Triptofan bakımından zengin 3 yiyecek

Beynimizin, büyük ölçüde nörotransmiterlerin serbest bırakılmasıyla belirlenen kimyasal durumu, bizim düşünce yapısı. Bu maddeler, zihnimizin doğru işleyişini korumaktan doğrudan sorumludur ve duygularımızı, tutumlarımızı geliştirmek ve depresyon ve endişe gibi hastalıklarla mücadele etmek için anahtar olabilir. Bu nedenle, bugün size bu konuda yardımcı olabilecek triptofan bakımından zengin gıdaların bir listesini getiriyoruz.

Triptofan en önemli amino asitlerden biridir. Uyku gibi draft fonksiyonlarının düzenlenmesinden sorumludur ve ayrıca serotonin ve melatonin olarak bilinen nörotransmiterlerin bir öncüsüdür. Bu nedenle, nasıl düzenleyebileceğimize bakalım..

Neden triptofan bakımından zengin yiyecekleri ye?

İnsan vücudunun düzgün çalışması için sekiz temel amino aside - en azından bildiğimiz kadarıyla - ihtiyacı vardır. Bunlar vücudumuz tarafından üretilemeyen maddelerdir, bu yüzden diyet yoluyla dahil edilmeleri gerekir. Sekiz, triptofan almak zor.

Sorun, aynı zamanda en önemlilerinden biri olmasıdır. Yukarıda belirtilen işlevleri düzenlemenin yanı sıra, sağlıksız yiyecekler arzusu üzerinde de çok faydalı etkileri olduğu bulunmuştur. Öte yandan, inanılmaktadır bizi bazı kanser türlerine ve kalp sorunlarına karşı koruyabilir.

Bu şekilde, Bazı triptofanca zengin yiyecekleri zaten sağlıklı olan bir diyete dahil etmek, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Bu yazıda aşağıdakilerden bahsedeceğiz:

• yumurta.
• Et ve balık.
• Süt ürünleri.

Her birini görelim.

1- Yumurtalar

Yumurtalar, sebepsiz olarak, varolanların hepsinden en iğrenç gıdalardan biridir. Onlarca yıldır yüksek kolesterol düzeyleri ürettikleri inancı nedeniyle kötü bir şekilde duyuruluyorlar. Bununla birlikte, son zamanlarda Çok fazla yumurta yemek sadece fena değil, sağlığımız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip..

Bu olumlu etkinin ana nedenlerinden biri Yumurtalar vücudumuz için her türlü faydalı bileşeni içerir.. Bu nedenle, listedeki triptofan bakımından zengin yiyeceklerden yalnızca birini seçebiliyorsanız, bu en iyi seçeneklerden biri olacaktır..

Bir uyarı: en yüksek triptofan konsantrasyonu yumurta sarısındadır, yani sadece net olanı tüketmek çok etkili değil Vücudunuzdaki bu nörotransmiter seviyelerini artırmak için.

2- Et ve balık

Son zamanlarda, WHO tarafından 2014'te yayınlanan bu gıda ve belirli kanser türleri arasındaki ilişki üzerine bir raporun ardından etin sağlığımız üzerindeki zararlı etkileri ile ilgili çok fazla kargaşa var. Bununla birlikte, bu sonuçlar daha derin bir analiz gerektirir ve sadece hayvansal kaynaklı bazı gıdaları gösterir..

Örneğin, kırmızı etler (inek eti veya domuz eti gibi, çok yüksek miktarlarda) sağlığımızda bazı sorunlara neden gibi gözükse de. Aksine, beyaz (tavuk veya hindi gibi) ve balıkların (özellikle mavi) olduğu gösterilmiştir. çoğu insan için ağırlıklı olarak olumlu etkileri vardır. Bunların arasında elbette beynimizde triptofandaki artış var, fakat daha birçok şey var.

Bu nedenle, düzenli olarak beyaz et ve mavi balık tüketimi, ideal kilonuzu korumanıza, yağ kaybetmenize ve kas oluşturmanıza yardımcı olur ve hem abur cubur için hem de ruh halinizi düzenler. Bu nedenle, Bu türden daha fazla et dahil olmak üzere diyetinize yapabileceğiniz en iyi seçeneklerden biridir..

3- Süt

Göreceğimiz en son triptofan bakımından zengin gıdalar süt türevleridir. Her ne kadar bazı insanlar onları çok iyi tolere edemeseler de, olumsuz sonuç vermeden alabilirler. sağlıkları için birçok faydaları olduğunu keşfedecekler.

Ayrıca popüler kültür, süt ve triptofan arasındaki ilişki olduğundan: boşuna değil daha iyi uyku almak için önerilen bir besindir. Bunun, bu amino asidin uykusuzlukla savaşması gereken etkileri ile ilgisi var..

Bu tür yiyecekleri almanın önemine rağmen, bunu anlamak gerekir. sadece onları tüketme gerçeği, iyi bir triptofan seviyesi garanti etmez. Farklı nörotransmiterlerin üretimi birçok faktöre bağlı olduğundan, onları dengeli bir diyetle almanız çok önemlidir. Bu durumda, örneğin, vücudun ayrıca magnezyum ve B6 vitamini varlığına ihtiyacı vardır..

Bununla birlikte, bu listedeki yiyecekleri tüketmek, mucizeler yapmasanız bile, refahınızı ve yaşam kalitenizi arttırmanıza yardımcı olacaktır..

Beyin için 4 vitamin Bu makalede, beyin için en önemli vitamin olan ve bunların dördünü, işlevlerini ve nerede bulacağını açıklayacağımızı keşfedin. Daha fazla oku "