Rahim ağzı bakımı için alıştırmalar

Servikal ağrı genel popülasyondaki en yaygın sorunlardan biri. Çoğu durumda rahatsızlık kaslı bir niteliktedir; bu nedenle servikalinize özen gösterecek egzersizlerin uygulanmasıyla kolayca tedavi edilebilirler.

Öte yandan, bazı boyun ağrısı vakalarının yapısal, kemik veya eklem değişikliklerine bağlı olduğunu bilmelisiniz. Bunlar, daha eksiksiz bir tedaviyi içeren dikkat ve tıbbi konsültasyon gerektirir. iyi ki, Özellikle bu problem için tedavi protokolleri iyi çalışılmıştır ve etkinliği yüksektir.

Ancak, birçok kez rahim ağzı bakımınız kaslarınızı güçlendirmek kadar kolaydır. Boyun probleminizin bu tip olduğu zamanlarda, aşağıdaki alıştırmaların bir listesini bulacaksınız. Yine de, öncelikle bu bozukluğu daha iyi anlamamız ve bunun sebepleri nelerdir?. Derinleşelim.

Servikal ağrının sebepleri nelerdir?

Kaslı servikal ağrının nedenleri şunlar olabilir:

• Yanlış duruş muhafaza saatlerce.
• Aşırı aşırı yük boyun kasları. Örneğin, bazı spor veya aktiviteler sırasında.
• Emek stresi.
• Kullanımı yetersiz şilteler veya yastıklar uyumak.

Tabii ki, çok daha fazlası var, ancak vakaların büyük çoğunluğu bu nedenlerden kaynaklanıyor. Servikallerinle ilgilenmek için önce onları mümkün olduğunca yok ettiğinden emin ol..

Servikal ağrı belirtileri

Kaslı yapıdaki servikal ağrı, bir dizi semptom ile ayırt edilir. Bunların yoğunluğu sorunun ciddiyeti ve genel sağlık koşulları. En seçkinlerden bazıları şunlardır:

• Boynun arkasındaki ağrı.
• Boyun sertliği ve hareket zorluğu.
• baş ağrısı.
• Hissi hastalık.
• baş dönmesi ve denge kaybı.

Bu belirtileri fark ederseniz ve bunların kas kökenli olduğunu düşünüyorsanız, aşağıdaki yordamları uygulamayı deneyin. Boyun bölgesini güçlendirmede çok etkilidirler ve bu rahatsızlıkları büyük ölçüde hafifletmek.

Rahim ağzı bakımı için alıştırmalar

Derin boyun esnek

Size sunduğumuz ilk egzersiz ayakta durmak veya oturmak olabilir. Başlamak, boynu önce sağa, sonra sola doğru yavaşça eğmelisiniz.

Daha sonra, elinizi boynunuzu büken tarafta iken, kontralateral trapezius ve omuz kaslarını sıkmak için el bileğini karşı koldan alın ve hafifçe aşağı çekin. Pozisyonunu koru 20-30 saniye ve ters yönde yapın. Bu alıştırmayı yanda beş kez tekrarlayın.

Boyun rotasyonu

Ayakta ya da oturmak, boynunuzu yavaşça esnetirken, sırtınızı dik durmalı sens saat yönünde.

Bu rotasyonlar boyun kaslarını gevşetmeye ve servikal gerginliği azaltmaya yarar. Egzersiz sırasında omuzlarınızı ve boynunuzu hareket boyunca gevşetin. İşiniz bittiğinde, dönüşü ters yönde tekrarlayın..

Servikal artrit için egzersiz

Bu üçüncü alıştırmada Dışarı çıkar bile bilgisayarın önünde. Tabii ki, her zaman sırtınızı dik ve sandalyenin arkasında iyi desteklenmiş halde tutun..

Devam etmek zorundasın boynu yavaşça bir tarafa doğru bükün, önce sağa sonra sola, omuz yüksekliğine olabildiğince yaklaşmaya çalışıyorum. Anahtar, düşük hızda fakat durmadan yapmaktır. Egzersizi yan başına 5 ila 10 kez tekrarlayın.

Servikal kuvvet egzersizi

Başlamak için Ellerini başının arkasına geç; Dirsekleri yanlara doğru uzatın ve çeneyi geri çekin. İkincisi geri çekilmek için isteksiz iken, ellerinizin başını öne itmesi gerektiğini unutmayın..

Dinamik bir hareket gerçekleştirmeden kısaca basmaya devam edin. Arasındaki baskıları anlamalısınız. 15 ve 20 saniye. Ardından dinlenin ve egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Servikal fleksiyon ve uzatma

Önerdiğimiz son alıştırmayı yapmak için, çenenizi göğsünüze indirmeli ve otururken aşağıya bakmalısınız.. Sırasında germe devam et 3-5 saniye.

Yavaşça, kafasını ilk konumuna getirin ve bir uzatma uzatması gerçekleştirerek geriye doğru uzatın. Yine pozisyonu 3-5 saniye tutmalısınız. Bitirmek için, tüm egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın..

Diğer öneriler

Bu egzersizleri rahim ağrıları için uygulamanın yanı sıra, diğer ilgili aktiviteleri de uygulayabilirsiniz. Örneğin, Yoga, sırtınızı nazikçe yapmayı öğrendiğiniz iyi bir egzersizdir, Sırt kaslarınızı germenize, boynunuzdaki gerginliği azaltmanıza ve günlük olarak daha sağlıklı bir pozisyonda kalmanıza izin veren iyi duruşlar benimseyin.

Son olarak, daha ciddi bir şey olabileceğinden şüpheleniyorsanız, doktorunuza danışmaktan çekinmeyin.

Kamçı nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Bu makalede kamçığı ve bunun nedenini ve ayrıca sekelleri tedavi etmenin yollarını açıklar. Daha fazla oku "