Ne zaman irrasyonel olduğumuzu bilmek, refahımızın iyileştirilmesine yardımcı olur

Durumu yorumlamamızın olumsuz duyguları ortaya çıkarmasının ya da gereğinden fazla yoğunlaştırılmasının bir önceki adım olduğunu unutmayın. Bu makalede neleri açıklayacağımızı içselleştirmek ve üzerinde çalışmak: Bu süreçte ortaya çıkan mantıksız inançları tanımlamayı öğrenmek.

Bir şeyin seni kızdırdığı ve zaman geçtiğinde saçma olduğunu kanıtladığın hiç aklına gelmedi mi? Mesela, belki üzüldün, çünkü eşinizin sizi terkedeceğini ve ardından hiçbir şey olmadığını ya da belki en iyi arkadaşınızla tartışacağınızı düşündünüz ve artık sizinle konuşmayacağımı düşündünüz ve bu da olmadı. Gördüğümüz gibi, Bazen akılcı olmayan fikirlerimiz bize hile yapar ve bunun için gerçekçi bir sebep olmadığında kendimizi kötü hissettirir..

"Esas olarak düşündüğün gibi hissediyorsun".

-Albert Ellis-

Mantıksız inançlar nelerdir?

Mantıksız inançlar kendimiz, başkaları ve gerçekliğe uymayan dünya hakkında sahip olduğumuz fikirler. Ve genellikle "gerekir ..." veya "Yapmalıyım ..." şeklinde tezahür ederler. Ek olarak, onları yerine getirmeleri gereken yükümlülükler olarak değerlendiriyoruz..

Mantıksız inançlar rahatsızlık yaratırlar; çünkü başarıları neredeyse imkansız olan kendi değerleri ve mutluluğu için şartlar getirirler.. Bu gerçek, onları tanımlamayı, daha sonra değiştirmeyi ve daha uyumlu hale getirmeyi öğrenmeyi gerekli kılan şeydir..

Şimdi, hepimiz bu tür bir inancı daha büyük ya da daha az derecede deneyimliyoruz. Önemli olan Rahatsızlık yaratmalarını önlemek veya en azından azaltmak için onları dengelemeye çalışın. Yani görünüşünün, anlamının bilincinde olmayı ve bize ne olduğunu görmenin diğer gerçekçi yollarını düşünmeyi öğrenmeliyiz. Bu karmaşık, ama refahımızın kontrolünü ele geçirmenin yolu.

En önemli 12 irrasyonel inanç

Psikolog Albert Ellis, 12 temel irrasyonel inanç listeledi. Bunlar:

1. Onay için gerekenler: Başkaları tarafından sevilmenin ve kabul edilmenin mutlak gerekliliğidir. Küçükken normaldir, ancak büyürken geri kalanı için değil, kişiliğimize olan önemi nedeniyle bir şeyler yapmaya çalışmak zorundayız..

2. Suçluluk ve cümle: diğerlerini ve kendimizi yargılama ve kınama eğilimidir. Şimdi, gerçek şu ki, diğer insanların davranışlarını kontrol edemiyoruz.

Öte yandan, uygunsuz olduğunu düşündüğümüz bir şey yaptığımız zaman, onu düzeltmeye veya gelecek için öğrenmeye çalışmalıyız;.

3. Hayal kırıklığı kaçınılmaz olarak depresyona neden olur: Bir şey istediğimiz gibi çıkmazsa, korkunç olduğunu düşünüyoruz. Aynı şeye geri dönüyoruz: eğer bir şey bizi sinirlendirirse, hedeflerimize ulaşmak için iyileştirmeyi denemeliyiz ve bu mümkün değilse durumu kabul etmeliyiz.

“İnsanlar size karşı nahoş davransalar bile, onları kınama veya misilleme yapma”.

-Albert Ellis-

4. İnsanın çektiği acı kaçınılmaz, dış olaylardan ve insanlardan kaynaklanıyor.. Olumsuz duyguların ortaya çıkmasına neden olan olayları yorumlamamızdır, bu nedenle acı çekmenin kontrolü elimizdedir..

5. Potansiyel tehditler veya tehlikeler konusunda endişelenmeliyiz. Sürekli başına kötü bir şey geleceğini tahmin etmek endişe yaratır. Bunun yerine, şu ana odaklanmalıyız ve gelecekte herhangi bir tehlike varsa, bununla karşı karşıya geleceğiz..

6. Durumlarla yüzleşmekten kaçınmak daha kolaydır. Başka bir makalede açıkladığım gibi, kısa vadede kaçınmak en kolay seçenek olabilir, ancak bu rahatsızlığın ortadan kalktığı anlamına gelmez, ancak uzun vadede daha büyük olacaktır..

“Hayatınızın en iyi yılları, sorunlarınızın sadece sizin olduğuna karar verdiğiniz dönemlerdir. Bu annenin suçu, ekoloji ya da başkan değil. Böylece bir kişi kendi kaderinin kontrolünü gerçekleştiriyor ".

-Albert Ellis-

7. Başkalarına kendinden daha güçlü bir şekilde güvenmek gerekir.. Sosyal destek gereklidir, ancak bu fikir başkalarına aşırı bağımlılık yaratıyor. İdeal olanı daha bağımsız olmayı öğrenmek ve kendimiz için daha fazla şeyler yapmamızı sağlayacak şeyler yapmaktır..

8. Başarısızlık ve yetersizlik korkusu. Mükemmel değiliz ve elbette hata yapıyoruz. Akılda tutulması daha iyi hissetmemize ve yeteneklerimiz hakkında daha bilinçli ve gerçekçi olmamıza yardımcı olacaktır.

9. Geçmiş travmaların günümüzdeki yükü. Eğer bir şey geçmişte bizi etkiledi, her zaman bize zarar verecektir. Bu duygusal ayrılıklarda çok görülür. İnsanlar, ilk acı verici deneyimden mahrum kalıyor ve yeni insanlarla tanışmak için grup içinde kapanıyor; gerçek şu ki, her deneyim önceki deneyimlerden farklı ve aynı acıyı gerektirdiği anlamına gelmiyor..

10. Her şey üzerinde mükemmel kontrol sahibi olmalısınız. Çevremizde meydana gelen her şeyi kontrol etmeye çalışmak çok fazla rahatsızlık yaratır, çünkü yapılması imkansızdır. Hayattan zevk almanın ve hayal kırıklığının bizi ele geçirmesini engellemenin kabul edilmesi.

11. İnsan mutluluğu çaba göstermeden, ataletsiz ve hiçbir şey yapmadan elde edilebilir. Aksine, bir şey bizi gerçekten motive ettiğinde ve onunla aktif olarak ilgilenmemizi gerektirdiğinde, bize verilenlerden daha büyük zevkler getirir, çünkü.

12. Kendi duygularınız üzerinde kontrol sahibi değilsiniz ve belirli duygulardan kaçınamazsınız.... Eğer bu doğruysa, bu makaleyi okuyarak ne yaparız??

Bu irrasyonel inançların bazılarında kendimizi yansıttığımızı göreceğiz, bazılarında ise görmeyeceğiz. Asıl soru, hepimizin daha fazla veya daha az ölçüde olması. Kendini kırbaçlama ... Bu normal! Onları tanımak, onları değiştirmek ve azar azar daha iyi hissetmek için ilk adımdır.

Ana resim Ryoi Iwata'nın izniyle

Duygusal hayal gücü, kaygıyı azaltmak için bir teknik Duygusal hayal gücü, günümüzde güne çok faydalı olabilecek ekstra bir araçtır: kaygıyı etkili bir şekilde yönetin. Daha fazla oku "