Uyku kalitesini artırmak için 6 ipucu

Sadece birkaç yüzyıl önce, insanın arka arkaya 9 saatten daha az uyuduğu, bir uyku bozukluğu olarak kabul edildi ve bugün olduğu gibi, kişisel durumundan dolayı genel bir halsizlikle ilişkilendirilebilecek bir zihinsel bozukluğun bir göstergesi olarak kabul edildi. her biri.

Şu anda evlerimizde kullandığımız ışık, kullandığımız taşıma araçları ve yatmadan önce yaşadığımız kötü alışkanlıklar nedeniyle uyaranlara ve elektriksel darbelere aşırı maruz kalıyoruz. Pek çok psikolog gittikçe rahatsız edici bir problem hakkında uyarıyor ve bu, profesyonelce tedavi edilecek hastaların çoğunun ikinci endişesi, sadece yeme bozukluklarının arkasında. Yani ... Uyku kalitesini artırmak nasıl? Bunu anlamak için önce biyolojik programın temellerini bilmeliyiz.

• İlgili makale: "İyi uyku hijyeninde 10 temel ilke"

Neden olarak aşırı aktivite

Dinlenme anlarımızla doğrudan ilişkili olan tür ne olursa olsun, insan faaliyetlerinin büyük olduğu zamanlarda yaşıyoruz. Bazı durumlarda gece yarısını aşan büyük çalışma günleri, ek okul aktiviteleri ve biraz spor yapmak için bıraktığımız az zaman (genellikle biyolojik olarak yetersiz saatlerde) uyku denkleminin değişmesine neden oluyor.

Sirkadiyen ritimle insan vücudunun aktivasyon zamanlarını günün 24 saati gösterir., beyin, fiziksel aktivite ile ilişkili ışık uyaranlarına tepki verir, Diğer dönemde bu girdiler vücut tarafından inhibe edilir. Sabah saat 2 ile 6 arasında maksimum üssüne ulaşan karanlıkta, vücudumuzun bir mola vermesi istendiğinde.

Bu sayede, meslek saatlerini bu saatlerde geçirmek zorunda kalanlar, dolaylı olarak sağlığı etkileyen ciddi biyolojik bozukluklardan muzdarip olan kişilerdir. ** Benzer şekilde, geç programları karşılayan kişilerde ** (gün) 20 ya da 22 saate kadar çalışın), çalışma saatleri bittiğinden, zamanlarını boş zamanlarına ayırıyorlar, bir film izlemek ya da spor yapmak gibi.

• İlginizi çekebilir: "Sirkadiyen ritim bozuklukları: nedenleri, belirtileri ve etkileri"

8 Uyku kalitesini iyileştirmek için öneriler

Profesyonel psikologlar, Batı toplumunda uyku saatlerini ortalamaya göre en fazla altı saat içinde şifreleyerek bu sorundaki artışı uyarıyorlar. Aşağıda uyku kalitesini artırmak için en çok tavsiye edilen ipuçlarını bulacaksınız.

1. Cep telefonunu yatakta kullanmayın

Mobil cihazın az kullanımı, önlem listesindeki bir numarayı alıyor. Uyandığımız ve gün boyunca veda ettiğimiz bir araç haline gelince, aldığımız uyku kalitesinin en büyük suçlu olduğu kabul edildi. Ekranın yanı sıra metinler yazın, sohbet edin, postaları okuyun veya video izleyin., beyin aktivitesini uyaran dikkat ve konsantrasyona yol açar. Uyumadan iki saat önce bile telefonu kullanmamanız önerilir..

2. Geceleri spor yapmaktan kaçının

Biyolojik saate göre, vücut öğleden sonra geç saatlerde kan basıncını düşürmeye başlar, 18 ila 20 saat arasında. Birçoğu, bu reflekslerin aktifleşmesine ve gerekli olan beyin reaksiyonuna neden olan bu zaman dilimleri arasında spor yapmayı amaçlar. Bu nedenle, gündüz saatlerinde (yazın bile) herhangi bir fiziksel antrenman yapmak için saat 17: 00'den sonra olmamak önerilir..

3. Düzenli programları koruyun

Vücudun bu ritimlere uyum sağlaması için düzenli bir program takip etmek çok önemlidir. Aksi halde, sirkadiyen ritim dengesizleşecek, uykuyu çok geç uyuşturacak ve önyargımız için bizi çok erken uyandıracak.

4. Bir kitap veya dergi okuyun

Bugün gerçekleştirilen en kötü alışkanlıklardan biri, bilgisayarı televizyonun önündeki uyku aşamasında çevrimiçi bir dizi izlemeye veya bahis oynamasına koymak. Herhangi bir dijital ekran uyku üzerinde olumsuz etki yaratır. Bir kitabın sessizliğine ve sayfalarına odaklanın, Alternatif olarak, dinlenme anını daha iyi uzlaştırmaya yardımcı olacak.

5. Odadaki tüm ışıkları kapatın

Aptal görünebilir, ama son derece etkilidir. Birçok insan uyumak için loş bir ışık tutuyor, çünkü ondan gelen sakıncaya hitap ediyor. Bu olumsuz Her ne kadar küçük olursa olsun, herhangi bir ışık ışını, uyumadan önce uykuyu rahatsız eder.

6. Mobil cihazın ekranının parlaklığını azaltın

Telefonun veya mobil cihazlarla (Tabletler ve bilgisayarlar) yapılması gereken, örneğin herkesin sahip olduğu ekranın parlaklığının kalibrasyonu gibi yaşam kalitesini artıran farklı unsurlar konusunda ısrar etmeliyiz. Gün boyunca orta / yüksek parlaklık seviyesi korunabilir, ancak Herhangi bir tasarruf modunun saat 4: 00'dan sonra etkinleştirilmesi önerilir. ekranda.