Kaygı problemlerinde nüksü önlemek için ne yapabiliriz?

Kaygı günümüzde o kadar fazladır ki, bazen fazla taşmamıza gerek kalmaz, bu nedenle bazen taşarız. O zaman sorunu çözmenin yollarını arıyoruz. Doktora veya psikoloğa gideriz ve stratejilerimizi harekete geçiririz ... Ama sonra, Nüksü nasıl önleyebiliriz??

Kendimizi bir dizi araçla yapabilir ve eğitebiliriz.bu bize kaygının geri dönmeyeceği misyonu ile yardımcı olabilir. Bu yazıda onlar hakkında ve nüksü önlemek için bunları nasıl kullanabileceğinizi konuşacağız..

"Kaygıdan kaçınılamaz, ancak azaltılabilir. Anksiyete yönetiminde sorun, normal seviyelere düşürmek ve daha sonra bu normal anksiyeteyi bir kişinin algısını, dikkatini ve yaşama arzusunu arttırmak için bir uyarıcı olarak kullanmaktır. "

-Rollo May-

Bana aldığınız tedaviyi söyleyin, size nüksün nasıl önleneceğini söyleyeyim

Akılda tutulması gereken ilk şey Nüksü önlemedeki etkinliğimiz ilk başta kaygıyı gidermek için izlediğimiz tedaviye bağlı olacaktır.. Bu alakalı değil gibi görünebilir, ama hepsinden en önemlisi.

böylece, eğer bir çeşit psikotrop ilaç almayı seçseydik, kendimizden nüks etmemesi daha zor olacaktır.. Açıklarım. Farmakolojik tedavi ile kaygı seviyelerimizi düşüren bir hap içiyoruz, ancak psikolojik bir müdahale ile birleştirilmezse, kendimizi tedavi etmekten başka kaygı yönetimi stratejilerimiz olmayacak.

Ancak, kaliteli bir psikoloğa gitmiş olsaydık, bu muhtemelen dengemizin bozulduğu durumlarda eyleme geçmemiz için bize bazı duygusal kontrol kaynakları sağlamıştır. Bu şekilde onları bir ilaca başvurmaktan çok uzaklaştırabiliriz. Bu yüzden, Bizim açımızdan daha fazla çaba gerektirmesine rağmen, psikolojik müdahale nükslerden kaçınmak için daha tavsiye edilir.

Nüksü önlemek için en baştan ne yapabiliriz??

Yeterli bir psikolog seçtiğimizde bilişsel-davranışsal bir akım, Terapi boyunca düşüncelerimizi ve duygularımızı ele almak için araçlar edinmiş olacağız.. Ancak, hayatımız boyunca öğrendiğimiz tüm beceriler gibi, kaybetmek istemiyorsak bunları uygulamaya devam etmemiz gerekecek.

“Hayal gücü, zihni asla boş ve boş bulduğunda olduğu kadar sıkı bir şekilde ele geçirmez”

-Johnson Burton-

Bu nedenle, bazı alıştırmalara devam etmek, daha aralıklı ve sık bir şekilde olsa da, tekrarlamaları önlemek için ilk adım olacaktır. Örneğin, bir dili öğrendiğimizde, konuşmayı bırakırsak, çabuk kolay kaybedeceğimizi düşünün, değil mi? Eh, bu durumda, aynı şey olur: Duygusal kontrol stratejileri uygulamayı bırakırsak, ihtiyacımız olduğunda onları kullanmak bize daha pahalıya mal olur..

Yani, terapide elde edilen değişiklikleri sürdürmek için çaba sarf etmeliyiz. Müdahale sona erdiğinde ve psikolog bizi taburcu ettiğinde iş bitmez. Günden güne devam ediyor, o yüzden duygusal sağlığımız büyük oranda kendimize bağlı.

"Kaygıya dayanma yeteneği, bireyin kendini gerçekleştirmesi ve çevreyi fethetmesi için önemlidir. Kendini gerçekleştirme ancak duygusal şoklara rağmen ilerleyerek sağlanabilir. Bu endişe yapıcı kullanımını gösterir "

-Kurt Goldstein-

Nüksün önlenmesinde bir adım daha ileri

Sadece uygulamaya devam etmekle kalmayıp, aynı zamanda psikoeğitim ile yapılan terapide aldığımız bilgileri de hatırlamamız gerekiyor. Bu nedenle, duygusal süreçteki düşüncelerin rolünü unutkanlık çekmecesinden çıkarmayız. Bunu biliyorsun hepimizin uyumsuz düşünceleri var, bu yüzden onları tanımlamak, sınıflandırmak ve şüpheli göründüğü gibi sorgulamak için dikkatli olmalısınız.

ayrıca, Potansiyel olarak endişe yaratan durumları belirlemenize yardımcı olacaktır.. Bu yolla, zaten edindiğimiz araçları çaba ile başlatabiliriz. Daha önce problemleri çözmeyi öğrendiğinizi hatırlayın, böylece görüntümüz gibi soyut unsurları tehlikeye sokan tehditler olarak değil, zorluklar veya zorluklar olarak ortaya çıkanlar üzerine odaklanabilirsiniz..

Bunu unutma her gün güneş aynı güçle parlamaz. Açıklarım. Her birimizin kötü günleri var. Bir şekilde, bu durum bizim doğamıza özgüdür. Seçme şansımız, onlarla yüzleşmenin ya da çarpık başlayan bir günün bükülmeye devam edeceğini tahmin etmenin bir yoludur. Aslında, çarpık başlayan birçok gün hala kendi kaygımızla bükülüyor, bu da bize rollerimizi kaybediyor ve kendi kendine yeten kehanet fenomenini vermede büyücü rolünü oynuyor.

son, Psikoloğa tekrar gitmen gerekirse, hiçbir şey olmuyor. Hiçbir şekilde bir başarısızlık değildir, o ana kadar ilerlemiş olduğunuz her şeyi kaybettiğiniz anlamına gelmez ... Kaygı güçlenmeden önce yapılması tercih edilir.!

Görüntüler Mike Wilson, Malik Earnest ve Mauro Mora'nın izniyle.

Strese aşılama nedir ve bize nasıl yardımcı olabilir? Strese aşılama, stresi yönetmek için bize stratejiler veren psikolojik bir tekniktir ... Nasıl çalıştığını keşfedin! Daha fazla oku "