Saldırgan düşünceler neden ortaya çıktığı ve nasıl yönetileceği

Kendinizi, nasıl çıkacağınızı bilmediğiniz bir düşünceler döngüsüne batırdığınızı gördünüz mü?? Zihninizden size zarar verebilecek bir fikri “kovmamanın” tatsız duygusunu yaşadınız mı? Sanki akılda kalıcı bir şarkıymış gibi, net bir şekilde düşünemiyor muydunuz, çünkü bazı tekrarlayan düşüncelerin arka plan melodisi sürekli çalıyor?

Bu örneklerin durumunuzu açıkladığını düşünüyorsanız, olmanız çok olasıdır. alışılmadık düşüncelerin kurbanı. Sonra tam olarak ne olduklarını göreceğiz.

Müdahaleci düşünceler

Obsesyonlar, uzun zaman boyunca onlardan savaşmaya veya onlardan kaçma girişimlerine rağmen, aklımızda kalan müdahaleci, tekrarlayan ve rahatsız edici düşüncelerdir. Onlar istemediğimiz istekli düşüncelerdir, çünkü onların işe yaramazlıklarının / işlevsizliklerinin farkındayız ve yine de bize tekrar tekrar gelip sakinleşmemizi ve konsantre olmayı zorlaştırdığını biliyoruz..

Onlar üzerinde çalışmazsanız, Bu müdahaleci düşünceler hayatımızın ekseni haline gelebilir, Onlara tüm dikkatimizi verdiğimiz süre boyunca, bizi çevreleyen gerçeği dışlıyoruz. Dikkatimizi diğer uyaranlara yönlendiremiyoruz, çünkü obsesif düşünme her şeyi yönetir. Bir şeyleri düşünmek ve yeniden düşünmek belki de toplumumuzun en sık karşılaşılan sorunlarından biri, kaygı, acı çekmek, sakatlık sorunları kaynağı olmaktır ...

Takıntılar nasıl üretilir??

Obsesyonlar görünür, çünkü insanlar mutlak kontrol edilebilirlik yanılsamasını geliştirdiler. Her şeyin kontrolümüz altında olmasını istiyoruz çünkü belirsizliğe tahammül etmeyi öğrenemedik, ama Bu illüzyon, yaşamdaki belirli koşulların kontrol edilemez olduğunu görmek için tekrar tekrar çöküyor., örneğin, hastalıklar veya yabancı davranış.

Obsesif düşünceler kendimizi bir karar vermek zorunda olma ve olasılıklar içinde neyin seçileceğini bilmeme durumunda gördüğümüzde de ortaya çıkabilir. Karar vermenin zaten karar verdiğini fark etmeden, hareketsiz tutmanın tuzağına düşüp günlerce, aylarca hatta yıllarca dolaşıyoruz..

Giorgio Nardone “Sanırım acı çekiyorum” adlı kitabında, yaratıcı düşüncemizin başlatıcı bir etkisi olduğu şüphesiyle ama aynı zamanda takıntılı düşüncenin baharı olduğunu açıklıyor. İlk durumda şüphe, hakim ve yönlendirilerek yeni düşüncelerin keşfedilmesine yol açar. İkincisi, savaştı ve bastırıldı ve düşünceye zulmeten zorba oldu..

Yaptığımız kararın uygun olduğu konusunda hiçbir zaman kesinliğe sahip olamayacağımızın çok muhtemel olması nedeniyle, artıları ve eksileri değerlendirmek için tam olarak gereken zamanı ayırmanız ve daha sonra yanlış olmamızın ve öğrenmenin mümkün olacağının sorumluluğunu almanız tavsiye edilir almamaya karar verdiğimiz yolu bırakmak.

Düşünceler arasında anlaşmazlık

Bilinçli varlığımız eğilimindedir rasyonel olarak bizi rahatsız eden bu inatçı düşünceleri reddetmek. Bu normaldir, çünkü eğer düşünmeyi bırakırsanız, dikkatimiz onlardan uzaklaşamazsa, sürekli bir rahatsızlıkla yaşayabilmemiz için stresli gerçeklerin olduğunu fark edeceksiniz..

Bu nedenle, bazen rasyonel düşünceler ile irrasyonel veya rahatsız edici düşünceler arasındaki mücadelenin tetiklenmesi muhtemeldir. Bir yandan, bu rahatsız edici düşüncelerin “yasaklanması” dikkatimizi çekmek konusunda çok fazla potansiyelleri var. Öte yandan, tahammül edebileceğimiz düşünce ve duyguların bir kısmı boşluk bırakmadan tüm realitemizi "kaplayacak" güçlü olmak zorunda değil.

Bununla birlikte, paradoks bir şey hakkında düşünmek istemediğimizi düşünmenin dikkatimizi buna odaklamak olduğu ve bir düşünceyi zihnimizden silmek ve zıt etkiyi elde etmek isteme konusundaki hayal kırıklığı olduğudur..

İzinsiz düşünceleri nasıl yönetebiliriz??

Obsesif düşünceler bizi bir şey konusunda uyaran bir semptomdur. Bu nedenle, ilk adımlardan birinin ipi çekmek olmalıdır (sadece eğitilmişsek veya eğitimli bir profesyonelin şirketinde) Nereden geldiklerini ve neden kaldıklarını keşfetmek ve kök üzerinde çalışabilmek.

Aksi takdirde, bu müdahaleci düşünceleri bilinçliliğimize iten sebep, bunu yapmaya devam edecek ve sadece bunu değil, azar azar stres etkisine yenik düşeceğiz. Bu nedenle, acil semptomların ötesine geçmeli ve bu fenomeni açıklayan nedenleri aramalıyız..

Buna ek olarak, bir dizi kullanabilirsiniz müdahaleci düşünceleri doğru yönetmek için taktikler ve yaşamımız üzerindeki etkisini azaltmak.

1. Düşüncelerin bağlantısını kaldırma

Keşfedin ve düşünceleriniz olmadığını kabul edin. Aklınıza ne gelip gelmeyeceğine siz karar veremezsiniz, ama Sizinle ve ilgilenmek istediklerinizi seçebilir, diğeri ise onu SPAM klasörüne gönderebilir..

Düşünce ortaya çıktığında, ona karşı savaşmak faydasızdır, çünkü daha da güçlenecektir. Neden aklınızda göründüğünü araştırın ve daha sonra buna odaklanıp odaklanmayacağınıza karar verin. Değilse, elveda deyin ve nasıl geçtiğini görselleştirin..

Bu, çaba ve eğitim gerektiren bir egzersizdir ve ilk başta sonuçların beklendiği gibi olmadığını ya da bağlantıyı kesmek için zor zamanlar almanız normaldir. Fakat sürekli çalışırsanız, güçlerini kaybettiklerini ve ortadan kaybolduklarını keşfedeceksiniz..

Konsantrasyonu, dikkati ve kendini kontrol etmeyi teşvik eden faaliyetleri yürütmek.

Aklınızı meditasyon, yoga veya Farkındalık gibi tekniklerle eğitmek, kendi düşünceleriniz üzerinde kendini kontrol etmenize yardımcı olacak ve tekrarlayan düşünceler ortaya çıktığında dikkatinizi diğer alanlara odaklamayı öğreneceksiniz..

2. Sık sık fiziksel egzersiz yapmak

Düşünceler enerjidir ve Fazla enerjiyi serbest bıraktığımızda onları kontrol etmek çok daha kolay Vücudumuzun ürettiği. Bu nedenle, günlük fiziksel egzersiz daha net ve daha rahat bir zihin elde etmemize ve tekrarlayan düşüncelerin yoğunluğunu azaltmamıza yardımcı olacaktır..

3. Rahatsız edici düşünme hakkında düşünmeye günlük bağlılık

Uzun zamandır belli bir düşünceyi düşünüyorsan,, ve kendinizi yalnız bırakabileceğinizi görmüyorsunuz, günde 15 dakika, her zaman aynı anda ve aynı yerde yalnızca ve yalnızca düşünerek kendinize adamaya başlamıyorsunuz. Verimlilik kazanmak için not alabilir ve düşüncelerinizi yazılı olarak bırakabilirsiniz, ancak alarm sizi bir saatin çeyreği geçtiği konusunda uyaran çalar çalmaz, ertesi güne kadar tekrar düşünemezsiniz..

4. Sürekli tekrarlayan düşünceler hakkında sürekli konuşmaktan kaçının

Huzur aramak ya da sürekli olarak insanların görüşleri iki ucu keskin bir kılıçtır.. Öte yandan, bir huzur ya da geçici bir “rahatlama” üretiyor, ancak diğer yandan problemin sürdürülmesinin yanı sıra kendimizin çözemediği hissini, düşük özgüvene ve kişilerarası bağımlılık duygusu yaratan duyguları teşvik ediyor ve pekiştiriyor..

Bir profesyonelle ne zaman görüşmeniz gerekir??

Tekrarlayan düşünceler, kendinizi bırakma yeteneğine sahip olmadığını görmediğiniz takıntılı bir kısır döngü haline gelmişse, günlük yaşamınızı etkiler ve yaşam kalitenizi önemli ölçüde azaltır, Durumunuzu analiz edebileceğiniz bir uzmanı ziyaret etmeniz önerilir, saplantıların ortaya çıkmasının ve korunmasının nedenlerini keşfedin ve daha sağlıklı ve daha etkili bir şekilde düşünmeyi öğrenmenizi sağlayacak araçları öğrenin.