Zincirleme düşünceler

Anksiyete, öfke, depresyon vb. Abartılı ve sağlıksız duygular hissettiğimizde, çünkü Kendimizle gerçekçi olmayan ve olumsuz bir diyalog sürdürüyoruz.. Epictetus'un dediği gibi, “Sizi rahatsız eden durumlar değil, bu durumlar hakkında kendinize söyledikleriniz”.

Normal insanlar Duygularımızın sorumluluğunu dış dünyaya, ister dünyada isterse genel olarak veya başka insanlara veriyoruz, Bizi kontrol altına alma ve başa çıkma pozisyonundan ziyade mağdur pozisyonuna getiren.

Düşüncelerimiz gerçekliğin filtreleri gibi davranır, bu nedenle dış olayları algılamamız ve yorumlamamız gerçekçi olup olmadığını söylediğimiz şeyin bir işlevi olacaktır..

Normalde, bu düşünceler zincir halinde ortaya çıkar. Bu demek oluyor ki özellikle bir otomatik düşüncenin, bir diğeri türetilmiş ve bu, bir diğeri, mantıksız bir inancı bulana kadar derin köklü, genellikle çok olumsuz ve işlevsiz.

Bir düşünce zinciri örneği verelim. Kliniğe hemşire olarak çalıştığı için kaygı çeken bir çocuk geliyor. Çocuk anksiyetesinin nedenini dışsal bir şeye bağlar, bu durumda eseri, ona göre, son derece stresli olan.

Hastamızın bilmediği şey, gerçekliğin olmasıdır. Stresiniz işinizden değil, istihdamınızın koşullarını yorumlama ve değerlendirme şeklinize bağlıdır. Kafanızın içinde araştırırsak, endişeli durumunuzun asıl nedeni olan felaket, hoşgörüsüz ya da talepkar bir düşünce zinciri bulacaksınız..

Zincirleme bir örnek

T: Bana anlattıklarınızdan, çektiğiniz stres nedeniyle uyku problemleriniz var. Patronunuzun sizi bu hafta birçok karmaşık işi çözmeniz için gönderdiğini ve hızlı bir şekilde yapmanızı istediğini söylüyorsunuz, size ne zaman söylemişti??

S: Bunu düşündüm Her şeyi mükemmel yapmalıyım ve hızlı ve bu mümkün olmayacak

T: Yapmasaydınız ne olurdu??

S: Patronum dikkatimi çekti ve bunu düşünürdüm Ben iyi bir profesyonel değilim ve çok gerginim.

T: Patronunun yaptığını ve bunu düşündüğünü seni nasıl etkiler??

S: Çok korkunç olurdu ... Olduğum yerde olmak için çok çalıştım ve her şey olduğu gibi ... İşimi kaybedebilirim!

T: İşini kaybedersen ne olur??

S: Tüm faturalarımı ve üstünü ödeyemedim. Bir başarısızlık gibi hissediyorum, bir kurt!

T: Bu gerçekten olsaydı, bunun sonuçları ne olurdu??

S: Yaşayamıyordum, sosyal atık gibi hissediyorum ve işsiz hayatım anlamlı gelmiyor

Fark edersek, bu tipik terapi diyalogu abartılı felaket düşünceler zincirini yansıtır Ampirik veya mantıksal kanıtlara dayanmazlar, ancak hastamızın irrasyonel inançları nedeniyle çarpıtılırlar..

"Biz her şey düşündüğümüzün sonucudur; Düşüncelerimize dayanıyor ve düşüncelerimizden oluşuyor "

-Buda-

Sohbeti analiz ederken, belirli bir olaydan türetildiklerini görebiliriz. Muhtemelen gerçekleşmeyen abartılar ve eğer oldularsa, kişinin inandığı kadar korkunç olmazlardı.. Hasta uyku problemleri olduğunu söylüyor, ancak gerçekte şeylere atfettiği büyük önem nedeniyle kendisini kışkırtıyor..

Bu önem, kendisini endişeli hissettirir ve uykuyu iyi bir şekilde uzlaştırmayı başaramaz ve sırayla uyku eksikliği, işini daha da kötüleştirir, bu da onu daha da endişeli yapar ve daha abartılı ve dramatik düşünceler ve daha fazla uyku sorunları üretir.

Tüm bunlar, hiçbir çıkış yolu olmayan ve duygusal bir kokteylde spiral şeklindedir. Sonunda, işyerinde düşük veya düşük performansla sonuçlanabilir ki bu da hastamızın korkularını teyit edecektir..

Çemberin kesilmesi

Duygularımızın anahtarı bizde, bunu bilmek çok önemli Her an nasıl hissettiğimizin gerçek sahipleri biziz. Nasıl hissetmek istediğimize karar veriyoruz çünkü başımıza gelenlerden değil kendi diyaloğumuzdan rahatsız değiliz.

Bu nedenle, rasyonel ve gerçekçi olarak düşündüğümüzde kısır döngü kesilecek. Hayali aklımızın ne istediğini ve nasıl istediğini düşünmesine izin veremeyiz.

Onu zorlamalıyız ve verilere göre, gerçeğe göre düşünmek için eğitmeliyiz.. Hastamızın her şeyi mükemmel bir şekilde yapması gerektiğine dair kesin bir şey yok, çünkü mevcut değil. Ne patronu kötü bir profesyonel olduğunu düşünmez, belki de hastamızın inandığından daha affedicidir..

Ve açıkçası, bir işi kaybederek yaşayamayacağımıza ve hayatımızın anlam kazanmayacağına inanmak da gerçekçi değil.. Bir kapı kapatıldığında diğer kapılar açılır. ve her zaman binlerce alternatif vardır, başka bir şey de o anda onları görmememizdir. Bizi bu şekilde düşünmeye zorlayarak, spirali etkisiz hale getireceğiz ve sorunla ilgili perspektif alacağız..

Yaşamımızın merkezi: Düşünceler ve duygular En kötü düşmanınız, kendi düşünceleriniz kadar sizi incitemez. (Buddha) Daha fazla oku "