Neden bu kadar uyudum? Sebepler ve çözümler

Uyku zorluklarımız, bunun gibi farklı faktörlerle desteklenebilir Bazı periyotlarda bazı insanlara ya da kendimize ait gözleri kapatmak için sürekli ihtiyaç.. Bu nedenle, sürekli bir şekilde çok fazla uyuma hissi, bir hastalığın belirtisi veya bunun için amaçlanan periyotlarda iyi dinlenmemenin mantıklı bir sonucu olabilir..

Hakkında konuşuruz aşırı uyku uyku ihtiyacı, bunun için tasarlanan saatler dışında gerçekleştiğinde ve bu süre sekiz saati geçiyorsa. Genellikle fiziksel ve zihinsel uğraş eksikliğinden kaynaklanan yorgunluk veya ilgisizlikle karıştırılmamalıdır. Öte yandan, her saatte uyumak ihtiyacı, depresyonla veya yüksek stresli bir aşamadan geçerek motive edilebilir..

Uyku bozuklukları

Uyuşukluk, uyku bozuklukları da denilen uyku ile ilgili birçok hastalığa neden olabilir. Bunlar arasında hipersomni, narkolepsi, uyku apnesi, uykusuzluk veya Kleine-Levin sendromu vardır. Bu örneklerden aşırı uyku hali ile ilgili hipersomni, narkolepsi ve Kleine-Levin sendromu, "uyuyan güzellik sendromu" olarak da bilinir.

hipersomnia

Hipersomni, farklı sınıflara ayrılmıştır, ancak hepsi gün boyunca uyku bolluğu. Hipersomiler gece uykusunu önlemez, böylece geceleri büyük problemler olmadan uyuyan insanlar.

Tecrübe ettikleri rüya, stimülasyonun belli bir eşiğin altında olduğu monoton durumlarda ortaya çıkma eğilimindedir. Bu tür durumlara örnek olarak konferanslar, işteki toplantılar veya sinema olabilir. Hiçbir zaman bu gündüz rüyası tamir edilmiyor, bu yüzden hastalar günlerini gün geçtikçe bu duygudan dolayı hayal kırıklığına uğratıyorlar, birkaç dakika içinde dinlenmiş olma hissinin tadını çıkarıyorlar.

Kleine-Levin sendromu

Bir tür hipersomni, tekrarlayan hipersomni, Kleine-Levin sendromu ile ilgilidir., çok yaygın değildir ve bu esas olarak erkekleri etkiler. Bu hastalıkta aşırı uyku bölümleri yılda 1 ila 10 kez sıklıkta ortaya çıkar ve süresi günler ve haftalar arasında değişir. Bu insanlar 16 ila 18 saat uyuyabilir.

narkolepsi

Narkolepsi hastaları alışılmadık derecede hızlı bir şekilde alarm fazından REM fazına geçer. beklenmedik durumlarda "uyku atakları" acı. Bu "kestirmeler" birkaç saat sürer ve etki onarılsa da uyku ihtiyacı 2-3 saat sonra tekrar oluşur. Bu ihtiyaç çok tehlikelidir, çünkü yürürken veya araç kullanırken uyuya kalabilirler.

Semptomları önleme veya hafifletme stratejileri

Anormal uyku ihtiyacı tespit edilirse, ilk şey bir uzmana danışmaktır. Öte yandan, satın almak dinlenme ile ilgili iyi alışkanlıklar Bir patolojiden muzdarip olup olmamamıza bakılmaksızın, her zaman bize fayda sağlayacaktır. Bunlar izleyebileceğimiz bazı kurallar:

• Yeterince su iç. Kötü bir hidrasyon kendimizi daha yorgun hissetmemize neden olur. Gerçekten uyku hastalığından muzdarip olursak, su içmeme konusundaki kötü alışkanlık ile ağırlaştırmamalıyız. Ayrıca, bu gelenek ile biz yardımcı olacak toplam vücudumuzun iyi işleyişi.

• Stresten uzak dur. İçimizde stres yaratan durumlar uykumuzun kalitesini etkiler ve değiştirir. Saatlerce derin bir şekilde uyuduğumuzu hissedebiliriz; çok hafif uyku.

• Olumlu duygular ile kendinizi kuşatın. Olumsuz duygular yorgunluğu etkiler ve vücudumuzu başka şekillerde etkiler. Ruh halimiz düşük ya da sıkıntılı olduğumuzda sadece uyumak istiyoruz.

• Sağlıklı desenler oluşturun. Uykumuzu kontrol etmenin iyi bir yöntemi açık bir rutini sürdürmektir: her zaman aynı anda yatağa gidin, uzun kestirmelerden ve çeşitli zamanlarda kaçınınız ve her zaman sağlıklı bir saat boyunca uyuyunuz. Bu şekilde, bizim sirkadiyen ritimler mükemmel sağlık olacak.

Uyku düzenimizin çevremizin farklı koşullarına göre değiştirilebileceğini düşünelim: bu mutlaka bir hastalık göstergesi değildir. Uyuma yöntemimiz sürekli değişiyor, yaşımıza, alışkanlıklarımıza veya çevre ile olan ilişkimize bağlı olarak. Bu nedenle, herhangi bir şüpheden önce ve endişelenmek için önceki bir adım olarak, bir uzmana danışmalı ve belirttiğimiz stratejileri uygulamalıyız (sorunu çözmek ya da çözmemek, her durumda bizi daha iyi dinlendirir).

Uyku hijyeni: Daha iyi uyku için 7 kılavuz Uyku, yaşamımızda yaptığımız en önemli faaliyetlerden biridir. Uyku hijyeni, daha iyi dinlenmek için bir dizi alışkanlık önerir. Daha fazla oku "