Takıntılarını yen, özgür ol!

Obsesyonlar, sürekli olarak uygunsuz fikirler veya uygunsuz olarak deneyimlenen tekrarlayan zihinsel imgelerdir. ve bu büyük endişe veya kedere neden olur. Basitçe söylemek gerekirse, müdahaleci bir düşünce bizi rahatsız ettiğinde ve kontrolden çıktığında ve istemsizce aklımızı istila ettiğinde kişi takıntıdan bahsedebilir.

OKB'den (Obsesif Kompulsif Bozukluk) muzdarip olduğunda, bu düşünceler kendilerini patolojik olarak gösterir ve hastalıklara işaret edebilir. (örneğin, el sıkışırken sözleşmeli), şüphe etmek (kapının kapalı mı yoksa gaz mı kapalı olduğu hakkında) veya korkular (yanlış hareket etmek).

Obsesif kompulsif bozukluk durumunda, kişi, ani bir rahatlama üretmesine rağmen, uzun vadede bozukluğu sürdürebilecekleri ritüellere dayalı kaygısını hafifletmeye çalışır. (biz buna zorlama dediğimiz).

ancak, Bu istilacı düşüncelerin saldırısına uğradığımızda, bu izinsiz girişleri kontrol etmek için farklı stratejiler uygulayabiliriz. Daha sonra, birkaçını öneriyoruz, böylece kafanızdan çıkamayacağınız düşüncelerin kışkırttığı endişelerden bir kez ve herkes için kendinizi serbest bırakabilirsiniz..

Aklınızla özdeşleştirmeyin

Akılda tutmanız gereken ilk şey sen aklın değil ve bunun ürettiği fikirlere karar vermiyorsun. Yani, aklınız her türlü düşünceyi üretmeye çalışıyor (bazıları tamamen mantıksız) ve işiniz sadece değerli olanları göz önünde bulundurmaktır..

Doğa, yaratıcı olma ve sorunları çözme konusunda bize her türden düşünce jeneratörü kazandırdı. bir beyin fırtınası bizim için yararlı olanı seçmemiz gereken kalıcı.

ayrıca, Bu tür saçma sapkın düşüncelerin normal olmasının normal olduğunu anlamak çok önemlidir. ve asıl sorunun, karşı karşıya oldukları şekilde verildikleri önemde yattığını.

Takıntılı düşünceye karşı savaşmayın, kabul edin!

Aklımıza karşı savaşma eğilimindeyiz, bu yüzden bir saplantı ile ilgili ilk dürtünün onu yok etmeye çalışmak olduğu anlaşılabilir. Ancak, bu bir hatadır, bir şey hakkında düşünmekten kaçınmaya çalıştığımızda, daha fazla düşünmemiz gerekir..

Daha etkili bir teknik, düşünceyi gökyüzünü geçen bir bulutmuş gibi gözlemlemektir., kendisiyle özdeşleşmeden ya da inanmadan. Basitçe, hangi etiketleri (örneğin "ölümle takıntı") ve bırak gitsin.

Başka bir alışkanlık yapma yolu da duyguları reddetmek ya da önlemek. ızdırap sona erdirmek için kendi başına bitene kadar rahatsızlık hissetmek için uygun. Takıntınızdan çıkan duyguyu adlandırın, kabul edin ve daha fazla uzatmadan deneyimlemeye izin verin. Kaybolacak.

Takıntın için yorucu

Takıntıların yorucu ise, daha fazla olabilir. Tek bir kelimeyle takıntınızı toplayın ve yüksek sesle tekrarlayın, bir dakika boyunca, tam hızda. Fobilerde olduğu gibi, kendimizden korktuğumuz şeye ne kadar çok maruz kalırsak, üstesinden gelmek için o kadar çok olasılık var. Takıntıyı yormanın başka bir yolu da kasıtlı olarak zamanı adamaktır..

Ne takıntısı olduğunu düşünmek için bir saat ayırın. Eğer bir görüntü ise, onu ortadan kaldırmaya veya felaketle yorumlamaya çalışmadan aklınızda tutun. Bu yapıldıktan sonra, kaybolana kadar her zaman neden olan kaygı seviyesini değerlendirin. Daha sonraki günlerde, saplantınızla temasa geçmek artık rahatsız olmanıza neden olmaz.

Ya da ... takıntını söyle

Öyle diyorlar "Kötü korkularını söyleyen" ve tamamen doğru. Zorlayıcı takıntıların tedavisinde uzman olan Foa ve Wilson, şarkı söyleyerek saplantılarla yüzleşmeyi öneriyor. Bu yöntem etkilidir çünkü Aynı anda hem şarkı söylemek hem de sıkılmak mümkün değil.

Tanıdık bir şarkıdan bir melodi kullanabilir ve takıntılı düşünceleri müziğe uyarlayabilirsiniz.. Örneğin, mikroplara takıntılı bir kişi Loquillo şarkısını kullanabilir "Kamyon istiyorum" ve şarkı söyle: "Sabunun mutlu olmasını istiyorum"; ve devam edebilirim "Domuzları sıvamak / kızım ellerini yıkıyor ...".

Bu şekilde, sorunu yaşayan mizahla yüzleşmek, onun saplantısına güler ve onun üstesinden gelme ihtimalini çoğaltır. Düşünmeyi bırak ve birkaç test daha yap, her biri daha orijinal.

abartır

Son bir öneri olarak, saçmalığa olan saplantınızı genişletmenizi öneriyoruz. Amerikalı psikolog Richard S. Lazarus'a göre etkili bir strateji, takıntıları abartılı bir şekilde genişletmektir. Örneğin, saplantınız yaşlanma ile ilgiliyse, sizi bir mumya ile karıştırdıklarını ve sizi bir lahise koyacaklarını hayal edebilirsiniz..

Amacın düşünceleri önlemek, ortadan kaldırmak ya da engellemek değildir - çünkü onlar gönüllü değillerdir - ama başka bir şekilde almak için.

Relaps mümkündür, bunları öğrenilen teknikleri uygulamak için bir fırsat olarak kabul edin ve eğer gerekli görürseniz, Bir başa çıkma planı tasarlamanıza ve uygulamanıza yardımcı olmak için profesyonel psikolojik yardım isteyin. Tereddüt etmeyin, saplantılarınızın üstesinden gelebilir ve kendinizi müdahaleci düşüncelerinizden kurtarabilirsiniz.

Anksiyete, adrenalimizi besleyen bir canavar Anksiyete canavarı yalnızca vücudumuzu korkutabilir. Gördüğümüz gibi, vücudumuzun veya zihnimizin acil tehlike olarak anladığı bir şeyden önce hareket etmenin doğal bir yolunu temsil ediyor. Daha fazla oku "