksiyete sorunları yaşamın her alanına karışabilir, bizi sağlıksız yeme alışkanlıklarına neden oluyor. Bu nedenle, bir diyetisyene katılan birçok hasta aslında bir tür duygusal rahatsızlığı gizliyor.

Neden endişe yiyor?

Duygusal beslenme, ruh halimizin yediklerimizi şartlandırdığını belirtir. Bu durumda, aşırı endişe sahibi bir kişi, gerçek bir yemek yeme ihtiyacı nedeniyle yemek yemez. Gerçek şu ki, yemek yememiz bizi daha iyi ve rahat hissetmemizi sağlıyor, çünkü bunu yaparken dopamin gibi nörotransmiterleri serbest bırakıyor..

ancak, birçok durumda bu refah geçicidir. Alım tamamlandığında, suçluluk duygusu gelir. Gerçekte, yemek için alınan ödül çok az zaman alır ve orta ve uzun vadede zorlayıcı yemek sıkıntıya ve muhtemelen daha fazla kaygıya neden olur.

Aslında, birçok durumda yiyecekler kaygı çeken insanlarda daha da olumsuz etkilere neden olmaktadır. Bunun nedeni, çok üzücü hallerde, genellikle çok sağlıksız yemekler tercih edersiniz, durumu daha fazla değiştiren ve karmaşıklaştıran şey.

Asıl sorun şudur: kaygı durumları yiyerek yatıştırılamaz. Dahası, gıda ile acıyı sakinleştirmeye çalışmak çoğu durumda durumu daha da kötüleştirir. Sorun çok daha karmaşık ve genellikle neden olur:

• Duygu yönetimi için az kapasite. Çok yaygındır ve genellikle sosyal olarak iyi karşılanmayan olumsuz duyguların gizlenmesiyle ilgilidir. Ancak, duygularını yönetememek bizi onlardan uzak durmamıza yol açabilir ve yemek bu soruna geçici bir "çözüm" olarak görülür..
• Aşırı öz kontrol. Aşırı yemek arzusunu bastırmaya çalışırsanız, geri tepme etkisine neden olabiliriz ve söz konusu çözüm sadece sorunu ağırlaştırıyor.
• Eşsiz bir zevk kaynağı olarak yemek. Yemekle yalnızca refah bulunursa, zorunlu olarak yemek yemeye son vermek çok kolaydır. Bu davranış kontrol edilmezse bir bağımlılık haline gelebilir.

"Her şey insanın üstesinden gelir, daha az aç"

-Seneca-

Açlık endişesini kontrol etmeyi öğrenin

Bu nedenle, olası nedenler göz önüne alındığında, açlık endişesini kontrol etmeyi öğrenmek için onu nasıl ayırt edeceğimizi bilmeliyiz. Neyin? Tabii ki normal açlıktan. Her ikisinin de özelliklerinin ne olduğunu biliyorsak, sorunu tanımlayın ve bir çözüm koyun.

Kaygıya açlık ani

Genellikle aniden görünür, büyük bir yoğunlukla, ve bize karşı direnmek için çok büyük zorluklar yaratıyor. Yani, beklenmedik bir şekilde geldiğini ve midede olduğundan daha fazla olduğunu düşünürsek, aklımızda yaratıldığına dikkat edin! Bu açlık zorunlu değil, ama bizi doyurulmasına rağmen abur cuburun canlı gösterimleriyle saf zevk için yemeye davet ediyor. Kabul edip yemek yerseniz suçluluk ve daha fazla rahatsızlık gelecektir.

Açlıktan endişe duymak için savaşmayı öğrenmek zorundasınız. bu durumları tanımla. Sizi, işte, bir arkadaşınızla ya da akrabanızla vb. Duygusal olarak etkileyebilecek bir olay yaşadıysanız, düşünün..

Bu durumları nasıl tanımlayacağınızı biliyorsanız, duygusal beslenmeyi önlemek yüksek derecede. Aksi takdirde, farkına varmadan yenmek ya da sadece çoktan geç olduğunda farkında olmak kolaydır..

Duygularını yönet

Söylediğimiz gibi, duyguları bastırmak, sosyal olarak kabul edilebilir görünse de, bir hatadır.. Olumsuz duygular, kendi varlığımızın bir parçasıdır, ve onları kabul etmeli ve gerekirse paylaşmalı ya da göstermeliyiz..

Böylece, hem olumsuz hem de olumlu duyguları yönetmeyi öğrenerek, bunu bulacağız. kaygı seviyemizi azaltır. Bu düşmüş, gerginlik ve ızdırap gevşeyecek ve ayrıca yemek yeme arzusu.

dinlenmek

Söylemesi kolay olmadığını biliyoruz, ancak kontrolden çıkmadan önce yapmanın yanı sıra yüksek endişe dolu anlarda da rahatlamalıyız. Acı durumlarında sona ermemize izin vermezsek, büyük ölçüde iyileşiriz. Nasıl? Biz birçok teknik vardır ruh halini sakinleştirmeye izin veriyorlar.

"Açlık ve sevgi dünyayı bir arada tutuyor".

-Friedrich Schiller-

Ayrıca, iyi uyumak ve gece başına en az 7 saatten az uyumak, alternatif ödüller aramak, fiziksel egzersiz yapmak, iyi bir hidrasyona sahip olmak ve zihni okumak gibi karlı etkinliklerde meşgul etmek olumludur. Bu endişe için açlığı kontrol etmeyi çok daha kolay hale getirecektir. ancak Siz de alamazsanız, kendinizi bir profesyonelin eline bırakmaktan çekinmeyin.

Duygusal açlık, kaygının en sevilen kılıklarından biridir, duygusal açlığı kontrol etmenin ilk adımı onu tespit etmektir. Belirlendikten sonra farklı stratejilerle savaşmanın zamanı gelmiştir. Daha fazla oku "