Sedanter yaşam tarzı veda 6 spor için nedenler

İnsanın yaşam alışkanlıklarındaki ilk önemli değişiklik, "endüstriyel devrim" denilen ve şimdi "teknolojik devrim" den sonra çektiğimiz ikinci değişimden sonra geldi. Endüstri devriminden önce, gıda zamana göre olan arz değişkenliğinden etkilendi ve her zaman yiyecek almak için çabaya ihtiyaç duyuldu..

Bu durum, büyük fabrikaların ortaya çıkmasından sonra değişir, bu sırada makineler tahılların ince öğütülmesinden ve kepeklerin ve sindirilmeyen tüm lif parçalarının çıkarılmasından sorumludur; Tahıl yönünden zengin yiyeceklerde glikoz. Sonuç olarak, yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratlar bakımından zengin yiyeceklerin bolluğu vardı, ve bu nedenle, diyetimizi istila eden hızlı asimilasyon.

Şu anda, teknolojik devrimin gelişinden sonra, Bu eğilimler güçlendirildi ve ilerlemeler herkese mükemmel lezzetler sunan çok çeşitli yeni yiyecekler sundu., çekici renkler ve çiğneme sırasında dayanılmaz gevrek sesler. Bu ürünlerden bazıları hızlı karbonhidratlar ve yağlar bakımından oldukça zengindir: hamur işleri, hamur işleri ve türevleri, tatlılar vb. Tüm bu koşullar, sedanter yaşam tarzıyla birlikte, son 50 yılda insülin direncinin olumsuz sonuçlarını artırdı..

Sanayileşmiş ülkelerdeki nüfus, çoğunlukla hızlı asimilasyon karbonhidratları ve doymuş yağlar formunda, aşırı miktarda enerji alımına maruz kalmaktadır.. Kendimizi evcilleştiriyoruz?

Açlığa uyarlanmış bir beyin

Her ne kadar diyetimizde yüksek kalorili yiyeceklerin tüketiminden kaçınmaya çalışsak da, bu yemeklerden herhangi birinin yoksun bırakılmasının ne kadar zor olduğunun farkındayız. Yeni başlayanlar için, lipid içeriği yüksek olan yiyecekler çok daha lezzetli, bu da sinir sistemimizi tercih ediyor.

Tarihe geri dönersek, bolluk dönemleri, bolluktan ziyade, yiyecek ve kıtlığın kıtlığı olan dönemlerdir. Bu nedenle beynimiz, yağ birikimine yardımcı olan ve yiyecek olmadan uzun süre hayatta kalmak için gerekli enerjilerin kaynağı olan bu tür yiyecekler için bu tercihi benimsemiştir. Bugün sahip olduğumuz sorun, bu tür yiyeceklerin tercih edilmesinin günlük aktivitelerdeki fiziksel egzersiz eksikliği ile birleştiğinden, daha fazla kilolu bir toplumun ortaya çıkmasına yol açmasıdır..

Enerji tasarrufu sağlayan genotip taşıyan popülasyona uygulanan bu yeni koşullar, birçok insanın bir dizi hastalığa yol açan kalıcı hiperinsülinemide yaşamasına neden olmaktadır.. Son zamanlarda yapılan çalışmalar, çok sayıda kronik hastalığın ortaya çıkması ve ciddiyetine bağlı bir faktör olarak hareketsiz bir yaşam tarzı göstermiştir. hipertansiyon, diyabet ve diğerleri arasında obezite gibi.

Sedanter yaşam tarzı ile mücadele

Avrupa'da, sporla ilgili Beyaz Kitapta yer alan Avrupa Komisyonu, hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivitenin desteklenmesiyle mücadelede yeterince ilerlemediğini kabul ediyor.

İspanyol Aile ve Toplum Hekimliği Derneği İçinde yaşam tarzı yaygınlığının, günümüzde sigara içmek ya da alkol tüketimi gibi diğer risk faktörlerinden daha yüksek olduğunu düşünmektedir. nüfusun sadece% 12'si fiziksel egzersizi yeterli.

Bu endişe vericidir, düzenli olarak spor yapmanın çeşitli avantajlardan yararlanabileceğini düşünürsek. Bunların arasında aşağıdakileri vurgulayabiliriz:.

1. Bir ekonomik tasarruf varsayar

Arjantin’de Uluslar arası Turizm ve Spor Sekreteryası nitelikli desteği ile Ulusal İstatistik ve Sayım Enstitüsü (INDEC) gösterdi ki hareketsiz yaşam tarzı sadece hastalıkların ortaya çıkmasına neden olmakla kalmaz, ülke için yüksek bir ekonomik maliyete sahiptir.: Sık fiziksel aktivite teşvik edildiğinde, sağlık alanı ile ilgili organizmalara verilen bütçenin yaklaşık% 20'si kurtarılabilir..

2. Olumlu psikolojik etkileri var

Daha yüksek seviyelerde fiziksel aktivite, az veya az sayıda depresyon ve muhtemelen endişe semptomları ile ilişkilendirilmiştir. ve gerginlik. Bu nedenle spor, en sık görülen psikolojik müdahalelerin bir parçasıdır. Bulduğumuz bir diğer avantaj, daha sağlam bir özgüven, kadınlarda pozitif bir imaj ve çocuklarla yetişkinler arasındaki yaşam kalitesinin iyileştirilmesidir. Bu avantajlar, fiziksel aktivitenin ve aktiviteye eşlik edebilecek sosyo-kültürel özelliklerin birleşiminden kaynaklanıyor olabilir..

3. derin uyku geliştirir

Huzurlu bir uyku gençlik çeşmesi gibidir ve egzersiz bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Düzenli egzersizin insanların daha çabuk uykuya dalmalarına yardımcı olduğu ve ayrıca REM aşamalarını derinleştirdiği gösterilmiştir. Haftada en az 150 dakikalık fiziksel egzersiz, uyku kalitesini artıracak.

4. Güç bilişsel süreçler

Öte yandan, Fiziksel aktivite, bilişsel süreçlerde de önemli bir rol oynar. Amerika Birleşik Devletleri'nde Illinois Üniversitesi tarafından yürütülen bir dizi araştırma, artan aerobik aktivite ile azalmış nöronal dejenerasyon arasında bir ilişki buldu. Ayrıca, bazı araştırmalar, yaşlı insanlardaki bazı işlemlerin ve bilişsel becerilerin fiziksel aktivite uygulamaları durumunda daha iyi olduğunu göstermiştir..

Örneğin, 1999 yılında aynı üniversite tarafından yapılan bir çalışmada, 60 yıldır çok yerleşik bir yaşam yaşayan bir grup insan gözlendi. Haftada üç kez 45 dakikalık bir yürüyüşten sonra, yaş nedeniyle azalma eğiliminde olan zihinsel yeteneklerini geliştirdiler. Ve sadece yaşlılık çağlarında önemli farklar bulunmadığını; Fiziksel aktiviteyi sistematik olarak uygulayan çocuklar için bilişsel süreçler, yerleşik çocuklardan daha iyidir..

5. Beyin gelişimini iyileştirir

Beyin işleyişi ve gelişiminde fiziksel egzersizin uygunluğunu yansıtan çok sayıda çalışma vardır. Chaddockse tarafından yapılan bir çalışmada, fiziksel olarak zinde olan çocukların hipokampus hacminde nasıl bir artış olduğunu görebildi (öğrenme ve hafızada çok önemli bir alan)..

Thayer ve ekibi 1994 yılında farelerde yapılan araştırmalar sonucunda, fiziksel aktivitenin, çoğunlukla hipokampus ve kortekste yer alan sinir büyüme faktörüne bağlı bir nörotrofin olan beyin nörotrofik faktörünün (BDNF) salgılanmasını arttırdığını tespit etti. beyin. Bu madde nöronların ömrünü uzatır ve beyni olası iskemiden korur. Ek olarak, fiziksel aktivitenin kasın kan dolaşımına giren, beyine ulaşan ve beyin nörotrofik faktörünün üretimini uyaran IGF-1'i (insülin benzeri büyüme faktörü) salgılamasına neden olduğunu keşfetti. Bu nedenle, fiziksel egzersiz beynin bilişsel ve duyusal işlevinin daha iyi koşullarda korunmasına yardımcı olur..

Bütün bu bulgular, fiziksel aktiviteyi Alzheimer, Parkinson, Huntington veya amiyotrofik lateral skleroz gibi farklı nörodejeneratif hastalıklarda nöropreventif bir rol olarak konumlandırdı..

6. Hücresel yaşlanmayı geciktirir

Telomerler, kromozomların ucunda bulunan yapılar yaşlandıkça kısalır. Uzun telomerler uzun ömürlüdür.

Eh, Kaliforniya Üniversitesi'nden bir bilim adamları ekibi bir çalışmanın sonuçlarını sundue, sağlıklı alışkanlıkların getirilmesiyle bu yapıların boyutunu değiştirebileceğimizi göster, ve bu nedenle, tipik yaş rahatsızlıklarına maruz kalma eğilimi.

sonuç

Bu nedenle, uyuşturucudan tasarruf etmek, daha güçlü bir öz saygıya sahip olmak, daha iyi uyumak, çevik bir beyne sahip olmak ve daha uzun ve daha iyi yaşamak istiyorsak, bundan sonra yapmak zorunda olduğumuzdan şüphe yok..

Formda kalmak için ne kadar egzersiz yapmalısınız?? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, 18 ila 64 yaşları arasındaki insanlarda, haftada en az 150 dakika, orta derecede aerobik egzersiz ve 75 dakika boyunca yoğun aktivite. Kas güçlendirme egzersizleri birleştirilerek 300 dakikaya çıkarılabilir..

Bibliyografik referanslar:

• Chaddock, L., Erickson, K.I., Prakash, R.S., Kim, J.S., Voss, M.W. ve VanPatter. M., (2010). Önceden çocuklarda aerobik kondisyon, hipokampal hacim ve bellek performansı arasındaki ilişkinin bir beyin görüntüleme araştırması. Beyin Araştırması, 1358, 172-183.
• Duperly, J. (2005). Metabolik sendromda aktif yaşam tarzı. Bogota, D.C.
• Matsudo, S.M. Fiziksel aktivite: sağlık için pasaport. Rev. Clin. Sayıları - 2012.
• Ramirez, W, Vinaccia, S ve Ramón Suarez, G. Fiziksel aktivite ve sporun sağlık, biliş, sosyalleşme ve akademik performans üzerindeki etkisi: teorik bir inceleme. Sosyal Bilgiler Dergisi, Sayı 18, Ağustos 2004, 67-75.
• Ströhle, A. Fiziksel aktivite, egzersiz, depresyon ve anksiyete bozuklukları. J Sinirsel Transm (2009) 116: 777-784
• Suay, F. (2012). Bir baştan beri?