Belirli alışkanlıkları değiştirirsek, depresyonun üstesinden gelmek mümkündür

Depresyon gibi gittikçe artan bir sorunla karşılaştığımızda, bir psikoloğa gitmek önemlidir. Kendimizi bulduğumuz kuyudan bize yardım etmek için. Neden? Dışarıdan düşünebileceklerinizin tersine, depresyonun üstesinden gelmek istekli olmaktan ve dişlerinizi sıkmaktan daha fazlasını gerektirir: bu süreçte bize yardımcı olmak için farklı araçların kullanılmasını gerektirir..

Bu tablodan önce bir psikoloğun işlevleri birkaç. İlk olarak, şüphelendiğimiz depresyonun olduğunu teyit etmekle sorumlu olacak; ikincisi, reçeteyi yazamamasına rağmen, hastayı, özellikle tedavinin ilk aşamalarında, çok olumlu bir farmakolojik tedavi önerebilecek birine yönlendirebilir; üçüncüsü, hasta için bir eylem planı veya uygun tedavi oluşturacak ve uygulamasında eşlik edecek, depresyon yok olduğunda ayarlamaları ve takibi yapabilecek.

Ancak, hepimiz biliyoruz ki depresyon, tam olarak özellikle belirli bir şeyi değiştirmemiz veya kazanmamız için proaktif olduğumuz bir durum değil alışkanlıkları, onları zamanında sakla ve etkilerini bırak. Dolayısıyla, irade önemlidir, ancak aynı zamanda zeka, uzman veya farmakolojik tedavi tarafından oluşturulan eylem planı.

Depresyon, sahip olduğumuz yerden, doğru yönde küçük adımlarla ilerlememize dayanarak güçlendiğimizde kaybolur, ancak bu bize çok direnç gösterir..

İzolasyon gerekli olabilir, ancak bizi çözüme ulaştırmayacak

Depresyonu olan insanlar genellikle kendi depresyonlarını besleyen yeni alışkanlıklar edinmeye özen gösterir: bunlardan biri kendimizi diğerlerinden izole etmektir.. Kimseyi görmek istemiyoruz, her zaman üzgünüz ve spor salonu, resim dersleri, müzik ... eskiden sevdiğimiz, bizi motive eden, bizi dolu hissettiren her şey bize büyük bir kayıtsızlığa neden oluyor.

Belki de bu duraklama ve uzaklaşma süresi bazı durumlarda ve kısa bir süre için iyidir. Özellikle depresyon, uzun süreli stresin bir sonucu olarak ortaya çıktığında. Ancak, uzun vadede, Bu tür "melankolik" alışkanlıkların kesilmesi, depresyonun arkasında bırakmak için esastır..

Bizi istediği şeyin tam tersini yapmaya başladığımızda depresyonun üstesinden gelmek mümkün. Ayrılmak istemiyor muyuz? Arkadaşlarımızla dışarı çıkalım. Spor yapmak istemiyor muyuz? Çok erken kalkalım ve spor salonuna gitmek için sırt çantamızı alacağımızı düşünmeden ya da doğaya koşalım. İlk adım göz önüne alındığında, daha sonra çok pahalı olmadığını ve hatta keyifli bir aktivite haline geldiğini göreceğiz. Belki daha önceki seviyelerde değil, tamam, ama bu hala onu daha değerli kılar..

Önemli olan, ataletin yol açtığı veya zaten içine düştüğümüz bu döngüden çıkmaktır.. Bu şekilde devam etmenin mantıklı olmadığını, hiçbir şeyin değişmediğini, aynı yönde devam edersek her şeyin aynı kaldığını zaten doğruladık..

Meditasyon yapmayı, sorunları görmeyi, duyguları yönetmeyi, takviye kaynakları aramayı, psikologun depresyondan kurtulmak istiyorsak bize sağlayabileceği araçlardır..

böylece, Depresyonun üstesinden gelmenin anahtarlarından biri, farklı alışkanlıklar kazandırmaya başlamak veya keyif aldığımız ve terk ettiklerimizi kurtarmaktır.. Örneğin, belki de bizden hoşlanmamızı engelleyen, iyileşmemenin tavsiye edilebileceği bir müzik çalmanın bir yolu vardır. Ancak, yine de belli bir tadı tuttuğumuz başka birçokları olduğundan ve bizden talep ettikleri ilk çaba için yapmadığımızdan eminim; sahip olduğumuzu hissettiğimiz birkaç kuvvetin önünde dağ gibi görünen bir çaba.

Spor salonuna gidin ve yabancılarla ya da tanıdıklarla konuşun, her zaman mazereti olan arkadaşlarımızla dışarı çıkın, daha sağlıklı yemeye başlayın (dikkatli yemek olarak bilinen şeyleri uygulayın) ve ılımlı bir egzersiz yapın. Depresyona "hoşçakal" diyeceğiz. Neden? Çünkü onlar anları teşvik edeceklerdir. daha iyi hissettiğimiz anlar.

Depresyonun üstesinden gelmek için duygusal bir günlük yazın.

Çok iyi Depresyonun iyileşmemize ya da bizi iyi hissettiren faaliyetler aramaya başladığımızda, karşı karşıya geleceğimizi ve hoşlandığımız etkinlikleri kurtarmak ya da hoşlanabileceğimiz bazı yeni etkinlikleri dahil etmek için bir irade alıştırması yapması gerektiğini biliyoruz. Ama ... ve başka ne?

Daha önce, depresyonun özelliklerinden birinin genellikle iç gözlemi teşvik ettiğini söyledik. Bize, "Hey, krizdesin!" Diyor ve bizi düşünmenin daha kolay olduğu bir duruma sokuyor. Peki, onu kullanabiliriz birbirimizi daha iyi tanımaya çalışın ve duygularımızı düzenleyin. Evet, iç düzenimiz işe yaramıyor, o yüzden nasıl olduğunu analiz edelim ve yeni bir tane arayalım..

Bu anlamda, yazı duygusal olarak tahliye için çok olumlu olabilir ve ayrıca duygusal dalgalanmalarımızı takip etmek için. Aynı şekilde, aynı zamanda başarısız olmaya devam ettiğimizi keşfetmemizi ve kendimizi bulduğumuz durumun daha fazla farkında olmamızı sağlamak için sözlerimizi tekrar gözden geçirmemizi sağlar..

Birçok profesyonel, yazmayı terapötik olarak görür ve sebepleri yok. Bazen kimseye başımıza gelenleri anlatmak istemeyiz ya da istemiyoruz, ama yine de bir şekilde iletişim kurmamız gerekiyor. Duygusal bir günlük tutmak çok önemlidir ve sadece depresyondan ya da bir sorundan muzdarip olduğumuzda değil. Alışkanlık olarak kabul etmek çok iyi olacak..

Doğal olan, ilk başta tüm acımızı ifade ettiğimiz sayfalara göz atmamızın bize maliyeti olduğu. Ancak, zamanla, bu hissetmek, canlanmak ve iyileşmek için bir gereklilik haline gelecektir. Şu ana kadar kitap okuyan biri gibi sayfalara göz atacağımız ana kadar, Geçmişte zaten mevcut olan deneyimli bir durumun anılarını kurtarma.

"Savaşmayı bırakmayı reddeden kişinin zafer kazanması her zaman mümkündür"

-Napolyon Tepesi-

Bu noktada, belli alışkanlıkları değiştirdiğimizde depresyonun üstesinden gelmenin mümkün olduğunu zaten biliyoruz., yol zor olacak, uzun olacak ve çoğu zaman geriye doğru adım atmayı ilerletmeyi bırakacağız. Ancak tekrar tekrar denemek, akıntıya karşı yüzmek, bir psikologun yardımını takiben, sonunda depresyon sona erecek. Çünkü evet. Depresyon, onu sağlayan tüm kaynakları kestiğimizde de ölüyor.

Bugün ağladığın bir gün için yaşama gülümsediğin paha biçilmez bir zevktir Öfke veda etmek, kayıtsızlık ve mizah arasında hayatımıza. Negatifleri hatırlarken bu kahkaha, psikolojik sağlığın kesin bir değeridir. Daha fazla oku "