Bir tartışma sırasında öfkenizi kaybetmeme sanatı

Ne düşündüklerini veya hissettiklerini söylemek, bazı insanların dürtüsellik, tembellik veya cehalet nedeniyle yeterince eğitimli olmadıkları bir beceridir. Aslında, tartışmanın ortasında hepimiz yolumuzu kaybettik, iletmek istediğimiz mesajı onlarla gömmek.

Şimdi iyi, bir sanatın hangi durumlarda kontrol altına almak. Bu kolay bir iş değildir, ancak imkansız değildir, aslında iletişim ve çatışma yönetimindeki psikologlar uzmanları - sosyal psikoloji dalından - bu görevde bize hangi kaynakların yardımcı olabileceğini belirlemek için yıllarca çalışmış ve araştırma yapmışlardır..

Sakinliğini kaybetmeden tartışın: bilimsel çalışmalar bize bu konuda ne söylüyor??

Nelda Sheldon ve Shoron Burton (2014) açıkladı Durumun yorumlanması, kontrolü sürdürme konusunda en çok etkileyen faktördür.. Yani, bizi değiştiren ve sakinliğimizi kaybetmemize neden olan durumun kendisi olmak yerine, farkı yaratan şeylerin meydana gelmesidir. Örneğin, bir tartışmada kişisel bir saldırı olduğunu anladığımızda, sakin olmanın görevi daha karmaşık hale geliyor.

Bu nedenle, farklı bilimsel araştırmalar, benlik saygısının rolünü insanların tartışıldığı şekilde bilmeye odaklanmıştır. Ve böylece, Benlik saygısı düşük ve daha kötü öz-kavram olanların sinirlerini daha kolay kaybetme eğiliminde olduğu görülmüştür. (Karagözoğlu, Kahve, Koç ve Adamişoğlu, 2008).

Daha önce belirttiğimiz şeyler ile ilişkilendirmek, bu iç bağlamda tartışmaları bir egosuna kişisel saldırı, Zaten zayıf olanı. Bu, sayısız durumlarda küçük bir not veya eleştiriye karşı orantısız bir yanıt bulabiliriz..

Özetlemek gerekirse, diğer araştırmalar, listelediğimiz bazı faktörleri iyileştirirsek ve bizi buna yatkın hale getirecek olursak tartışmada sakin kalmanın daha kolay olacağı sonucuna varır. Bunu düşünelim kişilik, başa çıkma alışkanlıkları ve öğrenme, tartışmalarla yüzleşme biçimimizi büyük ölçüde göstermektedir. (López-Torrecillas, Martín, la Fuente ve Godoy, 2014).

Bu şekilde, bu konuda yapılan çalışmalarla açıklananları dikkate alarak, bir tartışmada sakin kalmayı sağlayacak bir dizi pratik stratejiyi açıklayacağız..

"Durumun yorumlanması sinirleri kaybetmek için başlangıç ​​noktası veren şeydir".

Geçmiş, geçmiş

Kısa süreli terapi ve çözüm odaklı terapi konusunda uzman psikolog Dr. Mark Beyebach (2010), geçmiş durumları günümüze getirmek, insanların tartışmayı kişisel bir saldırı olarak alma olasılığını artırır.. Geçmiş değiştirilemediğinden öfke ve iktidarsızlık görünüyor.

Böylece, bu olumsuz duygular bizi kör eder ve tartışmanın sebebini bile unutturur. Sırayla, onlar yol açar zaman kaybetme hissi Bu, hayal kırıklığı dışında öfkemizi artırıyor.

Kendini gözlemleme ve kendini tanıma: En iyi müttefikleriniz

Zayıf ve güçlü yanlarınızın ne olduğunu bilmek de bir tartışmada sakin olmanıza yardımcı olacaktır.. Eğer değişimin evrimine dikkat ederseniz, sadece sizin konumunuza değil, bir taviz vermenin ne zaman daha iyi olacağını bilmek, diğer tarafın argümanlarına dikkat etmek veya çekilmek daha kolay olacaktır.

Öte yandan, mahremiyet içinde yapmadan önce insanlarla tartışmak aynı değildir; günün sonunda yorgun olduğumuz günün sonunda konuşmak, hafta sonları veya sakin olduğumuz bir zamanda bunu yapmak aynı değildir.. Tartışmak veya tartışmaya başlamak için bir an veya bir başkasını seçmek de sosyal zekadır.

"Yeterince biliyorsan, ne zaman konuşabileceğini, hangi insanlarla yapabileceğini ve hangi şartlar altında olacağını bilmek senin için daha kolay olacak".

Beklenti kontrolü korumamıza yardımcı oluyor

Bir tartışma ile karşılaşacaksanız, açık bir tartışma, hazırlayın. Serginizi düzenleyin ve sürdürebilecek en iyi argümanları belirleyin, yanı sıra onları sunacağınız sıranın yanı sıra. Belirli bir anda seni kurtarabilecek bir senaryoya sahip olmakla ilgili..

Öte yandan, öngörebildiğiniz bir tartışma ise, konuşmayı hazırlamanız daha iyi, savunma argümanlarını ve açık fikirleri. Olanaklarınızı, argümanlarınızın gücünü ve mümkünse diğer tarafın çoğalmasını beklediğinizi öğrenin.

Tartışmayı sakinleştirmek için üç pratik strateji

• Ses tonunuzu yükseltmek ve hızlandırılmış bir şekilde konuşmaktan kaçının. Fizyolojik sabitlerinizin konuşmanıza yazdırdığınız hızı takip etme eğiliminde olduğunu düşünün.
• Huzurlu ve agresif olmayan vücut dilini koruyun. Hareket etme şeklinizi ve yaptığınız hareketleri izleyin, saldırganlık gösterirseniz (niyetiniz olmasa bile) diğer kişide savunma tepkisi oluşturacaksınız..
• Gergin hissetmeye başlarsanız, güven kazanmaya devam ederken ikincil meselelerle ilgili tartışmaları almaya çalışabilirsiniz. Koymakla ilgili zaman aşımı tekniği ve muhatap olarak sizi doğrudan geçersiz kılan hataları yapmaktan kaçının.

Son olarak, listelediğimiz stratejilerin etkilerinin zaman ve eğitim ile geleceğini unutmayın. İle başlayabilirsiniz Bir tartışmaya katılırken neleri daha iyi yapabileceğinizi bilmenizi sağlayan öz-gözlem ve öz-eleştiri üzerine bir alıştırma.

Tartışmayı öğrenmek Tartışma, tutum ve duygularımızı ifade etmemize, yeni düşünme ve yapma yollarını paylaşarak başkalarına daha yakın olmamıza olanak tanır. Daha fazla oku "