Ergenler için rahatlama teknikleri

Ergenlik, hem fiziksel hem de duygusal olarak büyük bir değişim zamanıdır. Bu değişimler gençleri hızla çevreye uyum sağlamak için stratejiler geliştirmeye zorlamaktadır. Pek çok değişiklik ve yeni deneyimler arasında, ergenler yüksek derecede kaygı, stres ve sinirlilik, Her ikisi de aile ilişkilerinde, okul ortamında olduğu gibi zihinsel stabilitelerine de ciddi şekilde müdahale ediyor. Okullardaki huzursuz davranışlar, öğretmenler ve ergenler arasındaki sık sık anlaşmazlıklara dönüşür, aile ortamında benzer bir fenomen ortaya çıkabilir ve her ikisi de onları üreten endişeyi besler.

Bu durumlara ulaşmaktan kaçınmak için basit olanlar uygulamaya konulabilir gevşeme teknikleri. Bu egzersizler gençler için özel olarak tasarlanmıştır, kaygıyı azaltabilir ve içlerinde bu kadar yaygın görülen duygusal patlamaları önleyebilir. Ek olarak, bu teknikler stresli durumlarda sinirleri kontrol etmeye yardımcı olabilir. Eğer en iyisini öğrenmek için daha fazla bilmek istiyorsanız ergenler için gevşeme teknikleri, sizi Psikoloji-Online'ın bu makalesini okumaya devam etmeye davet ediyoruz.

Ayrıca ilginizi çekebilir: Ergenlerde saldırganlık: nedenleri ve tedavisi İndeks

1. Gençler için rehberli rahatlama
2. Kas gevşeme egzersizleri
3. Diyafragma solunum egzersizleri
4. Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi
5. Farkındalık veya bilinçli dikkat

Gençler için rehberli rahatlama

Rehberli bir meditasyon oturumuna katılmaya nazikçe davet etmek için bir gençle iletişim kurmak zordur. Bunun anahtarı, size eşlik etmek veya bağımsız bir şekilde meditasyon yapmak için bazı talimatlar vermek olacaktır..

Gençler için rehberli meditasyon çalışmaları

İlk olarak, bir yerde olmak esastır rahat ve sessiz alan Bu bizi rahatsız edebilir. Sakinleşen durumları veya yerleri görselleştirmeye başlamak için oturup gözlerimizi kapatmalıyız. Bu teknikler, ergeni çevreleyen stresörlerden zihinsel olarak uzaklaşmamıza yardımcı olacak.

Bir zamanlar bizi sakinleştiren şeyleri görselleştirdi (rahatlatıcı bir plaj, bir orman, bir göl ...) Gözlerini kapalı tut. Yavaş yavaş nefes alıp takiben duygularımıza ve duygularımıza dikkat ederek bu hayali yerlere girebiliriz. Gerçekten o yerde olsaydık ne kadar sakin olacağımızı görselleştirebilir ve hayal edebiliriz. Bizi bu şekilde görmek, gerçek rahatlama sağlayan serebral korteksin bölümlerini aktive edebilir. Egzersizi bitirmek için gözlerimizi yavaşça açmalı ve nefesimizi sakinleştirmeliyiz. Sakinlik hissinin nasıl korunduğunu ve stresin bir dereceye kadar dağıldığını görebiliriz..

Kas gevşeme egzersizleri

Zihinsel rahatlamaya paralel olarak, fiziksel ya da kaslı rahatlama olduğunu da belirtmek önemlidir. Bu egzersizler, ergenin stresini ve kaygısını sakinleştirmeye hizmet edebilir. Onlar uygulanması daha kolay kılavuz ilkeler daha basit olduğu için, görselleştirme ile ilgili değildir, ancak belirli nefes alma veya kas gevşetme kalıplarını öğrenmekle ilgilidir. Bu tekniklerin ayrıca uykuda ve iyi uyku hijyeninde etkili olduğu gösterilmiştir..

Beden eğitimi dersi sırasında okullarda kas gevşetme egzersizleri uygulanabilir.Aslında, bu tekniklerin bir fiziksel eğitim oturumundan sonra uygulanmasının başarıldığı gösterilmiştir ergenlerin kalp atışlarını dengelemek çok etkili¹

Diyafragma solunum egzersizleri

Genellikle gün içinde gün içinde nefes alma şeklimize dikkat etmiyoruz. Solunum kadar hayati bir şey, ergenlikte en uygun rahatlama durumuna ulaşmamıza yardımcı olabilir.

Diyaframlı solunum, solurken havanın nereye koyduğumuza dikkat etmeye dayanır. Eğer düşünmezsek, genellikle nefes alırız, böylece sadece göğüs kafesinin üst kısmını kullanırız. Bununla birlikte, rahatlamak için inhale havayı akciğerlerin alt kısmına sürmeye çalışmalıyız..

Başlar çok yavaş ilham verici, havanın akciğerlerden karnın içine girmesine izin vermek. Nefes alırken karnın nasıl şiştiğini fark ediyoruz. Nefes almayı mümkün olduğu kadar rahatlatmak için, yavaşça ve nefes aldığımız ritmde şişen bir balonun zihinsel görüntüsünü oluşturabiliriz. Sonra o balonun nasıl patladığını hayal ederek, zaman aşımına uğradık. Kendimizi rahat hissedene kadar bu nefes ve görselleştirme egzersizini birkaç kez tekrar ediyoruz..

Diyafragma solunum egzersizleri çok basittir ve sırayla anksiyete ve ergenleri rahatlatmak için yararlıdır.

Jacobson'ın ilerleyici kas gevşemesi

Jacobson gevşeme Aynı zamanda gençler ile bireysel veya gruplar halinde pratik yapabileceğimiz bir yöntemdir. Bunu yapmak için, oturmalarına ya da yatmalarına izin vereceğiz ve tam bir rahatlama elde edene kadar egzersiz sırasını göstereceğiz. Doğru bir ilerleyici kas gevşemesi elde etmek için adımları uygulamak çok kolaydır:

• Her şeyden önce, tansiyon düşürme evresi, İçinde, vücudun bir bölümünü germeliyiz ve sonra aynı zaman aralığında gevşetmeliyiz. Bu egzersiz birkaç kez ve ana kas gruplarında tekrar edilmelidir. Bu aşamayı bitirmek için tüm kasların gevşemiş olduğunu kontrol etmek zorundayız.
• Zihinsel rahatlama: Ana kas grupları gevşemiş olduğunda, akla dikkat etmenin zamanı gelmiştir, bu aşamada bu makalede daha önce tartıştığımız rehberli meditasyon egzersizlerini kullanabilirsiniz..

Farkındalık veya bilinçli dikkat

Çok eski olmasına rağmen, bu terapi şimdilerde dünya genelinde ve son zamanlarda klinik psikolojide yayıldı..

Farkındalık (veya Farkındalık terapisi), her an bizi çevreleyen her şeyin farkında olmaya, içsel uyarıcılara ve vücudumuzun bize ilettiği duyumlara dikkat etmeye dayanan bir uygulamadır. Farkındalığa dayalı bir egzersiz yapmak için gözlerimizi kapattık ve duyduğumuz tüm seslere odaklanırız: Açılan bir kapı, komşunun basamakları, bir köpek havlıyor ... sonra kendimize, yaptığımız seslere, nefes almaya, hafifçe hareket etmeye odaklanırız ... sonra dış seslere yoğunlaşıp gözlerimizi açarız.

Bu tür uygulamaların yararları çoktur, stres ve endişe semptomlarını sakinleştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca, bugüne kadar, depresyon ve sınırda olan kişilik bozukluğu gibi diğer akıl hastalıkları üzerindeki etkisi araştırılmaktadır..

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Ergenler için rahatlama teknikleri, duygusal ve davranışsal bozukluklar kategorimize girmenizi öneriyoruz.

referanslar

1. Toledo Amador, A., Abreu Pérez, N., Pérez Silva, M.E. ve Howard Ofarrill, R. (2006). Beden eğitimi dersinin son bölümünde modifiye schultz gevşeme tekniğinin etkinliği. Camagüey Tıp Arşivi Dergisi, 10(3), 106-118.