Yetişkinler için gevşeme teknikleri

İçinde yaşadığımız toplum, bedenimizi ve zihnimizi yüksek stres ve endişe düzeylerine götürür. Bu, günümüzde ruh sağlığı konsültasyonlarının büyük bir kısmının strese bağlı bozukluklardan kaynaklandığı gerçeğine yansır. Bu gibi stres seviyelerinin bağışıklık sistemi üzerinde ve genel olarak sağlık açısından olumsuz etkileri vardır..

yetişkinler için gevşeme teknikleri Stresle başa çıkmada ve vücudu yavaşlatıp zihni sakinleştirerek uzun süreli sağlığı teşvik etmede yararlı araçlardır. Bu Psikoloji Çevrimiçi makalesinde, size yetişkinler için en iyi rahatlama tekniklerinden bazılarını gösteriyoruz.

1. Zihinsel rahatlama teknikleri nasıl çalışır?
2. Stres ve kaygı için rahatlama teknikleri türleri
3. Uyku ve ruh halinizi iyileştirmek için gevşeme teknikleri

Zihinsel rahatlama teknikleri nasıl çalışır?

yetişkinler için gevşeme teknikleri genellikle şunları içerir: bedeni ve zihni birbirine bağlamak amacıyla dikkatin yeniden konumlandırılması (gerilim alanlarına odaklanması), beden bilincini ve egzersizlerini (meditasyon gibi) arttırmak stresli koşullar. Aslında, gevşemenin sağlık üzerindeki yararlı etkilerini ve meditasyonun beyin için yararlarını gösteren çok sayıda çalışma vardır..

Stres için gevşeme egzersizleri

Strese girdiğimizde, vücudumuz uçuş cevabı. Bu tepki, vücudu savaşmaya veya koşmaya hazırlayan değişiklikler üretir. Bu değişiklikler kalp atış hızı, kan basıncı, solunum hızı ve kaslara pompalanan kan miktarındaki artışı içerir. Zamanla, bu reaksiyonlar kolesterol seviyelerini yükseltir, bağırsak faaliyetlerini değiştirir ve bağışıklık sistemini baskılayabilir. Genel olarak, bu değişiklikler bize hissettiriyor “vurguladı”.

Bununla birlikte, uçuş yanıtının tam tersi de vardır, “gevşeme tepkisi”. Bu terim, rahatlama durumundayken vücutta meydana gelen değişiklikleri ifade eder. Bu değişiklikler kan basıncını düşürme, kalp atış hızı, kas gerginliği ve solunum hızının yanı sıra sakinleşme ve kontrol hissini içerir..

Gevşeme yanıtını öğrenmek yardımcı olur olumsuz etkileri önlemek Uçuş tepkisi ve zaman içinde daha büyük bir alarm durumunun gelişmesine izin verir. Gevşeme tepkisi, meditasyon ve progresif kas gevşemesi gibi bir dizi teknikle geliştirilebilir. Şimdi stres ile ilgili birçok bozukluk için önerilen bir tedavi yöntemi.

Stres ve kaygı için rahatlama teknikleri türleri

Bunlar yetişkinler için başlıca rahatlama teknikleridir:

• Otojenik eğitim: Bu teknik görsel görüntüleri kullanır ve beden bilinci Kişiyi derin bir rahatlama durumuna getirmek. Kişi sessiz bir yer hayal eder ve ayaklarıyla başlayan ve kafaya devam eden bedenlerinin her hissine odaklanır. Örneğin, bir kişi ekstremitelerinin sıcaklığına ve ağırlığına, nefes almasına, doğallığına vb. Odaklanabilir..
• nefes: Nefes egzersizlerinde bir elinizi göğsünüze, diğerini de göbeğinize yerleştirin. Yavaş yavaş hava alıyorsunuz, derin nefes alıyorsunuz ve olabildiğince fazla hava tutuyorsunuz. Bunu yaparken karnımız elimizi zorluyor olmalı. Nefes almaya devam etmek ve sonra yavaşça nefes vermek önemlidir..
• Progresif kas gevşemesiBu teknik, her bir kas grubunu yavaşça tek tek germeyi ve daha sonra ayak kasları ile başlayıp kafa gruplarıyla ve ayrıca kas gruplarının her biri ile sonlandırmayı içerir. Bu teknik, stres için etkili bir rahatlama egzersizi olarak bilinir..
• meditasyon: en popüler iki meditasyon türü transandantal (bir mantra, bir kelime veya bir cümle tekrarlanır) ve dikkatlilik (odak düşünceler ve duygular üzerinedir).
• Rehberli görüntüler: Bu kılavuzlu gevşeme tekniği, otojen antrenmana benzer. Derin gevşeme durumuna ulaşmak amacıyla sesle kaydedilmiş bir terapisti dinlemekle karakterizedir. Bu duruma ulaşıldığında, görüntüler akılda ortaya çıkmaya başlar ve korunmasına yardımcı olur.

Uyku ve ruh halinizi iyileştirmek için gevşeme teknikleri

Gevşeme egzersizlerinin biyopsikososyal etkileri üzerine araştırma^[1] meditasyonun yapabileceğini öne sürüyor yaşam kalitesine yardım et ve stres seviyelerini azaltır. Gevşeme tekniklerinin ağrı algısını azalttığını gösteren çalışmalar da vardır..

Genel olarak, farklı çalışmalar, sürekli ve tutarlı bir uygulamada, gevşeme tekniklerinin ve egzersizlerin semptomları azaltabileceğini veya aşağıdaki koşulları iyileştirebileceğini göstermiştir:

• stres
• Premenstrüel sendrom
• ağrı
• İrritabl barsak sendromu
• kaygı
• kısırlık
• hipertansiyon
• Yüksek kolesterol
• diyabet
• Panik bozukluğu
• Kronik tansiyon baş ağrıları
• fibromiyalji
• uykusuzluk
• sedef hastalığı
• artrit
• hiperaktivite

Bu koşulların çoğunda, gevşeme teknikleri bir tedaviyi tamamlayıcı farmakolojik ve olağan tıbbi bakım.

Bu makale tamamen bilgilendiricidir, Çevrimiçi Psikoloji bölümünde, teşhis koyacak veya tedavi önerecek fakültemiz yoktur. Sizi, davanızı özellikle tedavi etmek için bir psikoloğa gitmeye davet ediyoruz..

Benzer makaleleri okumak isterseniz Yetişkinler için gevşeme teknikleri, Meditasyon ve rahatlama kategorimize girmenizi tavsiye ederiz..

1. Gutiérrez, G. S. (2011). Meditasyon, farkındalık ve biyopsikososyal etkileri. Literatür taraması. Elektronik Psikoloji Dergisi Iztacala, 14(2), 26-32.