İşyerinde dikkat 6 sağlık ve iyiliğin anahtarı

İş stresi muzdarip misiniz? Günlerinizde sahip olduğunuz tüm hedeflere ulaşmanız size maliyetli mi?? Sağlık, refah ve üretkenlik kazanmanın bir yolu iş yerinde farkındalığı pratik etmektir. Farkındalık sayesinde neyin önemli olduğuna odaklanırız, güven kazanırız ve performansımıza çok fazla duvar katan zihinsel ve duygusal yorgunluğu azaltabiliriz..

Hepimiz farkındalığı duyduk. Aslında, bu terimi hemen hemen her alanda ya da dergide okumak çok yaygındır, bir an için eğirme, crossfit ve hatta detoks sarsıntısı olduğu gibi bunun bir moda olduğunu düşünebiliriz. Şimdi yanlış olmamalıyız, Bu meditasyon ve farkındalık tekniği zaten klinik alanda çeşitli amaçlar için terapötik bir teknik olarak kullanılmaktadır..

"Duygular gelir ve rüzgarlı bir gökyüzünde bulutlar gibi gider. Bilinçli nefes benim çapam ".

-Thich Nhat Hanh-

MIT'de (Massachusetts Teknoloji Enstitüsü) moleküler biyoloji doktoru olan Jon Kabat-Zinn, bu Budist meditasyon stratejisini Batı'da popülerleştirdiğinden, etkisi yalnızca arttı. Yararlarını haklı çıkarmak için, Dr. Kabat-Zinn, farkındalık, yüksek strese maruz kalan popülasyon gruplarında büyük değişiklikler yarattı (cezaevindeki mahkumlar, yüksek baskı altındaki çalışma ortamları, kronik ağrıları olan insanlar ...).

Farkındalık bir moda değildir, gittikçe daha fazla alan ve tanıma kazandıran bir sağlık ve refah tekniğidir.. Aslında, depresyonun üstesinden gelen hastalarda nüksün önlenmesi özellikle yararlıdır. Bu nedenle, bir şans vermek asla acı vermez. Bir iş ortamında kullanışlılığını test etmek şüphesiz bir öncesi ve sonrası anlamına gelebilir. Daha detaylı görelim.

İş yerinde dikkat, bize nasıl yardımcı olabilirsiniz??

Tanınmış film yönetmeni, senarist ve sanatçı David Lynch, sık sık sakin bir oda veya onu sakinleştirecek bir açık alan aramak için günde birkaç kez kendi çekiminden kaçıyor. Birkaç dakika boyunca meditasyon yapmak için "kaçın", çünkü yalnızca o zaman yaratmaya ince ayar yapmak, baskıya direnmek ve kendinize karşı çıkmak için zihninizden daha fazla şey alabilirsiniz.

Hiç birimizin David Lynch olmadığı ve çalışmalarımızın hiç şüphesiz daha sıradan bir şey olduğu açıktır: bir ofis, bir fabrika, bir atölye, bir okul, bir taksi, otel veya hastane odalarının temizlenmesi, hastaların katılması, pazarlayacak veya tanıtılacak ürünler ... Şimdi,, Mesleğimiz ne olursa olsun, rutinimiz ne olursa olsun, hepimiz baskıya, kaygıya ve aynı anda birden fazla uyaranı yönetmek zorunda kalıyoruz..

Eğer adımı atarsak, kendimize iş yerinde Farkındalığı uygulama fırsatı verirsek, aşağıdakileri başarmamıza yardımcı olabilir:

Farkındalığın Yararları

• Çevrenin hiper-zamanlanmasını bir kenara bırakarak neler yaptığımıza daha fazla odaklanmamızı sağlayacak..
• Tepki, fikirlere gelince daha çevik olmak için daha büyük zihinsel netliğe sahip olmamıza yardımcı olacaktır., durumlardan daha fazla yararlanmak.
• Çok daha iyi stres ve baskıyla başa çıkacağız..
• Kendimize güven kazanacağız, kendimizi tanımlamak için kendimize odaklanacağız., sınırları belirlemek ve fırsatları öngörmek.
• Durumları kontrol altına almak için hareket etmek, kendimizi daha özerk hissedeceğiz.
• Meslektaşlarımızla ilişkileri geliştirmek için olumlu hisler / duygular geliştirebiliriz hatta daha da fazla, bizi rahatsız eden veya değiştiremediğimiz şeyleri görelemek.

Dikkatimi işte nasıl uygulayabiliriz?

İş yerinde Farkındalığı nasıl uygulayacağımız konusunda belirleyeceğimiz stratejileri uygulamaya koymadan önce, basit bir yönden açık olmak uygun olur.. Hiç kimse bir veya iki hafta içinde dikkatini meditasyon yapmayı veya pratik yapmayı öğrenmiyor. Bu uygulama, bu disiplinin zaman gerektirir ve her şeyden önce olacaktır. Öncelikle düşüncelerin zihin ve beden üzerinde kontrol sahibi olduğunu ve zihinsel odağımızı bir barış ve denge senaryosuna yönlendirmek için bir yol olduğunu düşünelim..

Bu stratejiler bize yardımcı olabilir.

Hedefiniz

İşe gitmeden önce, o gün ne elde etmek istediğinize karar verin., hedefinizi tanımlayın, netleştirin (her şeyi doğru yapmak, stres olmadan ve bizi endişelendirmeden eve gitmek kadar basit bir şey olabilir).

Şimdi ve burada

Çalışma ortamınıza girdikten sonra, şimdiki anın, burada ve şu anda olanların farkında olun.. Yaptıklarınıza ve sınıf arkadaşlarınızın söylediklerine, sokağın sesine, cep telefonunuzda, beklediğiniz mesaja, yarın ne yapacağınıza veya eve ne zaman gideceğinize odaklanın ...

Zihninizi her zaman yeniden başlatın

1 dakikalık zihinsel aralar gerçekleştirin. Hepimizin bildiği bir şey varsa, ihtiyaç duyduğumuzda 20 dakika boyunca dışarı çıkmak ve meditasyon yapmak için işyerimizden ayrılma gücümüz yoktur. Bununla birlikte, aklımızı aşağıdakiler için eğitebiliriz: 40 dakikada bir veya yarım saatte bir, zihni 1 dakika dinlendiririz. Bunu yapmak için bakışınızı rahatlatıcı bir noktaya odaklayın ve derin nefes alın, nefes alın ve ilham alın ... Bu 60 saniye boyunca hiçbir şey düşünmeyin. Boş basınçlar, boş endişeler.

"Yaşamın anksiyetesine hakim olmak istiyorsanız, anı yaşayın, nefeste yaşayın".

-Amit Ray-

Çoklu görev için hayır

Herhangi bir çalışma ortamında yaygın olan bir şey varsa çok görevlidir: bir çağrı, bir e-posta, buraya gidin, bunu yapın, düşünün, çözün, karar verin, iletişim kurun ... Bunu yaparsak, çoğu kişi bu türden etkilenirse genellikle, çünkü bir kerede birçok şey yaparak, daha üretken olduğumuzu, gerçekte böyle olmadıklarını düşünüyoruz..

bu nedenle, İşyerinde Dikkatlilik için temel bir anahtar, bir seferde sadece bir şey yaptığımız ve ona odaklandığımızdır.. Bu sayede hatalardan, dikkatsizlikten kaçınacağız ve nihai sonuç daha uygun olacaktır..

Stres lehine koy

Birçoğumuz iş için stresten daha kötü bir düşman olmadığını düşünüyoruz. Şimdi, iyi kontrol edilen ve iyi yönetilen içsel aktivasyon birçok yönden müttefikimiz olabilir: motivasyon ve aktivasyon sunar, uyanık ve hazırlıklı olmamızı sağlar.

Şimdi iyi, Stres seviyesi, düşman olarak değil, teşvik edici olarak hareket ettiği bir orta noktada olmalıdır.. Bu nedenle, sınırımızın nerede olduğunu daima bilmeliyiz..

Neyin değiştirilemeyeceğini kabul edin

Bize işyerinde Dikkatlilik'i hatırlatan çok ilginç bir nokta, değiştiremeyeceğimiz her şeyi kabul etmemiz gerektiğidir. Örneğin, her gün geç kalan bu ortağa, her zaman kötü bir ruh hali içinde olan patrona, sadece söylenti getiren ve iyi fikirler olmayan o ortağa kızmanın hiçbir yararı olmaz.

Duvarı belirli dinamizm ve tutumlara karşı vurmaktan uzak, onları kabul etmek en iyisidir. Şimdi iyi, kabul etmek teslim olmak değil, ona göre güvenlik ve huzurla hareket edebilmek için bir gerçeğin farkına varmaktır.. Sonuçta, bize işyerinde Dikkatlilik de getiren bir başka fikir, her zaman iyimser olmaya çalıştığımızdır. Olumlu şeylere bakış, birçok ağırlığı ortadan kaldırır ve bizi daha özgür kılar..

Bu ipuçlarını olabildiğince uygulayalım: sonuçlar bizi şaşırtabilir.