Duyguları yönetmeyi öğrenen çocuklar için farkındalık

Çocuklar için Farkındalık, dikkatlerini erken geliştirmek için bize bir dizi imkan sunar., Beyninizi empatide, sakin ve duygusal yönetimde egzersiz yapmak. Aynı şekilde, küçüklerimizi meditasyon dünyasında başlatmak, kendileriyle daha iyi bağlantı kurabilmelerini kolaylaştırır. Amaç, herhangi bir ortamda ve özellikle her gün çalışmaya gelince daha yetenekli olmaktır..

Bunu zaten biliyoruz Gündelik dikkatimizden faydalanmak bize birçok fayda sağlar Yetişkinlerin karmaşık dünyasında. İçinde bulunduğumuz bu dinamikler - hem işte hem de kişisel düzeyde - içimizde bir iz bırakıyor, bizi meditasyonun ve Dikkatlilik ile kolaylaştırılan stratejilerin her birinin yararlı, katartik ve yararlı olduğu stres ve endişe durumlarına ekliyor etkili.

Çocuklarımıza, stressiz, acı çekmeden güvenli bir yer sunalım. Onlara merkezlerinin Farkındalık sayesinde nerede olduğunu öğretelim, onları duygularını daha iyi anlayabilecekleri sakin bir alana daha da yaklaştıralım.

Bu nedenle, eğer onlar bizim için faydalıysa, neden çocuklara Farkındalık getirmiyorlar? Söylenmesi gerekir Dünyada bu uygulamayı sınıflara dahil eden birçok okul var.. Çocukların rutinlerine günlük olarak dahil edilen nefes alma, meditasyon ve farkındalık egzersizleri, gelişiminde gerçekleşecek olan büyük başarıları kolaylaştırıyor.

Ancak, evet, Bu tür egzersizlerin çok erken yaştan itibaren bir gelenek olarak oluşturulması gerekmektedir.. Örneğin, bir lise sınıfında ilk defa bir rahatlama seansı düzenlemenin ne kadar karmaşık olabileceğini hepimiz biliyoruz. Öte yandan, 3-4 yaşlarından itibaren bazı uyaranlara sessizce katılmak ya da kendi solumalarına konsantre olmak gibi şeyleri zaten görmekte olan küçük çocuklar, diğer becerilerin gelişiminde ilerleyebilirler..

Aşağıda, bu kadar iyi sonuçlar veren bu yaygın uygulamada sizi nasıl ve ne şekilde başlatabileceğimizi görelim..

Çocuklar için farkındalık: güncel faydalar ve zorluklar

Farkındalığın çocuklar için yararları, eğitimlerde ilgili ülkeler tarafından kabul edilmektedir. İngiltere, Kanada, Hollanda, ABD veya Avustralya gibi. Bu uluslar onu öğretim planlarına dahil etmeyi amaçlamaktadır, böylece 2020 yılına kadar tüm merkezlerde olacaktır.. Şu anda, anaokullarında aşamalı olarak sunuluyor: amaç, çocuğun beyninin bu tür uygulamalara daha duyarlı olduğu yaştan yararlanmaktır..

Hangi yaşta Farkındalık ile başlamanın daha uygun olduğunu sorarsak, cevabın etkilemesi gereken küçük bir nüansı vardır. Hiç kuşkusuz ki 3 yıl bunu yapmak için en ideal aşamalardan biridir, ancak sonuçları elde etmek istiyorsak, yenilik bir alışkanlık haline gelinceye kadar sabit kalmamız gerektiğini, sonra da ataletle devam etmemiz gerektiğini unutmayın. Biraz daha derine inelim.

Dünyayla ilgileniyorum

Çocuklar için farkındalık, meraklarını uyandırmak için temel hedefi olarak kabul eder., dikkatin Merak etme kapasitenizi asla sona ermediği gibi, daha rahat, alıcı ve güvenilir bir iç mekana dış ortamla bağlantıya koymakla ilgilenin.

Beni çevreleyen şeylere daha çok dikkat ediyorum

ayrıca, belirli uyaranlara daha iyi odaklanma yeteneği konsantrasyonunuzu artıracak. Şüphesiz bu dünyada esastır bir şey bu kadar uyaran ve uyarıcılar ile aşırı yüklü, en küçüğünün böyle duyusal ve algısal çığları yönetecek makul ve kararlı filtrelerden yoksun olduğu.

Olumsuz duygularımı anlarım, kontrol ederim ve yönlendiririm

Öte yandan, daha önce de belirttiğimiz gibi, Farkındalık, neredeyse içimizde bir yaşam biçimi olarak kendisini oluşturmak için basit bir alıştırma özetiğinin ötesine geçer. Teknikleri, felsefeleri ve yaklaşımları genellikle bize yeni bakış açıları sağlayacak kadar büyük değişikliklere yol açar..

Öte yandan, çocuklar olumsuz duygularını daha iyi yönetmek, öfkelerinin kökenini veya üzüntülerini doğru şekilde kanalize etmek için çok erken bir aşamadan başarabileceklerdir. Böyle bir şey sosyal becerilerini, örneğin şiddet ve saldırganlık durumlarından kaçınmayı, örneğin ilişki kurma şeklini en üst düzeye çıkaracak sınıfta.

"Dikkat, çocuklarımızın daha fazla insanlık edinmelerine yardımcı olan bir araçtır. Sadece işçi ve tüketici olmak değil, aynı zamanda dünyadaki var olma yeteneklerini geliştirmek ve bunun ne kadar güzel ve kırılgan olduğunun farkında olmak. İngiliz çocuk şair Wordsworth “Çocuk erkeğin babası” dedi. Şahsen, ikna oldum (her şey ve şu anda ilerlemek için hiçbir testim veya çalışmam yok!) Bu dikkat, çocuklarımızın daha iyi yetişkinler olmalarına yardımcı olabilir ".- Sainte-Anne Hastanesi de psikiyatrist Christophe André Paris-

Çocuklar için farkındalık: Onları başlatmak için kullanışlı ve eğlenceli stratejiler

Öncelikle açıklığa kavuşturmamız gereken önemli bir şey, çocuklar için Dikkatliliğin yalnızca onlara nasıl meditasyon yapılacağını, nasıl rahatlanacağını veya nasıl nefes alacağını öğretmeyle sınırlı olmamasıdır. Daha da ileri gidiyor. Bunu unutamıyoruz Dikkat, yemekle, işle, birbirimizle olan ilişkilerimizle, hatta sporla ...

Bu nedenle, bu felsefeyi yaşam tarzlarına entegre etmek için hangi stratejileri geliştirebileceğimizi görelim. Gereksinimler iki: basit ve eğlenceli. Bunlar, 3-6 yaş arası çocuklarla kullanabileceğimiz stratejilerden bazıları olacaktır..

Ben süpermen veya merak kadın

• Çocuklara süper kahramanmışlar gibi "güç" duruşu benimsemeleri gerektiğini söyleyerek başlayacağız: sırtları dik durmalı, akimbo kolları ve en önemlisi gözleri kapalı.
• Duyularını sonuna kadar geliştirebilecek süper kahramanlar olacaklar.
• Titiz bir sessizlikte, onları çevreleyen bütün sesleri 5 dakika boyunca duyarlar. Radarlarını herhangi bir sese açmak için özenli ve rahat olmaları iyidir, ne kadar küçük olursa olsun ...

Doldurulmuş hayvanımla nefes almayı öğreniyorum

Doldurulmuş hayvanınızı kullanmaktan daha iyi bir şey yoktur, böylece aşağıdaki yönergeleri izleyerek nefes almayı öğrenirler:

• Yatma vakti neredeyse her zaman rahat bir şekilde nefes almayı öğretmek için harika bir zamandır.
• Çocuk doldurulmuş hayvanını veya bebeğini karnına sokmalıdır..
• Şimdi, 4'e kadar sayarak burnundan hava alması gerekir, ancak karnının nasıl yükseldiğini ve bununla birlikte doldurulmuş hayvanını görmek zorundadır..
• Bu havayı 3 saniye boyunca tutunuz ve daha sonra, doldurulmuş oyuncak lavabosunun aşağı inmesini izleyen ağızdan nefes verin.

Hava ve duygularım

"Bir kurbağa gibi sakin ve özenli" Eline Snel'den sansasyonel bir kitap. Ebeveynlere çocukları meditasyonda başlatmak için ilginç stratejiler sunuyor. Bu nedenle, yazarın duygularını tanımalarını öğretmeyi önerdiği ilginç bir teklif, üzüntü, öfke veya sevinç gibi bazı durumları iklimle ilişkilendirmektir..

• Bunun için meteorologların oyununu oynamanızı teşvik edeceğiz.
• Gözlerini kapatmalı ve kendilerine sormalılar "İçimde saat kaçta? Eğer güneşliysem, iyiyim, sağanak olursam, üzgünüm, fırtınalıysam kızgınım. ".

Yürüyüş "gerçekleştirmek için ..."

Çocuklar için farkındalık, meditasyon yapmalarını sağlamak için lotus pozisyonunda oturmalarıyla sınırlı değildir. Çocuklarımız aktif ve reaktif varlıklardır, deneyime istekli insanlar, doyumsuz meraklılar, iletişime ihtiyaç duyanlar, oyunlar, sürekli etkileşim. bu nedenle, Farkındalığı günlük ihtiyaçlarınıza ve yaşam ritminize uyarlamalıyız.

Mesela onları aldıklarında veya okuldan getirdiklerinde, el ele geçirdiklerinde veya alışverişe çıktığımızda, günlük olarak yapabileceğimiz çok etkili bir egzersiz, oyunu yapmak "fark ediyorum ... görüyorum ... Bunu keşfediyorum ... ".

Bu sadece hakkında onları çevreleyen her şeye ve ne kadar küçük olursa olsun gerçekleşen her şeye karşı duyarlı olmalarını, ancak önemsiz göründüğünü düşünmelerini sağlayın.. “Uzakta birinin gülüşünü duyduğunuzu anlıyorum”, “Geçen kişinin üzgün göründüğünü fark ediyorum”, “Uzakta bir kuşun bebeğini aradığını duyduğunuzu fark ediyorum. Annesine yuvadan "," Bir bulutun güneşi sakladığını farkettim ... "

Sonuç olarak, çocuklarımıza öğretebileceğimiz daha birçok farkındalık egzersizi olduğu açıktır.. Yaşınıza ve olma şeklinize en uygun olanları bulalım.. Aynı şekilde, onlar için de en iyi örnek, sakin, denge ve geçilmez bir sevgi referansı olmayı da unutmayalım..

Bugünün telaşında hepimiz çok fazla düşünüyoruz - çok fazla araştırıyoruz - çok istiyoruz - ve adil olmanın mutluluğunu unutuyoruz ".

-Eckhart Tolle-

Bibliyografik referanslar

Snel, Eline (2013). Bir kurbağa gibi sakin ve özenli. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Çocuklar için dikkat. Barcelona: Gezegen.

Meditasyona başlamak için 4 temel adımı bilin Meditasyona başlamak, şu adımları göz önüne alırsak basittir: dikkat, şu anı yaşamak, şefkat ve düşünce yönetimi. Hazır? Daha fazla oku "