Ben meşgul? Hayır, teşekkürler

“Su içtiğin zaman kaynağı hatırla.” Çin atasözü

Şükran olasılığına karşı bir insan tepkisidir hayatımızda mutlaka bize bağlı olmayan iyi şeylerin olduğunu kabul edin. Bunu tanıyarak Çevremizdeki her şey refahımıza da katkıda bulunabilir., bize fayda sağlayan bu dış güce karşı kabullenme ve karşılıklılık tutumu var. Başka insanlar, dünya, doğa (veya eğer inanırsanız daha yüksek bir güç) olabilirler ve onlara karşı minnettarız.

Böylece sunulan, bu insanlardan çok doğal ve tutarlı bir cevaptır. Ancak, gerçek hayatta, günlük olarak aldığımız faydaları gerçekleştirmek için çok meşgul veya bunalmış durumdayız. Minnettarlık, çoğu insan yanıtı gibi, uygulamayla da gelişir ve çevremizle daha uyumlu ilişkileri hak etmemizi sağlar. Fakat psikoloji alanındaki bazı araştırmalara göre, şükran aynı zamanda aklımızı iyileştirme ve bizi mutluluğa daha da yaklaştırma niteliğindedir..

Kaliforniya Üniversitesi ve Miami Üniversitesi'nden araştırmacılar üç hasta grubuyla bir deney: birincisinden minnettar olmak için nedenlerini yazmaları istendi. İkincisi, öfkeye veya kınamaya neden olan gerçekler. Üçüncüsü, deneyimlerinizi etiketlemeden yazın. 10 hafta sonra grup “müteşekkir” İyimser düşünceler ve şaşırtıcı bir şekilde egzersiz yaptıkları zamanın arttığını ve genel sağlıklarında bir iyileşme olduğunu bildirdi. Araştırmacılar bu deneyde doğrudan sebep-sonuç ilişkilerini çıkaramazken, şükranlarını ifade edenlerde fiziksel ve duygusal gelişim için bir eğilim vardı. Bu, hem bu konuda hem de aynı konuda yapılmış diğer çalışmalarda gözlenmiştir..

İşte sana veriyoruz Minnettarlık kapasitenizi arttırmak, stresi azaltmak ve sahip olduğunuza değer vermeyi öğrenmek için 5 uygulama:

1. teşekkür notları yazmak. Ayda en az bir kez, sizin için iyi ya da nazik bir şeyler yapan biri için not yazın. Varlığının yaşamınız üzerindeki etkisi için özel olanlara teşekkür ederiz. Notu gönderin veya teslim edin ve kişisel olarak okuyun. O kişi ve kendiniz için günü geliştirmiş olacaksınız.

2. Yeterli zamanın yoksa, ya da cesaretin yoksa ya da sadece yazarsın, sana verilmez., Kendi lehinize hareket eden birini düşünmek için biraz zaman ayırın ve onlara dahili olarak teşekkür edin. Bunu en az haftada bir kez yapabilirsiniz, ancak günlük ise, daha da iyisi.

3. Bir al “şükran günlüğü”. Özel bir not defterinde, her gün size iyi bir deneyim kazandıran ve kime borçlu olduğunuz bir şeyler yazın. Zamanla bunun sadece bir değil, her gün için minnettar olması gereken birçok şey olduğunu görünce şaşıracaksınız..

4. Her hafta, belirli bir zamanda ve günde, son zamanlarda meydana gelen iyi şeyleri yaz. Onları bir başkasına ya da başka bir şeye atfetmenize gerek yok, onlar sadece nimetleriniz veya şans vuruşlarınızdır, ne olursa olsun, ne demek istiyorsunuz?.

5. Rahatlama alıştırması. İyi bir egzersiz sadece bir dakika için birkaç dakika sürer ve rahatlayın, rahatlayın ve sahip olduğumuz iyi şeyler veya şükran üreten gerçeklere odaklanın. Bu uygulama, basit olmasına rağmen, büyük bir neşe ve motivasyon kaynağı olabilir.

Sonunda, bunu açıklığa kavuşturmak istiyoruz. Minnettar olmak, mutlaka dini bir inançla ilgili değildir. Kişi yaşamı ve tadını çıkarabileceği basit şeyler için minnettar olabilir. Hiç kimseye veya belirli bir şeye yönelik olmayabilir bile, şükran duygusudur.. Sonuç olarak, minnettarlık duygusunu geliştirmek, psikolojik ve duygusal refahın doğrudan yoludur ve bu nedenle hepimizin aradığı mutluluğa.

Resim Nelosa'nın izniyle