Saldırgan düşünceler ve kaygı Onlarla nasıl başa çıkılır?

"Ne yapacağımı bilmeliyim, ama şu anda tepki veremiyorum." “Ona iyi bir şey söylediğimde yanlış yorumluyor ve düzeltmenin yolu yok”. “Benim sorunumun bir yolu yok, bu imkansız ...”  Onlar müdahaleci düşünceler. Onları hiçbir zaman kim görmedi?

Neredeyse fark etmeden aklımızın kilidinde görünen ifadeler, fikirler ve hatta görüntüler. Kalıcıdırlar ve bize büyük rahatsızlık verir. Acı çekiyorlar ve bizi neredeyse şefkat göstermeden delillere bırakıyorlar.. Bize ne kadar savunmasız olduğumuzu anlatıyorlar, başarısızlıklarımızdan. Zayıf noktalarımızdan.

Onları kendimiz yaratırız, ancak bazen yabancı ve kötü niyetli bir elin onları yalnızca bizim için işkence etmek için ördüğü hissine sahibiz. Bu düşüncelerin gerçek bir temele sahip olup olmaması önemli değildir, azar azar, tehlikeli bir saplantıya dönüşüyorlar bu bizi daha fazla olumsuz duygularla dolduruyor. Bizi çok tehlikeli bir döngüye düşürmek.

Geçici bir endişe durumundan kolayca saplantılı-kompulsif hale gelebiliriz. O zaman ... Bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkılır??

1. Çok düşünün, egzoz

İlk önce bu fikri iyi anlamalıyız. Düşünme fena değil, tam tersi. Risk aynı şeyleri dolaştığımızda başlar, Daha olumsuz duyguları beslemesi için onunla al. Bize tekrar tekrar gelen bu düşüncelere ruminant düşünceler denir..

Bir örnek Bir konuda yanlış oldun, takdir ettiğin bir kişiyi kırdın. Kafanızdan uzaklaşmıyor ve günden güne, günden dakikadan sonra onu düşünmeyi bırakmıyorsunuz. Bunun nesi iyi ki? İdeal olarak, o kişiyle konuşun, sorunla yüzleşmeli ve sayfayı çevirmelisin.

Bir şey seni endişelendiriyorsa, çöz. Kabul et, anla, varsay ve basitçe: İLERİ.

2. İnkarlara dikkat et

Bu müdahaleci düşüncelere düşme eğiliminde olduğumuz yüksek risk, hemen hemen her zaman "hayır" kelimesini kullanmaktır.. “Yapamam, bunun üstesinden gelemeyeceğim, asla affedilmeyeceğim, elde edemeyeceğim…”. Bu tür düşünceler yapıcı değildir. Tamamen ve kesinlikle yıkıcıdırlar. Ayrıca, onlar sadece olumsuz değil, aynı zamanda Onlara inanmaya geldik, dolayısıyla tehlikelerinin büyük bir bölümünü.

Bir çözüm sunmaktan uzak durun ve rahatlayın, Bizi dışarı çıkmadan uçuruma düşürüyor.. Ya ters egzersiz yaparsak? Bize biraz tatmin edebilecek daha yaratıcı düşünceler geliştirirsek ne olur? Yaratıcılık önemlidir ve aynı şekilde "hayır" ı bir düşünce için kullanırsak, daha gerçek kavramları kullanabiliriz. Örneğin, "Her zaman yanılıyorum" demek yerine "bazen yanılıyorum ama aynı zamanda iyi zamanlarım da var" ile değiştirebiliriz..

Bir hata, iyileştirme için bir fırsattır. Kapanan, çevremize açılan iki kapı, onları nasıl göreceğimizi bilmek sadece.

İzinsiz olumsuz düşünceleri daha gerçekçi olanlarla değiştirmek olgusu Bilişsel Yeniden Yapılanma (CR) olarak bilinen şeyin bir parçasıdır. için Bados ve García (2010) "RC müşteridir, Terapistin ilk yardımı ile, Uyumsuz düşüncelerinizi belirleyin ve sorgulayın, böylece daha uygun düşüncelerle yer değiştirmeleri için ve ilk olanların neden olduğu duygusal ve / veya davranışsal rahatsızlık azaltılır veya ortadan kaldırılır ". 

3. Kendimi müdahaleci düşüncelerden nasıl kurtarırım??

Çok fazla müdahaleci düşünceye sahip olduğunuzu algılarsanız,. Nefes al Bu kısır döngüyü durdurun ve bunun size iyi bir şey getirmediğinin farkında olun.

Bu fikirlerle özdeşleşmeyi bırakın ve uzaklaşın. Çözüme ihtiyacınız var, artık sorun yok. Ve bu düşünceler etrafınızdaki duvarları yükseltmekten başka bir şey yapmaz.

respira. Şu anda tüm bu fikirlere bir dış gözlemcimişsiniz gibi bakın. Aynı açılardan tekrar tekrar düşünmenizi sağlamanın yararı nedir? Size karşı daha fazla şiddet uygulayarak yorulmadan dönen zararlı bir bumerang gibi.

Elinle al ve kes.. Bu problemleri çözmek için yeni stratejiler bulma zamanı, Bu olumsuz düşüncelere. Geçmişin artık varolmadığını, artık orada olmadığını anlayın. Burada ve şimdi önemli olan şeyin ne olduğunu anlayın. İçinde huzur ve dengede yaşamayı hak ettiğiniz o boyut.

Dikkatlilik, dikkati tek bir uyarana (örneğin nefes alma) odaklamak ve rahatsızlık yaratan şeylere dikkat etmeyi bırakmak için ideal bir tekniktir.. Bu şekilde, olumsuz düşüncelerin bize neden olduğu olumsuz duyguları azaltıyoruz ve daha az reaktif oluyoruz.

Günlerini geçmişte geçiren, ilerleyemeyen, kişisel ve duygusal olarak olgunlaşacak kaynakları bulamamış.

Hataları kabul et, ne olduğunu varsay ve Yeni illüzyonlar. Kısa sürede ufkunuzun netleşeceği yeni projeler filizlenecek. Kendinle tekrar gurur duyabileceğin bir yer. Buna değer.

Obsesif düşünceler hayatınızı sınırlandırır Obsesif düşünceler bırakması çok zor bir kısır döngü haline gelebilir. Onları tanımlamak, onlarla yüzleşmek ve onları hayatlarımızdan uzak tutmak için ilk adımdır. Daha fazla oku "

Nezaket görüntüsü: A. Steibeck