Stres bağışıklık sistemimizi nasıl etkiler?

Stres bağışıklık sistemimizi etkiler. Bu durum doğal homeostazımızı değiştirir ve bunun sonucunda vazopressin gibi hipotalamik hormonlar etki halindeki hormonlara girer. Sürekli stresin somatik etkisi sadece psikolojik dengemiz için değil, sağlık da etkilenecek.

Hepimizin stresin ne olduğu hakkında bir fikrimiz var.. Hayatımızın bir noktasında onu hissettik, ara sıra okuduk ve acı çeken arkadaşlarımız ve aile üyelerimiz var. Şimdi, bu boyutun çok öznel olduğu söylenebilir..

Herkes aynı şeylerden etkilenmiyor, durumu algılayış şeklimize, inançlara bağlı olacak, ve sahip olduğumuz başa çıkma kaynakları. Neredeyse herkes için gerçekten stresli olan bazı durumlar olmasına rağmen (iş kaybı, keder, boşanma ...).

Bu nedenle stres, organizmanın bulunduğu ortama adaptif tepkisi olarak tanımlanabilir. Çevre, adapte olabilmesi ve organizmamızdaki stres tepkisini yaratacak bir dizi kaynak talep ediyor..

Stres ve bağışıklık sistemi

Stres değişikliklere uyum sağlamamıza yardımcı olur, fakat aşırı ve sürekli olduğunda, bazı hastalıkların soğuk algınlığı, iltihaplanmalardan, alerjilerden görünüşünü kolaylaştırabilir veya önceden belirleyebilir ... Organizmamızı patojenlerden ve hastalıklardan korumaktan sorumlu olan bağışıklık sistemi etkilenir..

Şimdi, zihin-beden arasındaki bu ilişki nasıl ortaya çıkıyor??

Kortizol ve immün cevap

Her şeyden önce, Beyin dışarıdan bir durumu stresli olarak yorumlar.. Hayatta kalma ile ilgili davranışları koordine etmekten sorumlu beyin yapısı olan hipotalamus, hipofiz bezine elektriksel sinyaller gönderir ve bu da ACTH hormonunu kortizol ve adrenalinin salındığı adrenal bezlere gönderir..

• Kandaki yüksek kortizol seviyeleri lökositlerde bir dizi değişikliğe neden olur, potansiyel hastalıklara karşı savaşmaktan sorumlu.
• Öte yandan, kortizol, sitokinlerin üretimini ve etkisini yavaşlatabilir, bağışıklık tepkisini başlatmaktan sorumlu.
• Kortizol ayrıca tehlikeli bir durumda kaçış davranışlarını başlatmaya yardımcı olur. Öte yandan, adrenalin alarm cevabından sorumludur, kaçmak ya da savaşmak için gerekli olması durumunda enerji üretir ve kalp atış hızınızı arttırır.

Yani, Ohio State Üniversitesi'nde yapılan gibi çalışmalar bize duygularımızın fizyolojik süreçlerle ve bağışıklık tepkisi ile doğrudan bir ilişkisi var.

Akıl-beden bağlantısı

Gördüğünüz gibi, zihin-beden bağlantısı açık. Algılanan stres sinir sistemini harekete geçirir ve bu da bağışıklık sistemini hormonlar ve nörotransmiterler üreterek etkiler. Bağışıklık sisteminin hücreleri, bağışıklık sisteminin modülasyonunu ifade eden bu hormonlar için reseptörlere sahiptir..

Sinir, endokrin ve bağışıklık sistemleri arasındaki mevcut ilişkiye rağmen, kişiliğin bağışıklık sisteminin değişmesinde de önemli bir rolü vardır..

• A tipi kişilik, Örneğin, daha savunmasız koroner hastalıklar "Her şeyi kalbe götürmenin" özel yolu nedeniyle.
• Bireyin kişiliği ne kadar istikrarlı ve yapılandırılmışsa, hastalıklara yakalanma riski o kadar düşüktür..
• Sosyal ve aile desteği de stresli durumlarla daha uyumlu bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olduğundan etkilenir.. Açıkçası, bu matematiksel bir kural değildir ve bu şekilde almamalıyız.

Çok istikrarlı olma yolları olan, diyetleriyle ilgilenen, kolayca strese girmeyen, sigara içmeyen ve içmeyen, ancak hastalanan insanlar var..

Ayrıca, tüm yaşamlarını içen, diyetlerine hiç dikkat etmemiş, spor yapmamış ve armut gibi sağlıklı olmayan çok stresli veya hızlandırılmış insanlar da buna zıt bir örnek veriyor.. Burada bağışıklık sistemimizi etkileyebilecek risk faktörleri ya da predispozan faktörler hakkında konuşuyoruz ve stres bunlardan biri..

Neden stresi önlemek için önlem almıyorsunuz??

Daha sonra stresi önlemek için uygulamaya koyabileceğimiz bazı tedbirler göreceğiz. Bunlar bunlardan bazıları, ancak daha iyi gidebilecek başkalarını da dahil edebilirsiniz..

Düşüncelerinizin kalitesini arttırın

Yanlış düşünme şeklinizi değiştirmeye başlayın. Unutmayın, şeylerin yorumlanmanız bir filtredir. Çok kötü bir zaman geçirmeye karar verirseniz, çok kötü bir zaman geçirirsiniz. Bir şeyin sizi etkileyeceğine karar verirseniz, ancak belirli bir dereceye kadar, düşüncelerinizi işe koymaya karar verirseniz bunu da elde edersiniz..

dikkatlilik

Diyafragma soluma, dikkat veya Jacobson'un ilerici gevşemesine dayanan gibi bazı gevşetme teknikleri uygulayın. böylece, Stanford Üniversitesi'nde yapılanlar gibi çalışmalar, stres düzeyini azaltmak için bu uygulamanın yararlarını göstermektedir.

Odak değişiklikleri

Başka bir iş bitirinceye kadar hiçbir şeye başlamayın. Vaktinizi önceliklendirmeyi ve düzenlemeyi öğrenin. Bugün yapabileceklerinizi yarın için bırakmayın, yarın için bırakılabilecek her şeyi bugün yapmayın. Acil olmayan veya önemli olmayan şeyler varsa, bekleyebilirler.

• Kendinle bu kadar talepkar olma. Her zaman mükemmelliğe ulaşmak istemek, sizi buna götürmeyecek, aksine sizi engelleyecek ve bunun üzerine sinirleneceksiniz. Yaptığın her şeye elinden gelenin en iyisini yap ama veremeyeceğin kadarını vermeye çalışma Mükemmel bir şey yapmakla ilgili değil, basitçe yapmakla ilgili..
• Başkalarına bazı görevleri devretmek. Her şeyi kendin yapamazsın.

Stresin bağışıklık sisteminizi ve sağlığınızı nasıl etkilediğinin farkında olduğunuza göre, sağlığınızı iyileştirmek için bu önlemleri eklemekten çekinmeyin.

Stresine dikkat ediyor musun? Çözme konusunda endişeli misin yoksa onunla yaşamayı mı düşünüyorsun??

Somatizasyon bozukluğu: vücut konuştuğunda Somatizasyon bozukluğu çeken kişilerde önemli rahatsızlıklara neden olan birden fazla somatik semptom (beden) vardır. Daha fazla oku "