Duygusal sıkıntıyı yönetmek için metabilişsel terapi

Tıpkı psikolojide yaygın olarak kullanılan pek çok kavram olduğu gibi, daha az ya da çok, hepimizin bildiği gibi, bizim için tamamen bilinmeyen başkaları da vardır. Aslında, düzgün çalışan iyi bir psikologla tedaviye gittiğimizde, daha önce duymadığımız terimler hakkında konuşmamız normaldir..

Aynısı bu metabilişsel terapi ile başımıza da gelebilir. Bu nedenle, terapist tedavi planını iade ettiğinde ve önerdiği müdahaleyi açıkladığında olduğu gibi Bu tür tedavinin ne olduğunu ve rahatsızlığımızı yönetmemize nasıl yardımcı olduğunu açıklayacağız..

"Hayattaki hiçbir şey, düşündüğümüzde düşündüğümüz kadar önemli değildir".

-Daniel Kahneman-

Metabiliş nedir?

Terapiye geçme örneği ile devam edelim. Bilimsel olarak desteklenen teknikleri kullanarak çalışan bilişsel-davranışçı psikoloğa gittiğimizde, yöntem genellikle bir sipariş izler: önce bir değerlendirme, sonra da özelleştirilmiş bir müdahale planı ile sonuçların iadesi. Terapist bize neler olduğunu açıkladığında, duygularımızın nasıl çalıştığını ve neden hissettiğimizi hissettiğimizi anlatıyor..

burada Bazı durumlarda ortaya çıkan rahatsızlıkların güzel bir bölümünün bizden geldiğini unutmamak önemlidir. onları yorumlamanın yolu. Açıkladım: Aynı durumda, beslediğimiz düşüncelere göre farklı hissedebiliyoruz. Aslında, çoğu zaman kendimizi kötü hissediyoruz, çünkü söz konusu düşüncelerimiz gerçeğe uymuyor.

"Bir şeye inandığımızda, bu inanç, teste koymadıkça, genellikle hayatımızın geri kalanında bize eşlik eder".

-Richard Gillet-

Bu yüzden, bilişsel terapi çerçevesinde, bu otomatik düşünceleri ve bununla ilişkili irrasyonel inançları tanımlamayı, sorgulamayı ve değiştirmeyi öğrenmeye odaklanıyoruz.. Bunu başararak, olumsuz duyguların yoğunluğunu azaltmak mümkündür. Ancak, giderek daha da artmakta, bu bilişleri göz önünde bulundurmanın yanı sıra, aynı zamanda metabilişsel yönler üzerinde çalışmalıyız.

Bu anlamda, metabiliş, yorumlama, izleme ve biliş kontrolünün bir dizi faktör olacaktır.. Başka bir deyişle: Bu, nasıl ve ne düşündüğümüz hakkındaki düşüncelerimizi ifade eder. Yani, üst biliş, düşüncelerimize, inançlarımıza ve diğer bilişsel süreçlere yönetme ve anlam verme çabalarımızın bir parçası olan her şeydir..

Metabilişsel terapi nedir?

böylece, duygusal sıkıntı olumsuz metabilişsel inançlar tarafından üretilebilir ve eşlik edilebilir. Bunlar, "kötü düşüncelere sahip olmak kötü olduğum anlamına gelir", "endişe hazırlıklı olmama yardımcı olur", "eğer analiz edersem, cevapları alırım", "bu durumun nedenini anlarsam, daha iyi hissedeceğim veya bulabilirim çözümler "," düşüncelerim üzerinde hiçbir kontrolüm yok "," kötü bir şey düşünürsem, kötü şeyler yapacağım ".

"Bir çareniz varsa, neden endişeleniyorsunuz? Eğer bir çare yoksa, neden endişeleniyorsun? "

-Ramiro A. Sokağı-

Bu tür metabilişsel inançlar, duygusal sıkıntı yaratan, üreten ve koruyan bilişsel süreçleri tutar., ruminasyon, endişeler, olumsuz uyaranlara odaklanma (olumsuz dikkat önyargısı), çözümlerden ziyade nedenlere odaklanma vb. Ayrıca, olumsuz duyguları yoğunlaştıran etkisiz kontrol ve bastırma stratejileri de sıklıkla uygulanmaktadır..

bu nedenle, metabilişsel terapi disfonksiyonel işlem modlarının kaldırılmasına odaklanır. Yani, uzun süren olumsuz kendini işlemede kendilerini "tuzağa düşüren" kişiyi esnek olmayan düşünme biçimini değiştirmek. Kısacası, düşüncelerimize nasıl cevap vereceğimizi değiştirmeyi amaçlamaktadır..

Bu, geleneksel bilişsel terapiden daha derinlemesine çalışmamıza olanak tanır, çünkü yalnızca düşüncelerimizin içeriğini değil, kendimiz hakkında düşünme biçimimizi de değiştiririz.. Aslında, bu konudaki çalışmalar metabilişsel tedavinin yaygın kaygı, travma sonrası stres bozukluğu veya majör depresif bozukluk tedavisinde etkili olduğunu göstermektedir..

Dikkatli bilişsel sendrom nedir? Bazen, rahatsızlığımıza "bağlıyız". Olumsuz uyaranlara bakıyoruz ve kafalarımızda beliren olumsuz düşünceleri düşünmeden edemeyiz. Dikkatli Bilişsel Sendrom, ayrılması zor olan kısır bir çevreye girmemizi gerektirir. Daha fazla oku "