İş yerinde anksiyete nasıl sakinleştirilir?

Kim bir zaman endişe duymamış? Muhtemelen, hepimiz birimiz yaşamlarımızda bir zamanlar bu duyguyu yaşadık. Bizi baskılarla yüzleşmeye hazırlayan, korku ve stres eşliğinde normal bir tepkidir. Bununla birlikte, işyerinde kaygı, doğru şekilde başaramazsak bize birçok sorun getirebilir.

Bugün belirli bir endişe türüne odaklanacağız: işteki endişe. İspanya Ulusal İstatistik Enstitüsü'ne (INE) göre boşuna değil, şu anda işten önce stres ya da endişe hastalık izninin% 30'unu oluşturuyor. Sana tanıdık geliyor, değil mi? İş endişesini sakinleştirmek için ne yapabiliriz bakalım.

"Kendini kaygıdan kurtar, ne olacağını ve doğal olarak ne olacağını düşün"

-Facundo Cabral-

1. Nefes al

Tıpkı gergin olduğumuzda olduğu gibi, İş yerinde kaygı ortaya çıktığında nefes almak en basit ve en etkili yöntemlerden biridir. sakinleşmek için. Kaygı ortaya çıktığında, daha çabuk nefes almaya başlıyoruz ve bu sadece onu arttırıyor.

Bu nedenle, çok çalışmalı ve nefes almayı kontrol etmeyi denemeliyiz, her zaman işe yaradığını söyledikleri iyi bilinen diyafragma nefesini bile uygulayabiliriz.?

2. Taşı

Bu işte endişeyi sakinleştirmenin başka bir yoludur ve hareket ediyor! Rahatlamak için bir yürüyüşe çıkın, endişelenmenize neden olan şeyden uzak durun. Çoğu zaman, nefes almak, rahatlamak, kendimizi temizlemek için bir an ayırarak zamanımızı boşa harcıyoruz diye korkuyoruz..

Ancak, tam tersi olacak. Maruz kaldığımız baskılarla yüzleşmek için daha net bir zihinle ve daha güçlü bir şekilde çalışmaya döneceğiz..

"Anksiyete, zihin hayattan daha hızlı ilerliyor"

-anonim-

3. Biriyle konuş

Sorunlarınız için her zaman güvenebileceğiniz bir kişi ile ofiste, bir arkadaş ya da telefonda konuşmaktan çekinmeyin. Bu, buharı gidermenize ve her şeyden önce sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, konuştuğunuz kişi size tavsiyelerde bulunabilir ve durumu farklı görmenizi sağlayabilir.

Çoğu zaman, biz olduklarından daha büyük problemler görüyoruz.. Biriyle konuşmak, onları oldukları gibi görmemize yardımcı olabilir, takdir edeceğimiz bir şey.

4. müzik dinleyin

Müzik dinlemek başlı başına rahatlatıcı bir etkiye sahiptir.. İşinde parasını alabilirsen, kaskını tak! Sakinleşmeye ek olarak, neyin endişe yarattığını düşünmekten kaçının. Artık birçok işçinin neden yaptığını biliyorsunuz, özellikle de idari sektörde çalışan insanlar.

5. acele etmeyin

Yapacak çok işiniz olsa ve endişenizin nedeni bu olsa bile. Organize olun, önceliklerin neler olduğunu belirleyin ve her şeyin rekor sürede olması konusunda takıntılı olun.. Çoğu zaman yerine getirilmesi imkansız olan şeyleri talep ederler. Dolayısıyla fazla mesai ... Kabul edelim. Önce yapılması gerekenleri ve daha sonra ne bırakabileceğimizi görelim, her şeyi örtmek istemiyoruz.

"Kim çok az sıkma yapar"

-atasözü-

6. Yardım isteyin

Gerçekten de kendinizi koruyamayacağınız önemli bir proje varsa, çünkü günün sadece 24 saati vardır, yardım isteyin! Elbette, size yardım etmeyi teklif eden meslektaşlar var ve yükümlülüklerini yerine getiren ya da daha az fazla çalışan birçok kişi var..

7. Kendinizi engellemeyin

Bir problemin çözümünü bulamadığımız zaman, bu durumdan çıkmadan kolayca dururuz. Bu bizim başımıza gelirse, mesafe koyalım. Çoğu zaman, bir çözüm bulamadığımızda ve bu bize yardımcı olmadığında sinirleniriz.. Nasıl kurtulacağımızı bilelim ve sonra geri alalım.. Şüphesiz, ilham çabuk gelir.

8. Gülümse

Çok önemli ve etkili gülümseme! Smile ruhlarımızı yükseltir, harekete geçirir ve daha olumlu bir tavırla gelen her şeyle yüzleşmemize izin verir.. Hiçbir şeyin gülüşünü kaybetmene izin vermesine izin verme! Bu dünyanın sonu değil. Olayları başka bir bakış açısıyla görmeye çalışmalısın. Olumlu olmak her zaman bize yardımcı olacak.

"Hayat ayna gibidir: gülümseyerek bakarsan sana gülümser"

-Mahatma Gandhi-

Gördüğümüz gibi, anksiyete bizi sınırlar ve bir iş ortamındaysak çok olumlu değildir.. Kaygıyı yenmek, onunla yüzleşmek ve bizi asla engellemek için kendi yolumuzu bulmaya çalışmalıyız. İş yerinde kaygıyı sakinleştirmek için bu teknikleri kullandınız mı? Bunlardan herhangi birini uygulamaya koydunuz mu? Başka fikrin var mı? İşte cevaplarınızı bekliyoruz.

Stres müzakereleri nasıl etkiler Herkes stresi normal bir şey olarak kabul eder, ancak bunu doğru şekilde yönetmemek, feci bir şeyle pazarlık etmeyi sağlayabilir. Daha fazla oku "