Göbek kaybetmek için 4 egzersiz yapmak basit

İster estetik, ister sağlık için, düz bir karın, birçoğunun özlemi ve ıstırabıdır. Bazen vücudun bu bölgesinde biriken fazla yağlardan kurtulmak o kadar kolay değildir..

Yaz olması ve mayo giymek istememiz önemli değil, kış olur ve vücudun etrafına sıkı bir elbise ya da gömlek giymeyi bekliyoruz; karnında aşırı yağ birikmesi refahın bir göstergesidir.

Azim, disiplin ve bağlılık varsa, bunu başarmak çok zor değil. Doğru yapılırsa, göbeği kaybetme egzersizleri oldukça etkilidir..

• İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik yararı"

Göbek kaybetmek için 4 egzersiz, çok yararlı

Bunlar, evde kolayca yapabileceğiniz göbek kaybetmek için çeşitli egzersizler. Elbette, belirli bir kısımda biriken yağları başkalarında değil, ortadan kaldırmak için cerrahi olmayan bir yol olmadığını unutmayın. Bu nedenle, bu öneriler hem genel olarak yağ yakmak hem de karın kaslarını güçlendirmek ve gezginlere kesin bir görünüm vermek için.

1. Karın

Karına kesin olarak adlandırılır, çünkü vücudun bu bölgesi için özel bir egzersizdir. Karınların belirli alanlarının güçlendirilmesine yardımcı olmasının yanı sıra, bazıları yeni başlayanlar, bazıları da uzmanlar için olan birçok abs çeşidi vardır..

Bu egzersiz çok popüler ve muhtemelen bir kere yaptınız, ama sırrı onları doğru yapmak, sürekli olmak ve egzersiz rutini tamamlamaktır yeterli bir diyet ile; bu şekilde karnını kaybedebilirsin.

Klasik abs ile başlamak için sağlam, düz bir yüzeye bakacak şekilde yatmalısınız. Ardından kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin ve bagajınızı yüzeyden yaklaşık 10 cm yukarıda tutun. Dizlerinizi hafifçe esnetin ve 90 ° 'lik bir açıyla kalkın. Her biri 30 tekrardan oluşan 3 setle başlamak en iyisidir.

Bu alıştırmadan, eğik çizgileri ve lateralleri belirli bir şekilde çalıştıran ya da zorluk seviyesini artıran, böylece daha fazla direnç uygulayabilmeniz ve bununla birlikte yağ yakan bir çok varyasyon vardır. göbek büyüklüğünün nasıl azaldığını görmenize yardımcı olacak. Karınların düz bir karın elde etmek için iyi çalıştığını, hareketlerin onları yavaş yavaş yapması önemlidir. Bunları gerçekleştirme sırasındaki en yaygın hata çok hızlı bir şekilde yükseltip geri vermektir. Ayrıca bir yaralanmaya neden olabilir, sonucu hızlandıramaz.

Absın bir başka büyük sırrı ise boynunuzu düşürmemeli veya çekmemelisiniz veya kalkmaya odaklanmalısınız. Yapmanız gereken yer tam olarak karın.

Nefes, bu alıştırmayı gerçekleştirmede önemli bir faktördür. Kalkarken nefes almalı ve uzanırken nefes vermelisin. Bu nefesi sakince ve kendine zarar vermeden yapmalısın.. Karnınızdaki çabayı göstermeyi unutmayın; böylece karın, karnınızı kaybetmek için doğru egzersiz olacaktır..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı arttırıyor"

2. Atlama krikoları

Bu egzersiz aerobik ve zumba rutinlerinde kullanılan tipik egzersizdir, çünkü doğru yapıldığında göbeği ortadan kaldırmak için etkinliği çok yüksektir.

Yapmaya başlamak için sırtın dik durmalı ve dizlerin hafifçe bükülmüş olmalı, birlikte ayaklar ve yanlara silah. Bundan sonra, kollarınızı kaldırırken aynı anda küçük bir sıçrama yapın ve daha sonra orijinal konumuna geri dönmek için bacaklarınızı açın..

Sıçrayan krikolar karın bölgesinin azaltılmasında çok etkilidir çünkü sürekli tekrarlamalar yağların yanmasını hızlandırır. Ancak, kendinizi gereksiz yere tüketmemelisiniz; Bunu daha hızlı yapmamak ve daha hızlı yapmanın daha etkili olduğunu hatırlamalıyız. Bu hataya düşmemek için, iyi bir diyet yapmaya ve göbeği düşürmek için yağ yakmaya odaklanmaya ek olarak, düzgün bir şekilde beslenmeye ek olarak, iyi yapmaya odaklanmak, karnına güç vermek ve düzgün nefes almak en iyisidir..

3. Tırmanma

Bu egzersizle karnınızdaki gücü hemen hissedebilirsiniz. Daha sonra dizinizi göğsünüze alarak esnetmek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek ve daha sonra diğer bacakla tekrarlamak için sizi bir kertenkele ile aynı konuma getirmekten ibarettir..

Bu rutini yaparken, konsantre olmalısın. Bacakların göğsüne doğru katlanması esnasında tüm gücün karın bölgesinde yoğunlaşması.

Karın egzersizine ek olarak, kollarınızdaki direnci hissedeceksiniz; ancak, daha iyi sonuçlar elde etmek için karnınıza odaklanmamayı ve bu noktada gücünüzü ve enerjinizi odaklamamalısınız..

4. Burpee

Diğer egzersizler gibi, bu da yapılması gereken spor salonu ekipmanlarına ihtiyaç duymama avantajına sahiptir..

Ayağa kalkmalı ve sonra ellerini yere koymalısın. ve bacakları germek için bir dürtüden sonra bir bükülme gerçekleştirmek ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için pozisyonda bitirin. Bacaklarınızı ellerinize yakın tutmanız ve kollarınızı tavana doğru uzatırken yukarı zıplamanız gerekir..

Bu egzersiz sizi terletir. Karın ve kuvveti korumayı unutmayın doğru nefes almakBöylece kısa sürede karın yağının nasıl azaldığını hissedersiniz..

Göbek düz bir karın elde etmek için çok popülerdir, çünkü bacaklarınızı ve kalçalarınızı egzersizinize yardımcı olur; ancak, yaralanmayı önlemek için iyi ve sakince yapılmalı ve hızlandırılmış şekilde yapılmamalıdır. Dirençiniz arttıkça başlatmak ve artırmak için 3 tekrarlı 10 sette yapabilirsiniz.

Bu egzersizle karnınızın yağının kısa sürede düz bir göbeğe dönmesi için nasıl azaldığını göreceksiniz..

Bibliyografik referanslar:

• Reynolds, G. (2009). "Ab Egzersizin Sırtını Acıyor mu?" Eh. New York Times.