Obsesif düşünceler neden ortaya çıktığını ve onlarla nasıl savaşılacağını

Sofistike bir şekilde düşünme ve soyut kavramlara dayanma yeteneğimiz, bizi hayvanlardan ayıran şeydir. Ancak, bu kalite bize sadece avantaj getirmedi. Düşünme olasılığı ile birlikte yeni sorunlar da ortaya çıktı; diğer türlerin yüzleşmek zorunda olmadığı rahatsız edici durumlar. Obsesif düşünceler buna bir örnektir.

Bu makalede, bu saplantılı düşüncelerin ortaya çıkması ile ne yapılması gerektiğini ve bunların neden ortaya çıktığını göreceğiz..

• İlgili makale: "9 düşünce türü ve özellikleri"

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkışı

Neden hayatımızın belirli aşamalarında, belli fikirlerin veya zihinsel imge bilincimize tekrar tekrar ortaya çıkın? Ne de olsa, bilinci vücudumuzun “kontrol merkezi” olarak düşünme eğiliminde olduğumuz ve aynı zamanda, sözde otoriteye kendilerini tekrar tekrar dayatabilecek bilinçsiz zihinsel süreçler olduğumuz için çelişkilidir. Ve istediğimiz kadarı da, takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmaması için doğrudan “zorlayamayız”..

Gerçek şu ki, psikolojik süreçlerin giriş ve çıkışları henüz derinlemesine bilinmemektedir, ancak halihazırda çok fazla kanıtın olduğu bir şey biliyoruz: duygusal hafıza, kelimelere, kavramlara dayanan hafızadan çok veya daha önemlidir..

Bizi işaretleyen bir şeyi yaşadığımızda, çevre ya da düşüncelerle ilgili deneyimlerle ilgili olsun, beynimizde farklı izler bırakıyor: bir yandan, olanların kendi anlatımını anlatıyor. Diğer tarafta, deneyimlediğimiz duygu ve duygular bizi terk ediyor; örneğin, korku, neşe, vb..

Obsesif düşünceler, bilincimizde, diğer nedenlerin yanı sıra, tekrar tekrar ortaya çıkar, çünkü duygusal yükleri nispeten yüksektir ve ek olarak, günümüzdeki alışılmış deneyimlerle ilişkilidir. Örneğin, eğer bu zihinsel imgeler aile tartışmaları, diğer aileleri görmek, aile tüketimine yönelik ürünler veya bir reklam panosunda yazılı "baba" kelimesiyle ilgilerse bize geri dönmesini sağlayabilir..

• Belki de ilgileniyorsunuz: "Duygusal hafıza: Bu nedir ve biyolojik temeli nedir?"

Onları yönetmek için ne yapmalı?

İşte takıntılı düşüncelerle başa çıkmak için bazı ipuçları. Ancak, en ciddi durumlarda gerekli olduğunu akılda tutmalısınız kişiselleştirilmiş psikolojik terapi servislerine git, Bireysel ve yardım gerektirmeyen rehber ilkeleri takip ettiğinden ve profesyonel tavsiyelerde bulunmadığından.

1. Bunun hakkında düşünmemeye çalışmayın

Takıntılı düşüncelerin unutulmasını "zorlamaya" çalışmak basitçe işe yaramıyor. Bunun hakkında düşünmeyi bırakma aciliyeti bizi stres ve uyanıklık durumuna götürüyor bu sadece tam tersi bir etki yaratıyor; ne hissedersek hissetsek, onu karantinaya almak istediğimiz görüntü ile ilişkilendiririz..

Öyleyse, en iyisi, inkarla ilgisi olmayan, kabullenmeyle ilgisi olmayan diğer stratejileri seçmektir..

2. Alışkanlık değişikliği

Önemsiz görünebilir, ancak takıntılı düşüncelerin sürekli bir rahatsızlık kaynağı haline gelmesini önlemenin anahtarı, “zihnimizin içsel yönlerini çalışmakla” ilgili değil, tam tersi: bizim yöntemimizle dışa doğru değişiklik yapmaktır. dünyayla ve başkalarıyla ilişki kurmak.

Bu nedenle, her yönden alışkanlıklarını ve rutinlerini kökten değiştirmek iyidir.. Farklı yerlere sıkça rastlamak için, başkalarıyla etkileşime girebilecek diğer bağlamları arayın. ve kısacası, yeni uyaranlara maruz kalmak.

Bununla ne başarılır? Bu yeni duygular ve deneyimler seliyle karşı karşıya kalırken, takıntılı düşünceler seyreltilir, çünkü dikkatimizi düzeltmek için birçok unsur vardır ve bilinçli olarak duygusal doğaları nedeniyle ezberlemeye çalışacağız..

3. Yeni ve heyecan verici bir projeye odaklanın

Yaşamda yeni hedeflere sahip olmak, günümüzde günümüzde yaptığımız zihinsel birlikteliklerin o anda önem verdiğimiz şeylerle bağlantılı olduğu anlamına gelir. Odak noktamız için obsesif düşüncelerle önemle rekabet eden bir şey varsa, bunların giderek daha fazla güç kaybetmesi muhtemeldir..

Yani bizi heyecanlandıran şey, dikkat odağımız için gerçek bir mıknatıs., takıntılı düşünceler, aklımıza gelme sıklığında görülebilecek bir şey olarak kaybolur: daha azından, buharlaşmaya kadar.

4. Gevşeme tekniklerini uygulayın

Önceki basamakları gevşeme teknikleriyle birleştirmek iyidir, çünkü kaygının kendisi bizi neyin saplantılı olduğu konusunda düşünmeye yönlendirir..

• İlgili makale: "Stresle mücadelede 6 kolay rahatlama tekniği"