Flow State'ten sporcu alarak sporda farkındalık

Uzun yıllar boyunca, sporun psikolojisi Davranışsal Bilişsel Terapi müdahale eden psikolojik değişkenleri kontrol etmek ve değiştirmek spor performansı. Son zamanlarda, felsefe ve pratis dikkatlilik Spor psikologları arasında büyük ilgi uyandırdı, çünkü bunu yapan sporcuların daha iyi bir psikolojik yatkınlığa katkıda bulunduğu görülüyor.

Farkındalığın sporda uygulanması

Ancak, her şeyden önce, temel bir soruya cevap vereceğiz: “Farkındalık” nedir??

dikkatlilik belirli bir zamanda, bilerek, şu anda ve yargılamadan dikkat etmek anlamına gelir. Farkındalık uygulaması hakkında daha fazla bilgi edinmek için, sizi "Farkındalık: Dikkatin 8 yararı" başlıklı makalemizi ziyaret etmeye davet ediyoruz..

Farkındalık, spor performansını artırır

Spor performansını artırmak hakkında konuşurken, birçok kişi sadece fiziksel değişkenler, ancak, psikolojik bileşen Bu çok önemli Her ne kadar spor psikoloğunun rolü pek çok kişi tarafından bilinmese de, gittikçe daha fazla, bir sporcunun, spor performansının, antrenmanların veya kişilerarası ilişkilerin farklı yönlerine getirdiği faydaların farkında olan bir psikoloğun hizmetlerini işe alan takımlar ve sporcular.

Bilişsel, duyuşsal, fizyolojik koşulların doğru kombinasyonu, sporda optimum performans durumuna izin verir, Akış Durumu olarak anladıklarımıza benzer, ancak spor alanına başvurduk.

Farkındalık ve daha iyi spor performansı için önemli psikolojik değişkenler

Bir sporcunun optimal performansı için belirleyici olacak birçok psikolojik değişken (motivasyon, aktivasyon düzeyi, stres vb.) Vardır ve bunların çoğu sporcular üzerindeki etkilerini gösteren araştırmalardır. Bu değişkenler ek olarak, diğer önemli değişkenleri de oluşturur (örneğin, değişken içinde özyeterlik, Bireyin spor performansını da etkileyecek kontrol algısı).

Bunu not etmek önemlidir bu değişkenler birbirleriyle ilgilidir. Örneğin, stres değişkeni aktivasyon seviyesi değişkenini veya aktivasyon seviyesi değişkenini bakım değişkenine etkileyebilir (veya tersi). Dikkat, doğrudan veya dolaylı olarak, bu değişkenlerin çoğunu etkileyecektir, örneğin: stres, aktivasyon seviyesi, dikkat, vb..

Öte yandan, Dikkatlilik aynı zamanda bir sporcunun özgüvenini ve özgüvenini de olumlu yönde etkileyecektir, çünkü bu uygulamanın “yargılayıcı olmayan” yorumlama özelliği, başarı ve başarısızlıkların yorumlanması söz konusu olduğunda pozitif olacaktır. Bu aynı zamanda genç sporcular için de önemlidir, çünkü onları erken yaşta dikkatli bir şekilde eğitmek gelecekteki refahlarını etkileyebilir..

Ayrıca, Dikkatlilik uygulaması Kişilerarası ilişkiler ve takım uyumu konusunda faydalı olacaktır., Kollektif sporda belirleyici bir faktör.

Sporda duygusal yönetim ve farkındalık

En iyi spor performansının kendini kontrol etme veya davranış değişikliği üzerine kurulu olduğu fikrini alan Davranışsal Bilişsel Terapiden farklı olarak, Dikkat, optimal performansın, düşüncelerin, duyguların ve duyumların kabulünden ortaya çıkan bir durum olduğu fikrine odaklanır. onları ortadan kaldırmaya veya değiştirmeye çalışmadan, onları yargılayıcı olmayan bir şekilde gözlemlemek.

Duyguların kabul edilmesi hem dikkatin hem de aktivasyon seviyesinin iyileşmesine neden olur, çünkü duygular olumsuz olarak yorumlanmaz (stresin bir parçası olan duygular bile). Farkındalıkla edinilen duygusal öz-bilgi ve bu öz-bilgiden kaynaklanan ve “günümüzde de var olmaktan” kaynaklanan doğru duygusal düzenleme, ideal bir spor performansı durumu sağlar. Sporda Farkındalık uygulayan sporcu “Akış Durumunda” dır, çünkü bedeni ve zihni uyum içinde.

Akış Durumu Farkındalıkta

Alışkanlık içinde Farkındalık kullanan insanlar, kendilerini olumsuz etkileyen her şeyi düşünmeyi, kontrol etmeyi ve ruminasyonu durdurmayı, kabul sürecine dahil olmayı, bedenle zihin arasında bir birliktelik getirir, şimdiki zamanla birlik. Sporcu ne hissettiğini ve başka bir aşkın olmadan ne düşündüğünü gözlemler ve konsantrasyonunu önemli ölçüde arttırır. Düşüncelerin ve duyguların, anlam veya değer vermeden, kontrol edilmediklerinden onlardan uzaklaşmayı sağlamadan geçmelerine izin verilir, yalnızca kabul edilirler.

Zaman şimdiki zamana yatırım yapar: anın bilincinde, bedensel duyumlarda ve Akış Durumunda. Diğer bir deyişle, enerji kaygılara veya gelecekteki beklentilere yatırım yapmaz ve bu şekilde daha iyi bir spor performansı elde edilir..

Farkındalık ve spor yaralanmaları

Dikkat, stres yönetimi, ağrı veya yaşam kalitesi gibi değişkenlerde fayda sağlayan birçok alana uygulanmıştır. Ancak spor alanında psikoloji sadece stres yönetimini geliştirmek ve sporcuların performansını artırmak için kullanılmamakta, aynı zamanda sakatlanan sporcularla da uygulanmaktadır..

spor yaralanmaları sporcuların zihinsel refahı için olumsuz sonuçları vardır, çünkü doğru iyileşmeyi önemli ölçüde etkileyebilecek psikolojik belirtilere (korku, öfke, düşük özgüven, üzüntü, vb.) neden olurlar. Aslında, bu psikolojik faktörler tedaviye zayıf bir şekilde bağlı kalmaya, rehabilitasyon aşamasında atletik performansın düşmesine neden olabilir ve hatta uygulamanın terk edilmesine neden olabilir..

Solé, Bruno, Serpa ve Palmi (2014), “Spor Yaralanmasında Dikkat Farkındalık Uygulamaları (tam farkındalık)” başlıklı makalesinde, Spor Psikolojisi Dergisi, spor yaralanmalarının önlenmesinde ve rehabilitasyonunda farkındalığın ilerici bir şekilde kullanılmasını tavsiye eder., Aşağıdaki değişkenleri iyileştirmeyi başardığı için katkısının çok faydalı olabileceği gösterilmiştir: spor eylemindeki denge, yarışma öncesi kaygı, yaralanma sonrası duygusal reaktivite, ağrı kontrolü, gerekli iletişim için sporcunun çevresi ve sağlık ekibiyle olan ilişkisini, kurulan iyileşme programına uyumu, dikkat kapasitesini ve başa çıkma kaynaklarının iyileştirilmesini geliştirdiğini.

Bibliyografik referanslar:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ve Palmi J. (2014) Spor yaralanmalarında dikkatlilik uygulamaları. Spor Psikolojisi Dergisi, 23 (2), 501-508