Günden güne dikkatimiz

Hediyemizi ele almak çoğumuzun bekleyen görevidir. Geçmişte olanlardan veya gelecekte olabileceklerden ayrılma ve duyularımızı buraya ve şimdiye çevirme, içimizle ve tam olarak dikkatin amaçlarından biri olan birlik köprüsüdür..

Şu anda çok moda olan bu ataların felsefesi bizi açıklık tutumu benimsemeye davet ediyor Her şeyden önce, kabul uygulamasına bağlı olarak ne olur. Farkındalık, kendimizi gün geçtikçe yaşadığımız otomatizmden kurtarmak için yargısız bir alan olarak düşünmemizi sağlar.. Bu harika felsefeye girelim.. 

"Farkındalık, özgüvenini arttırır ve deneyimin tamlığından zevk almanıza yardımcı olur".

-Jon Kabat-Zinn-

Günümüzün hızı

Günde kaç kez günlük amaçlar listemizi tamamlamak için vaktimiz olmadığından, bu hız hissine sahibiz? Daha uzun yaşarız, ancak daha hızlı bir yaşam hızıyla nefesimizi kaybetmek ve kendimizle olan bağlantımızı kesmek kolaydır.. 

Hem dış hem de içsel (zihinsel) bir hız, belirsizlik ve gürültü, çok fazla gürültü zamanı. Bazen ertelememiz için binlerce görevle çevriliyiz, bizi sürekli olarak medyadan ve bulunduğumuz ortamdan gelen fikir ve bilgilerle bombardıman ediyor. Buna iç sesimizi eklemeliyiz. Düşünce her zaman mevcut görünüyor. Eckhart Tolle aşağıdaki açıklamayı yaptı:

"Doğru kullanılırsa zihin mükemmel bir araçtır. Ancak, yanlış kullanılırsa çok yıkıcı olur. Daha kesin olarak söylemek gerekirse, zihni yanlış kullanmanız o kadar da değildir: genellikle hiç kullanmazsınız, aksine sizi kullanır. Bu hastalık. Aklın olduğuna inanıyorsun. Aldatmaca budur. Enstrüman ele geçirdi tben "

Şimdiki instaniyeler birkaç saniye içinde kaybolurken, geriye ve ileriye doğru yaşıyoruz. farkına varmadan. Sürekli olarak tezahür eden düşüncemize olan bağımlılığı unutmadan. Düşünmeyi, gerçeklerle ilgili hipotezler oluşturmayı ve inançlarımızın kısır döngüleri ve labirentleri ile kapana kısılmamızı seviyoruz..

Aklımızı susturmak

Belki de en önemli şeyi görmezden geliyoruz, bu kendi kendine empoze edilen tuzakların çıkışının zihinlerimizi susturması.. Çözümü kendimizden uzakta veya kendimizden uzaklaştıracak kadar yaygın ve bulaşıcı olan fikri ancak reddetti, uzun zamandır beklenen mutluluğun nerede saklandığını keşfedeceğiz..

Bu nedenle, hemen hemen her zaman burada ve şimdi bulunduğunu fark etmeden hemen hemen her zaman dışsal birşeye odaklanmış her yerde, binlerce olası çözüm arıyoruz. Her birimizin neredeyse keşfedilmemiş arka planında ve ne kadar korkacağımız konusunda.

İnsanın sahip olabileceği tek şeyin şimdi, burada ve şimdi ve şüphesiz en fazla harcadığımız şey olduğunu söylüyorlar. Buna değer vermeyi öğrenmek için farkındalığın yardımına sahibiz. Bakalım sıradaki ne?.

“İnsanın tüm sefaleti, bir odanın yalnızlığında sessizce oturamamaktan kaynaklanıyor.”

-Blaise Pascal-

Dikkat nedir?

"Farkındalık" kelimesi İspanyolcada "olarak bilinir.tam dikkat"Ve"tam farkındalık"Ve Theravada Budizminin temel taşı olarak kabul edilir. Yargılamadan, şimdiki zamanda dikkatleri gidermek için ortak olarak kullanılan bir dizi uygulama ile tanımlanmaktadır. ve öngörülen şeye karşı nazik ve sevgi dolu bir tavırla. Gündelik hayatta, bu felsefeye atıfta bulunmak için en çok kullanılan kelime meditasyondur. Öncelikle dikkat, yaşanması gereken ve kendine has nüansları olan bir deneyimdir..

Birçoğu, bize bize Guy Guy gibi, farkındalık için bir tanım sağlayan yazarlar "yaşarken neler yaşadığını bilmek". Öte yandan, Vicente Simón (2007) "olarak tanımlamıştır.Aklın içeriğinin zaman zaman farkında olma olasılığından oluşan evrensel ve temel insan kapasitesi.“Ama esas olarak mevcut tanımların tüm yelpazesi üç terimde birleşiyor: bilinç, şimdiki deneyim ve kabul (Germer, 2005).

Dikkat kullanımı, zihinsel gürültümüzü susturmak için faydalı olacaktır., yani, aklımızı sakinleştirmek ve sakinleştirmek ve açıkça görmek. Daha önce de belirttiğimiz gibi, günümüzün büyük bir bölümünü işgal ederek sürekli olarak geçmişi düşünüyor ve geleceği planlıyoruz. Bu sayede şimdiki zamanımızla bağlantı kurmayı ve deneyimleri ikinci-ikinci yaşamayı öğreneceğiz..

Dikkat, anın deneyimine dikkat etmemize izin veren bir bilinç durumuna ulaşmak anlamına gelir.. Bu devlet, meditasyon pratiği yoluyla geliştirilir ve geliştirilir, deneyimin bütünlüğü ile ilgili bir yol oluşturur. Ek olarak, bu uygulama bize genel acı düzeyimizi azaltabileceğimizi ve refah seviyemizi artırabileceğimiz bir araç sunmaktadır (Germer, Siegel ve Fulton, 2005).

Zihin-beden ilişkisi

Dikkat veya dikkatli olma uygulamasında vurgulanması gereken önemli bir husus, zihin ve bedenin birliğine atfedilen alakadır. Bu sayede, fiziksel duyumlar bilişsel-duygusal alanla ilgilidir.

Meditasyon pratiğinde, bu birlik basit ve çok önemlidir.. Her iki varlık da aktif ve sürekli iletişim kurarak entegre bir yaşam varlığının vizyonunu yapılandırır. iç ortamınızla etkileşime girer.

Farkındalık günden güne nasıl yapılır?

Farkındalık farklı şekillerde uygulanabilir.. Bu disiplin, vipassana meditasyonu gibi en ortodoks ya da geleneksel uygulamalardan, terapötik müdahale programına entegre edilmiş egzersiz ve stratejilere kadar uzanır. Ev ya da iş gibi gayrı resmi bir bağlamda gerçekleştirilen izole edilmiş nefes alıştırmaları bile dikkatlidir. Günümüze dahil edebileceğimiz bazı uygulamalar:

• Yürürken meditasyon yap. Sadece bedenimizi değil aynı zamanda aklımızı da eğitirken yarım saatlik bir yolculuk yapmak bize dikkat etmektir. Sadece bizim için daha özgürleştirici yürüyüş ritmini bulmalıyız. Bir sonraki adım, dikkatimizi solumuza odaklamak ve sonra ayaklarımızın yerdeki hissini veya rüzgarın kollarımızdaki dokunuşunu aramak olacaktır..
• Evde farkındalık. Kendimiz için, dikkatimizi dağıtan, günün bir anı ve hepsinden önemlisi, bize hoş gelen bir yer seçin. Solunumumuza ya da kendimizi rahat hissettiğimiz ve zamanla genişlettiğimiz bir tekniğe odaklanarak 10-15 dakika ile başlayabiliriz. Yavaş yavaş, faydalarını yaşayacağız.
• Dikkatlilik ritmine kahvaltı. Bu uygulama çok basittir ve bizi güne farklı bir şekilde başlatmaya hazırlar. Otomatik pilot ve acele ile başlamak yerine uyandığımızdan beri kendimizle bağlantı kurmakla ilgili. Sadece dikkat dağıtmadan sessiz bir yerde oturmanız ve tam bir farkındalıkla kahvaltınıza başlamanız gerekir. Nasıl? Lezzetlerin, kokuların ve hatta aldığımız yemeğin dokunuşunun çeşitliliğine dikkat etmek. Bununla, şimdiki zamanımızla bağlantı kuracağız..

Diğer uygulamalar olabilir duş alırken vücudumuzun tüm hislerine dikkat edin ya da çevremizdeki seslere odaklanın, onları yargılamadan.

Zenginleştirici bir deneyim

Gördüğümüz gibi, Dikkat, öğrenilebilen ve eğitilebilen bir beceridir. Aslında, ne kadar çok pratik yaparsanız, o kadar iyi sonuçlar alınabilir ve dikkatinizi nefes alıp vermeye odaklamak o kadar kolay olacaktır. Bu kendi içinde, değişikliklerin, deneyimlerin, ani içgörünün veya içgörünün üretildiği meditasyon olacaktır..

Farkındalık, görmenin özel bir yoludur, görmenin özel bir yoludur. Uygulamanız özel etkinliklerimizle özel bir ilişki kurmamızı sağlar, yani, kendimizle ve dolayısıyla yaşamımızı deneyimleme ve başkalarıyla ilişki kurma biçimimizle. Farkındalık, yaşamak zorunda olduğunuz bir deneyimdir.

kaynakça:

Simon, V. (2011). Dikkat edinmeyi öğrenin. Barcelona: Sello. Simon, V. M. (2003), "Duygusal Borç", Psicothema, 15 (2): 328-334.Tolle, E. (2009), Bütün canlılar bir, Debolsillo, Barcelona.

Meditasyonun beyindeki etkileri Meditasyon, duygusal dengeniz ve genel olarak sağlık durumunuz için iyilik halini etkileyen sağlıklı bir uygulamadır. Bu yazıda beyninizi nasıl etkileyebileceğini anlatıyoruz. Daha fazla oku "