6 basit meditasyon çalışması

Stres, enerji gibi, yükselir; Paradoks şu ki, biri arttığında diğeri azalır. Ek olarak, hem stres hem de enerji birçok kaynaktan içilebilir. İlk olarak, örneğin, farklı alanlardaki problemler veya basitçe, ara verilmeyen bir yaşam ritmi. Bu yüzden sana gösteriyoruz Bu gerginliği gidermeye yardımcı olabilecek bazı basit meditasyon egzersizleri.

Bu anlamda, meditasyon öz bilgiyi kolaylaştırır. Eski Hindistan'a özgü, Budist ve Hindu inançlarında çok yaygın olan bir binyıl tekniğidir., Son yıllarda Batı'da popüler oldu.

Meditasyonun yararları arasında, konsantre olma yeteneğindeki önemli bir iyileşme bulabiliriz, hafızamızı iyileştirmek gibi diğer birçok faydaya yol açabiliriz. ayrıca, Genel düzeyde fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar. Bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sağlığımıza yönelik bazı tehditlere karşı bizi daha da güçlendirebilir..

Daha fazla uzatmadan, aşağıda size uygulamaya koyabileceğimiz bir dizi basit meditasyon egzersizini gösteriyoruz. tüm avantajlarından faydalanın.

1. Nefes almaya dikkat edin

Bu basit meditasyon egzersizlerinden birincisi, rutininize dahil edilmesi en kolay olanlardan biri. Böylece yapabilirsek daha kolay bir şekilde başarabiliriz. Yarı kapalı gözlerle rahat bir pozisyonda oturun.

Bu arada, odaklanmamız güzel. Parametrelerinden herhangi birini değiştirmeye çalışmadan nefes almamızdaki tüm dikkatimiz. Sadece içeri giren ve çıkan havayı algılamaya çalışın. Bu zamanda, farklı rahatsız edici düşünceler sıklıkla ortaya çıkar. Şimdi, görevimiz güçlerini kaybedene kadar onları görmezden gelmek olacak..

2. Geri say

Bu teknik özellikle basittir ve meditasyon yaparken çok kullanışlıdır.. Kapalı gözlerle, 50 veya 100 gibi yüksek sayılardan geriye saymaya devam edeceğiz., sıfıra ulaşana kadar. Bu uygulamanın amacı, dikkatimizi tek bir düşünce / faaliyete odaklamaktır, böylece uyaranların geri kalanı tarafından üretilen duyumları ortadan kaldırabiliriz..

3. Kendi vücudumuzun taranması

Bu en ilginç basit meditasyon egzersizlerinden biridir. Sadece vücudumuzun farklı yerlerinden geçmemiz gerekiyor. Bunun için kendimizi düşük stimülasyonlu bir yere koymamız önerilir. sonra, Dikkatimizi vücudumuzun her yerine, baştan ayağa odaklayacağız..

Gidebiliriz farklı kas gruplarının gerilmesi ve gevşetilmesi, Sadece onun varlığından ve hareketinden haberdar olmak için. Bu, kendimizi gözlemlemenin ve vücudumuzun hislerini ayrıntılı olarak algılamanın çok çekici bir yoludur..

4. Dinamik gözlem

Bu alıştırma çevremizin gözlemine dayanmaktadır. Başlamak için, rahat bir pozisyon alalım, daha iyi oturmalı ve gözleriniz kapalı. Sonra onları bir anlığına açıp tekrar kapatacağız. sonra, Sadece gördüklerimizi düşünmemiz gerekecek.

Böylece bize ulaşmış olan uyaranları üreten farklı duyumları düşünebiliriz.. Onları listeleyebilir, şekillerini, renklerini veya her nesnenin adını düşünebiliriz. Ayrıca, bu pratiği evde yaparsak, evimizi farklı bir şekilde gözlemlemenin iyi bir yolu olabilir..

5. Hareket halinde meditasyon

Uygulamaya koyabileceğimiz basit meditasyon alıştırmalarından bir diğeri, vücudumuzun hareket ederken ürettiği zevkli duyumlardan yararlanmaya dayanıyor. Bunun için en tavsiye edilen şey, doğayla temas halinde hale getirmektir..

Bu anlamda, sahilde veya ormanda uzun yürüyüşler yapabiliriz., ve böylece yüzünüzde güneşin sıcaklığının, rüzgarın okşamalarının veya ellerinizdeki bitkilerin ve suyun dokunuşunun tadını çıkarın. Ek olarak, yürürken vücudumuzun hareketlerini düşünürken başka bir kendini gözlemleme şekli olabilir..

6. Ateşle Meditasyon

Son olarak, ateşi meditasyonumuzu merkezileştirmek için sembolik bir arınma unsuru olarak kullanabiliriz. Bunun için, Alandaki şenlik ateşine bakabiliriz veya mum alevi gibi daha kolay bir şeye bakabiliriz. Bu, ateşin sıcaklığını ve etrafımızdaki nesnelere yansıtacak olan gölgeleri algılamamızı sağlar..

Öte yandan, onları ateşe atmak için günden güne güne gelen olumsuz şeylerin bir listesini yapabiliriz. Anlam dolu ve sembolik ya da olgusal bir şekilde yapabileceğimiz bu eylem, kendimizi çok az şey yapabileceğimiz korkulardan kurtarmamıza yardımcı olacaktır..