Skolyoz önlemek için 4 egzersiz

Skolyoz, genellikle ergenlikten önceki büyüme döneminde ortaya çıkan omurganın yanal bir eğriliğidir., özellikle büyüme daha hızlı olduğunda. Omurganın herhangi bir bölümünü etkileyebilir, ancak en yaygın bölgeler göğüs kafesi seviyesinde ve sırtın alt kısmındadır..

Ortopedik cihazlarla veya ameliyatla birleştirilebilecek skolyoz önleme egzersizleri vardır. Bu yazıda bunu önlemek için bu alıştırmalardan bazılarını öneriyoruz. Bunları iyi yaparsanız, omurga, göğüs kafesi, omuz ve pelvisinizi yeniden hizalayabilir ve normal duruş elde edebilirsiniz.. Bununla birlikte, belirtilerinizin çok ciddi olması durumunda doktorunuza danışmanız gerekir..

Skolyoza Giriş

Skolyoz genellikle çocuklarda görülür.. Çoğu durumda, tedavi gerekli değildir, çünkü eğri büyüme ile düzeltilir. Bununla birlikte, omurganın eğriliğinin derecesine ve ortaya çıktığı yaşa bağlı olarak, bazen ortopedik cihazların ve fizyoterapinin bir kombinasyonu önerilir..

Skolyozlu çok az sayıda hasta ameliyat gerektirebilir. Bu sadece en ciddi durumlarda olur. Skolyoz komplikasyonları arasında kronik ağrı, solunum yetmezlikleri ve azalmış egzersiz kapasitesi bulunur.

Bazı çalışmalar özel egzersizlerin ortopedik cihaz veya ameliyatlara alternatif olarak değerlendirilmemesi gerektiğini düşünmektedir. Aksine, onlar bir olarak anlaşılmalıdır terapötik müdahale, kendi başına veya başka bir müdahale türüyle birlikte kullanılabilir..

Skolyozu önlemek için egzersiz uygulamalarının faydaları

Şimdi, eğer egzersizler ameliyat için bir alternatif olarak kullanılmıyorsa, neden skolyozu önlemek için egzersiz yapmalısınız? Adından da anlaşılacağı gibi, İlk işlevi gelecekteki komplikasyonlardan kaçınmaktır.. Böylece, bunları yaptığınızda aşağıdaki avantajları elde edersiniz:

• Azaltır ameliyat ihtiyacı veya istilacı destek.
• Mevcut eğriliği sabitleyin ve azaltın.
• İlerlemeyi durdurur skolyoz.
• Beyin ve kas koordinasyonunu iyileştirin.
• Omurga eğriliğini azalt.

"Vücudu sağlıklı tutmak bir zorunluluktur, aksi takdirde vücudumuzu ve zihnimizi güçlü ve açık tutamayacağız".

-Buda-

Skolyoz önlemek için 4 egzersiz

Aşağıda, skolyozu önlemek için en iyi dört egzersizi keşfedeceksiniz. Onları sık sık yaparsanız, semptomların nasıl azaldığını göreceksiniz..

1- masa

Bu alıştırmayı gerçekleştirmenin birkaç yolu var, ancak hepsi çekirdeğini ve abseni güçlendirmene yardım edecek. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için tavsiye edilen, önkol ve ayak parmaklarında ağırlık tutulması gereken versiyondur..

Prosedür aşağıdaki gibidir. Yere yüz yalan, Tüm vücudunuzu önkol ve ayak parmaklarıyla tutmalısınız. Mideyi ve bacakları yukarı kaldırın, böylece yere değmesinler. Sonra, abseni sıkın ve derin bir nefes alırken bu pozisyonu bir dakika boyunca basılı tutun. Sonunda, bir dakika daha bekleyin. Prosedürü üç kez tekrarlayın.

Bunu hatırla Vücudun tamamen düz ve yere paralel olmalı. Dizleri bükmemelisin; ve sırtınızı yüklememeye dikkat edin.

2- Kuş köpeği

Skolyozu önlemek için en iyi egzersizlerden biridir. Yapmak için, karnınızı desteklemek için spor topuna ihtiyacınız var. Üzerinde yatan, vücudunu parmaklarınla ​​tutmalısın.

şimdi, sol bacağını ve sağ elini kaldır. Bu pozisyonu 3 saniye basılı tutun ve indirin. Ardından, sağ bacağınızı ve sol elinizi kaldırın. Yine, bu pozisyonu yaklaşık 3 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonunuza dönün. Taraf başına 10 tekrar gerçekleştirmelisiniz.

Vücudunuzu denge topuyla dengelemeyi unutmayın Böylece düşmemeli ve herhangi bir yaralanma çekmeyeceksiniz. Bu, hem sırt hem de gövde dengeleyici kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır..

3- Kaldırma triceps

Triceps lift, gövde için destek sağlayan kasların çalışmasına yardımcı olur. Serbest ağırlık bu egzersiz için en uygun olanıdır, ancak hala çok zayıf kollarınız varsa, aynı zamanda bir makine de kullanabilirsiniz..

Oturmak jimnastik topu bacaklar omuz genişliğine yayılmış halde. Sağ elinize bir ağırlık koyun ve başınızın üzerine kaldırın. Sonra, sağ elinizi sol elinizle tutun. Şimdi sağ dirseğinizi bükün ve sağ ön kolunuzu arkanızdan aşağıya doğru bastırın. Ardından, sağ ön kolunuzu yukarı kaldırın ve dinlenme pozisyonuna indirirken inhale edin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın ve diğer elinizle yapın.

Yeterli solunumu sağlamak son derece önemlidir.. Dirseğinizi bükerken nefes almayı ve elinizi düzeltirken nefes vermeyi unutmayın.

4- Ağacın duruşu

Bu yoga duruşu skolyozu önlemek ve tedavi etmek için mükemmeldir. Bu alıştırmaya başlamak için, ayaklarının omuz genişliğinde durması gerekir. Vücudunuzu sağ ayağınızla destekleyin ve sol dizinizi esnetin. Her iki avuç içi ile sol dizinizi alın.

sonra, sol ayağınızı düz sağ uyluğun içine sokun. Ellerinizi avuç içlerine katın ve başınızın üzerinde yukarı kaldırarak sağ bacağınız üzerinde dengeyi koruyun. Bu pozisyonu 30 saniye ile 1 dakika arasında tutun. Egzersizi 5 kez tekrarlamalısın.

Burada tarif ettiğimiz egzersizler, skolyozun en ciddi semptomlarını önlemenize yardımcı olacaktır. ancak, Sırt ağrınızın daha da kötüye gideceğini tespit ederseniz, doktorunuza gitmeniz önerilir.. Hastalığınızı tedavi etmenin en iyi yolunun hangisi olduğunu size söyleyecektir..

6 sırt ağrısını yatıştırmak için yoga duruşları Bu makalede kötü duruş ve diğer rahatsızlıkların neden olduğu sırt ağrısını yatıştırmak için en iyi yoga duruşlarını öğretiyoruz. Onları keşfet! Daha fazla oku "