Ellis Akılcı Davranışçı Davranış Terapisinin nedenini biliyor musunuz?

1955'te Albert Ellis rasyonel duygusal-davranışçı terapi yarattı. Albert Ellis, New York City'deki Albert Ellis Enstitüsünün kurucusu ve başkanı emekliydi. Sigmund Freud'un önünde bile tarihin ikinci en etkili psikoterapisti olarak görülmeye başlandı..

1953 yılında, Ellis psikanalizi felsefi ve etkisiz buldu. Ayrıca neredeyse tamamen davranış terapisini reddetti. böylece, 1953-1955 yılları arasında terapötik silahlarını büyük miktarda felsefe ve canlı duyarsızlaştırma ile yüklemeye başladı. Bu şekilde otantik bir duygusal-davranışsal rasyonel terapist oldu.

Başlangıçta, rasyonel duygusal-davranışçı terapi çok basitti ve belki de ilk başta, daha sonra ulaştığı popülerlik seviyelerine ulaşamadı. Hakkında bir İnsanların, özellikle duygusal olarak yoğun bir değişim gerçekleştirmelerine yardımcı olmayı amaçlayan kısa psikoterapi yöntemi.

Akılcı duygusal-davranışçı terapi, deneysel bir şekilde, çoğu zaman (her zaman değil!) Kanıtlanmıştır., insanlar nispeten kısa bir sürede önemli ölçüde iyileşebilirler (10 ila 20 seans arası).

Tabii ki, rasyonel duygusal-davranışçı terapi, özünde kısa ve yoğun bir terapi değildir. Sorun ve aynı zamanda bu tedavinin olumlu yanı, hem kısalık hem de yoğunluğu içeren psikolojik bir tedavi hayal etmek ve daha kötü sonuçlar vermemeye çalışmaktır.!

"İlerlememize izin vermeyen üç canavar var: İyi yapmalıyım, bana iyi davranmalısın ve dünya kolay olmalı".

-A. Ellis-

Akılcı duygusal davranışçı terapi tam olarak nedir??

Hadi görelim. Hem fiziksel hem de sosyal bağlamda iç içe yaşıyoruz. Günü ayrıca hedefleri kovalayarak veya belirli bir amaç için hareket ederek geçiririz:

• Hayatta kalın, hareket halinde olun ve tadını çıkarın.
• Hem yalnız hem kolektif olarak hayattan zevk alın.
• Bazı insanlarla yakın ilişkiler kurmayı sürdürmek.
• Eğitim ve tecrübe ile hayata anlam katın.
• Bir meslek öngören hedeflerin icat edilmesi ve gerçekleştirilmesi.
• Boş zamanın tadını çıkarın ve oynayın.

Tabii ki diğerleri arasında!

ABC modeli

Ancak, bu amaçların peşinde kendimizi buluyoruz bizi engelleyen ve başarısız veya engellenmiş hissetmemize neden olan bir olay veya sıkıntı. Bu etkinliğe Ellis tarafından A harfi yazılır..

Bu olay gerçekleştiğinde, insanlar bir sonuç yaşayabilir sağlıklı ve faydalı. Ancak, aynı zamanda yıkıcı veya sağlıksız sonuçları olabilir. Bu sonuçlara C harfi ile denir..

Peki ya B harfi? B harfi, kişinin inançlarını veya düşüncelerini belirtmeye hizmet eder.. Bu anlamda, Ellis için iki tür inanış vardır: rasyonel ve mantıksız inançlar.

Rasyonel inançlar ve irrasyonel inançlar

Akılcı inançlar (RB), tatsız olaylarla yüzleşmemize yardımcı oluyor (A). Genellikle tercihlerden, umutlardan veya isteklerden oluşurlar. Örneğin, "Umarım böyle bir talihsizlik yaşanmaz, ancak gerçekleşirse bununla yüzleşeceğim ve yine de mutlu olma fırsatım olacak". Ya da: "Gerçekten Juan'ı sevmeyi çok isterdim ama olmasa da hala iyi bir hayat sürdürebilirim".

“İnsanlara kendilerine zarar vermelerini öğretiyoruz. Geçmişi değiştiremeyiz, o yüzden bugün insanların düşüncelerini, hislerini ve davranışlarını değiştirelim. "

-A. Ellis-

Mantıksız inançlar (IB), bazı hoş olmayan şeylerle başa çıkma kabiliyetinizi sabote eden duygu ve eylemler yaratmanıza yardımcı olur.. Genellikle mutlakçı tip iddialardan oluşurlar. Yapmalıyım, yapmalıyım, yapmalıyım, vs.

Psikolojik sorunlara neden olan üç temel abosolütist ifade Bunlar:

• "Yapmalıyım, kesinlikle, eylemlerimin ve ilişkilerin çoğunda başarılı olurum. Olmazsa, bir insan olarak yetersiz ve yararsızım ".
• "İnsanların geri kalanı gerekir, kesinlikle, bana saygılı, adalet, saygı ve nezaketle davran. Aksi takdirde, söyledikleri kadar iyi değillerdir ve yaşadıkları sürece mutluluğa kavuşmayı hak etmiyorlar ".
• "Yaşadığım koşullar kesinlikle olmalılar rahat, keyifli ve değerli. Aksi takdirde korkunç olacak, buna dayanmayacağım ve tüm bu lanet dünya iğrenç olacak ".

Akılcı duygusal davranışçı terapinin 3 ana varsayımı

3Rasyonel duygusal-davranışçı terapi tarafından altmışlı yılların başından beri kullanılan ana varsayımlar (benzersiz değil) veya prensipler (veya Ellis'in dediği gibi içgörüler) aşağıdaki gibidir:

• Varsayım # 1. Olumsuz ya da hoş görünmeyen aktive edici olaylar (A), nevrotik sonuçlar (C) geliştirmek için önemli bir şekilde katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu onların bu nevrotikliğin tek nedeni oldukları anlamına gelmez. Muhtemelen, ana sebep B'dir, yani, insanların A hakkında sahip oldukları mutlakiyetçi ve zorunlu inançları, B, C'nin oluşması için A ile önemli bir şekilde etkileşime girer..
• Varsayım nº 2. İnsanlar nevrotik bir şekilde düşündüklerinde, hissettiğinde ya da davrandıklarında (kendilerine ve başkalarına karşı mağlubiyetçi bir tavırla), hoş olmayan aktive edici olaylardan (A) çocukluk gibi erken yaşlarda bu mantıksız inançları (IB) geliştirdiklerini fark ettik. Ancak, daha sonra böyle davranmayabilirler. Günümüzde semptomlar ortaya çıktığında, yaptıkları şey yeniden yaratmaktır, mantıksız inançlarıyla kendilerini yeniden kurar ve yeniden seçer. Bu şekilde problemlerini sürdürür veya kötüleştirirler. Geçmişe ilişkin düşünceleriniz, duygularınız ve davranışlarınız bugün kalmak zorunda değildir. İnsanlar sürekli olarak bu inanç sistemini değiştiriyor ve aktif olarak yeniden inşa ediyor.
• Varsayım # 3. Genel olarak, insanların nevrotik davranışa eşlik eden spesifik irrasyonel inançları (IB) keşfetmeleri kolaydır. Bunları tartışmak ve daha işlevsel inançlar için değiştirmek neredeyse her zaman mümkündür ... ve bunu yapmak, sabrın yanı sıra iyi bir sürekli çalışma dozu gerektirir. Evet, sihir değil. Bu bir iş ve pratik meselesi.

"Duygusal olarak olgun bir insan, bir şans ve şans dünyasında yaşadığımız gerçeğini tam olarak kabul etmeli, orada kesinlikle ve asla olmayacak, mutlak kesinlikler olduğunu ve hiçbir şekilde korkunç olmadığını anlamalıdır"

-A. Ellis-

Bilişsel-davranışçı oryantasyon psikoterapilerinin geniş alanı içinde, Ellis’in önerileri özellikle öfke, kaygı, hayal kırıklığı, sosyal fobi, utangaçlık ve cinsel işlev bozuklukları.

Rasyonel duygusal davranışçı terapinin etkisi birçok bilişsel-davranışçı teoriyi etkiledi Maxie Clarence Maultsby, Jr.’ın rasyonel davranış terapisi, Arnold A. Lazarus multimodal terapisi ve Aaron T. Beck’in bilişsel terapisi gibi.

Bu irrasyonel inançlar hakkında biraz daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bir süre önce onlar hakkında yaptığımız makaleye bakabilirsiniz..

Problem çözme terapisi: karar vermenin bilimsel yöntemi Problemler yaşamın bir parçasıdır, ancak kendimiz tarafından alınmamıza veya harekete geçip çözüm aramaya karar vermemiz bizim tercihimizdir. Nasıl olduğunu keşfet! Daha fazla oku "