Neden kontrolden çıktığımı hissediyorum?

Herkes yaşamının bir noktasında kontrolden çıktığını hissedebilir, ancak daha sık olan insanlar vardır. Bu sansasyonun kendisinde yanlış olan bir şey yoktur, olumsuz, çaresizliğe, endişeye veya üzüntüye neden olduğunda olur.

Duyguları düzenleyin

Ancak yapabiliriz duygularımızı düzenler Bu duyguyu önlemek için farklı şekillerde kontrolden çıktı:

-Etrafımızdaki insanları ve duygularını nasıl düzenlediklerini gözlemleyin..

-Doğrulanmış duyguları var (karşılık gelen veya değer verilen).

-Duygularımızı ifade etmenin bizi daha savunmasız bırakmak zorunda olmadığını öğrenmek.

-Duygularımıza dahili olarak yanıt vermenin uygun yollarını öğrenin.

-Her bir kişinin mizacını dikkate al.

Duyguların düzenlenmesi sorunları nasıl?

Olma hissi ile ilgili olan duyguların düzenlenmesi sorunları kontrolden çıktı, İki bölüme ayrılırlar: duygusal kırılganlık ve duygusal modülasyon.

Duygusal güvenlik açığı

Duygusal güvenlik açığı şu şekilde görünür:

- duygusal uyaranlara karşı yüksek hassasiyet, Örneğin, bir kişi başkalarının yapmadığı şeyler için sinirlenir.

-bir duygusal uyaranlara çok yoğun tepki, Örneğin, bir insan çoğu insandan daha fazla şeyden dolayı üzgündür.

- duygusal üsse yavaş dönüş, Örneğin, bir kişinin tekrar sakinleşmesi uzun zaman alıyor.

Bu modelleri veya nedenini açıklayan gerçekler duygusal güvenlik açığı, Ayrıca, sık sık ya da uyum hakkında konuşsak bile, genellikle çok sayıda akıl sağlığı probleminin eşlik ettiği gerçeğine dair olası bir açıklama sunarlar..

Duygusal modülasyon

Duygusal modülasyon, kontrol edilmek yerine duygularımızla etkileşime girme yeteneğidir. Duygu modülasyonunda dört beceri vardır:

-İşe yaramaz davranış: pişman olduğum bir şeyi yapma.

-Cevapları düzenle: bir plan yapmak, sizin için yararlı olan ne?

-Otomatik sakin: Sakin, olumlu ve dil ile bir şeyler yapın (her zaman üzülmeyeceğim)

-Yönlendirmek dikkat: bilinçli gözlem, kendi kendine rahatlatıcı aktivite.

Diyalektik davranışçı terapi (TDC veya DBT) duygusal düzenlemeyi öğretir

DBT, duyguları önlemek için duyguları düzenler. kontrolden çıktı genel bir kural ile: doğrulama. Tüm duygular geçerlidir, ancak oradan, onlarla birlikte bazı seçeneklerimiz var ve bu seçenekler bizim için acı verici olabilir:

-Duygular ve nasıl çalıştıkları hakkında veriler.

-Duyguları değiştirmenin önündeki engeller.

-Daha az savunmasız olmayı öğren.

-Farkındalık artışı.

-En olumlu beklentilerin sunumu.

-Neler hissettiğini iddia etmek (ya da tam tersi bir eylemde bulunmak, örneğin sevmediğiniz biri, ona karşı kibar olmak).

Diyalektik davranışçı terapi (TDC veya DBT) çoklu aktiviteler sunuyor, ikisini göreceğiz. Bu aktiviteler, duygularımızı neden düzenleyemediğimizi ve hissedebildiğimizi anlamamıza yardımcı olacak kontrolden çıktı:

Duygular hakkında mitler

Efsanelerle ilgili ilginç olan şey, ilk başta görünmeleri ve doğru olduklarına inanmamızı sağlamalarıdır. Hatırlamaya çalış, hiç böyle düşündün mü?

-Hissetmenin doğru ve yanlış bir yolu var ... (Herhangi bir durum veya duygu).

-Bazı duygular gerçekten aptalca.

-Başkalarına ne hissettiğimi bilmelerini sağlamak onlara zayıf olduğumu göstermek.

İçinde genel kültür, efsaneler ve onlardan türetilen düşünceler, duygular ve davranışlar tarafından yönlendirilmemize izin vermek kolaydır ve yaptıklarının çoğu zaman efsanenin kendisini doğrular (kendi kendini gerçekleştiren kehaneti). Bu gerçek, insanları yanlış geçersiz kılmaya ve kontrol dışı hissetmeye itmiştir..

Kişilerarası travma

kişilerarası travma Özellikle sözlü istismar, fiziksel istismar veya cinsel istismar nedeniyle geçersizdir. Ne zaman yaşadın bir çeşit kötüye kullanma, Mağdur hakkında hak sahibi olmadığını ve ihtiyaçlarının geçerli olmadığını belirten bir mesaj gönderir..

Bu nedenle, istismara maruz kalan kişi asgari bir güvenlik ortamında sığınmaktadır., duygularını bastırır ve kontrolden çıkar.