Affetme psikolojisi, ilerlememize izin vermek için kibarlığın ayrılması

Affetme psikolojisi de bir ayrılma şeklidir. İnsanların yemek yiyen bu kinleri bir kenara bırakıp, olanları kabul etmemiz ve ilerlememize izin vermemiz için tutsak olduğumuz tüm cesaret eylemi anlamına geliyor. Aynı zamanda “ben” in yeniden yapılandırılması, hasarları ve olumsuz duyguları onaracağınız psikolojik bir yol, iç huzurunu gün geçtikçe azar azar.

Affetme psikolojisine ilişkin olarak bibliyografyaya baktığımızda, çoğunlukla kişisel gelişim, ahlak çalışması ve hatta din veya maneviyat dünyası ile ilgili eserler ve belgeler buluyoruz. Şimdi, affediciliğin ne olduğu, nasıl gerçekleştirileceği ve fiziksel ve duygusal dengemizin bu adımı atması için ne yapılması gerektiği konusunda bilimsel çalışmalar var mı??

"Zayıflar affedemez. Affetmek güçlülerin bir özelliğidir "

-Mahatma Gandhi-

Cevabı, elbette, "evet" dir. Aslında "Amerikan Psikolojik Birliği" nin neyi affetmesi ve neyin affetmeyeceği konusunda çok sayıda çalışması ve soruşturması var., ve toplumlarımızın ve bu dünyanın tarih boyunca bu kadar çatışmalarla dolu olmalarının bu anlamda her zaman ilerleyemedi: sırayla zihinsel sağlığımızın anahtarı olan bir boyut.

Aslında, ve bu hatırlamak için uygun, birçoğumuz arkada tuhaf bir direğe sahip olabiliriz, geçmişimizle ilgili olarak şu anki mutluluğumuzu azaltan, daha tatmin edici bir hediye oluşturma yeteneğimizi azaltan bazı gerçekleri olan beklemeli bir hesap olabilir.. Sonuçta, bir şekilde, küçük rancor payımızı, iyileşmeye başlaması gereken bir şeye veya birisine doğru tutuyoruz ...

Kişisel "aşınmayı" önlemek için bağışlayın

Bu psikoloji alanına dalmanın en iyi yolu, affediciliğin ne olduğunu ve ne olmadığını ayırt etmektir.. İlk önce, affetmek, bize, belirli bir anda olanların, eğer değilse, iyi olduğunu söylemek demek değildir. Bu, “kabul etmek” veya bize zarar veren kişiyle uzlaşmak anlamına da gelmez; daha az, bizi ona yakınlık veya merhamet hissetmeye zorlar.

Bağışlama psikolojisi, aslında, aşağıdaki adımları atabilmemiz için bize uygun stratejileri sunar:

• İşlerin bu şekilde gerçekleştiğini varsayalım. Geçmişimizin o özel anında gerçekleşen hiçbir şey değiştirilemez. Bu nedenle, bunun ötesinde bir şey yerine, farklı bir şekilde hareket etmiş olsaydık, olayların nasıl olabileceğini hayal ederek düşünmeyi, enerjiyi, cesareti ve sağlığı kaybetmeyi bırakmalıyız..

Affetmek, geçmişi kabul eden ama şimdiden faydalanmak için güçlü görünen yeni bir “ben” i yeniden keşfetmeyi "bırakmayı" öğrenmek..

Bağışlama psikolojisi bize sırayla bize zarar veren kişinin değerlerini veya düşüncelerini anlamak veya kabul etmek zorunda olmadığımızı söyler.. Affetmek acı çektiğimiz şeye merhamet sunmak veya gerekçeleri aramak değildir. Asla saygınlığımızdan vazgeçmemeliyiz.

• Daha fazla kızgınlık şikâyetini kolaylaştırmakla ilgilidir, katmanları öfkeye çıkarmak, çaresizlik yoğunluğu ve nefes almamızı engelleyen ablukaya gitmek için ... Bunun için bize zarar veren kişiden nefret etmememiz gerekir.

Öte yandan, genellikle unuttuğumuz önemli bir konu var.. Bağışlama, herhangi bir ilişkinin temel taşıdır, çift olsun, dostluk, vb Unutmayın ki herkes bir şeyleri aynı şekilde görmüyor; Aslında, yıl boyunca gün olduğu kadar çok algı, yaklaşım ve görüş var..

Bazen, arkasındaki şeyin basit bir anlaşmazlık veya yanlış anlama olduğu zaman, aşağılayıcı veya saygısız davranan eylemler olduğunu varsayıyoruz. Yani ve olmayan yerlerde ihanet görmeyi bırakmak için, anlayış anlayışımızı ve affetme kapasitemizi genişletebilmeliyiz.

Bağışlama psikolojisi, sağlığın anahtarı

Wisconsin Üniversitesi'nden Dr. Bob Enright, affetme psikolojisi üzerine yapılan çalışmalarda en ünlü uzmanlardan biridir. Otuz yıldan uzun bir süredir vakaları analiz ettikten sonra, konu hakkında çalışmalar yapmak ve kitap yazmak, belki de dikkatimizi çekebilecek bir şeyle sonuçlandı. Herkes başarmıyor, affetmek için adım atacağız hepimiz. Bunun nedeni affediciliğin bir zayıflık şekli olduğu inancında yatmaktadır..

Bu bir hata Affetme psikolojisinin bize sunduğu en iyi fikirlerden biri, bunu yapmanın, adım attığımızda, şimdiki zamanımızda daha fazla özgürlükle ilerlememize izin vermenin yanı sıra, herhangi bir kaynakla yüzleşmek için yeni değerler ve stratejilerimizle bütünleşmemize fırsat tanımaktır. stres ve kaygı. çünkü özgürlüklerde affetme ve geri dönüşüm kızgınlıkları bir cesaret ve güç eylemidir.

ayrıca, Enright bize, affetme yolunda adım atmayı haklı çıkaran birçok neden olduğunu hatırlatır.. Hepsinden iyisi, sağlıkta kazanacağımızdır. Affetme ile kaygıyı azaltma, depresyon ve yaşam kalitemizi tamamen azaltan diğer bozukluklar arasındaki yakın ilişkiyi gösteren birçok çalışma var..

Günden güne geçen kişi, hafıza döngüsünde, kızgınlık çürümesinde ve dünye yönelik ısrarcı nefretin içinde, belirli bir olayda veya belirli bir insanda yoğunlaşmış halde, mutsuzluğa ek olarak gelişen, kronik bir stresdir. . Kimse bu şekilde yaşamayı hak etmiyor. Çünkü nefretle birleştirilen öfkeden daha toksik bir duygu yoktur ...

Bu nedenle, affetme yolunu kolaylaştırmak için aşağıdaki stratejilerden bazılarını uygulamaya koyalım:

• Affetmek unutmamaktır, uzlaşmayı kolaylaştırmak zorunda olmadığımızı daha iyi anladığımızı düşünmektir., ama bu adımı atmak için "zayıf" hissetmeden ne olduğunu kabul etmek. Affetmek, kendimizi yaşam için taşımayı hak etmediğimiz birçok yükten kurtarmaktır..
• Nefret enerji, cesaretlendirme ve umuttan uzaklaşır. Bu yüzden hayatta kalmayı, daha büyük bir onurla yaşamayı affetmeyi öğrenmeliyiz..
• Terapatik yazma ve günlük tutma bize yardımcı olabilir.
• Anlaşmalıyız ki, zamanın kendi kendine faydası olmaz. Günlerin, ayların ve yılların geçmesine izin vermek, olanlardan nefret etmemizi veya unutmamızı engellemez. Bugün hissettiğimiz sıkıntıyı yarın için bırakmayalım.
• Affetmek bir süreçtir. Bu da anlamamız gereken bir şey. Belki diğer insanı asla tamamen affedemeyiz, ama biraz daha iyi nefes almak için tüm bu kızgınlığın güzel bir kısmını indirebiliriz ...

Sonuç olarak, affetme psikolojisinin alanını gördüğümüz gibi çok geniş ve bunun sonucunda sağlık ve refah alanıyla çok yakın bir ilişki içinde. Yaşamımızın herhangi bir alanında, işimizde ve günlük ilişkilerimizde uygulamamız için bize muhteşem stratejiler sunan bir disiplindir.. Bu yüzden affetmek, insanlar olarak gelişebilecek en iyi yetenek ve erdemlerden biridir..

Bibliyografik referanslar

Worthington, T. ve Williams, David R. (2015). Bağışlama ve Sağlık. Madrid: Akal

Prieto, U. (2017). Bağışlama ve sağlık: Bağışlama psikolojisine giriş. Madrid: Comillas Papalık Üniversitesi

Enright, R.D., & Fitzgibbons, R. (2015). 9 Bağışlama Terapisi. Amer Psikolojik

Worthington, E.L., Jr., & Sandage, S.J. (2015). Psikoterapide Affetme ve Maneviyat: İlişkisel Bir Yaklaşım. Amer Psikolojik

Paloutzian, Raymond F. (2010). Affetme ve Uzlaşma: Dönüşüm ve Barış İnşa Etme Konusunda Psikolojik Yollar. New York: Barış Psikolojisi Kitap Serisi

Affetmek, anlama anlamına gelir, haklı çıkarmamak Dengeli bir şekilde affetmeyi bilmek, refahımızı artıracaktır, çünkü haklarımızı ve başkalarının haklarını göz önünde bulunduracağız ... Kendinize saygı gösterin! Daha fazla oku "