Sağlıklı bir yaşam için göz önünde bulundurulması gereken 6 unsur

Yıllar süren eğitim ve eğitimim arasında, hem spor hem de sağlık alanında, her zaman bana soruyorlar, varo Álvaro, sağlıklı bir yaşam sürerken en önemli olan nedir??

Cevabım hep aynı, İyi yiyin ve sürekli egzersiz yapın hangi sporda olursa olsun pratik yap. Hemen ardından benim başka sorum var: Neredeyse spor dışındaysam??

Peki, sonra sana biraz vereceğim Sağlıklı bir yaşam için ipuçları ve dengelenmiş Düzgün. Fiziksel egzersiz yapsanız da yapmasanız da, bu 6 ipucu da size yardımcı olacaktır..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

Sağlıklı bir yaşam sürün: akılda tutulması gereken bazı anahtarlar

Sizi daha iyi durumda tutmak için, bizi sağlıklı tutan iki ana direkle baş etmek gibisi yoktur: yemek ve egzersiz. Bu yöndeki ilk adımları bu yönergelerden nasıl attığını görelim..

1. Her organizma bir dünyadır

Benim durumumda, kahveye alerjim var, bu yüzden her zaman midemdeki bir şeyle almalıyım, çünkü yapmazsam mide bulantısı kontrol edilemez. Aynı şekilde, günlük hayatımızda yediğimiz ve yaptığımız her şeyin diğerlerine de hizmet etmemesi gerektiğini anlamak önemlidir, bu nedenle “bak! Bana elmanın diyetini verdiler” diyen birine inanma, bana hizmet et, al! ".

Akılda tutulması önemlidir Her bir vücudun hormonal seviyelerle önceden belirlenmiş bir genetiği vardır., her zaman bireysel olacak. Bundan, birkaç ceset türü olduğunu söylemek önemlidir:

• Ectomorph: kilo almakta zorluk, her zaman çok düşük yağ yüzdeleri olan insanlar, ama çok zayıflar.

• mezomorf: kas kazanmak için daha büyük bir zorluk yoktur, ancak tüm bu kaslarda bazı ekstra yağlar normaldir..

• endomorf: kilo almada büyük kolaylıkları var, ancak öncekilerden daha yüksek yağ yüzdelerine sahipler. Burada bir açıklama yapmalıyım, vücudumuzdaki görünür yağ yüzdesi kan kolesterolünü göstermiyor, çünkü vücudumuz zayıf görünebilir, ancak LDL veya HDL yükselmiş olabilir, bu nedenle doktorumuzu kontrol etmek için doktora gitmek önemlidir. düzenli olarak kan kolesterolü. Metabolizmanın spor pratiğiyle değiştirilebileceğini de anlamak önemlidir, bu nedenle spor yapmak isterseniz endomorfik olmaktan mezomorfik olmaktan çıkmanıza yardımcı olacaktır..

2. Şekerleri ve rafine edilmemiş karbonhidratları arayın

Fırında patates, şekerle aynı karbonhidratlara sahip olabilir, ancak doğal şekerler rafine şekerlerle aynı olmadığından asla aynı olmazlar..

Farklı karbonhidrat türleri var, fakat her zaman rafine edilmiş olanlara kaçmak zorundayız, çünkü bunlar çabucak şekere dönüştürülmek zorundadır ve bu da vücudumuzu genel bir kural olarak etkilemek zorundadır..

• Belki ilginizi çeker: "Şeker bağımlılığı: 21. yüzyılın hastalığı"

3. Hiçbir sihirli hap yok

Her ne kadar besin takviyeleri çok iyi olsalar da, tek cevaplar onlar değildir, size yardım edeceklerdir, ama onlardan ya da herhangi bir krem, ameliyat veya iksirden sihir beklemeyeceklerdir, çünkü hepsi kusurlu olacak ve bunlar görülecektir egzersiz rutinleri ile takviye etmezseniz.

4. Su hayattır

Su, sindirimimizi, kalp atış hızımızı, vücuttaki diğer birçok fonksiyonun yanında yöneten şeydir, bu nedenle uygun koşullarda içme suyu bile kilo vermenize yardımcı olur.

5. Aşk soğan, sarımsak ve zencefil

Bu 3 element, pratik olarak doğal antibiyotiklerdir. vücudunuzun her zaman güçlü olmasına yardımcı olacak. Bunun yanında, zencefil infüzyonlarda ve çaylarda kilo vermeye yardımcı olur.

• İlgili makale: "Vücudun ve sağlığın için zencefilin 18 faydaları"

6. Gülümse

Araştırmalar, içtenlikle gülümseyenlerin, içmeyenlere göre daha sağlıklı olduğunu, yani, gülümsememenin ücretsiz olduğunu göstermiştir.!.

Bibliyografik referanslar:

• https://www.influfitness.com/blog/