Dikkat, şu an içinde olma sanatı

Farkındalık biliyor musunuz? Doğu toplumlarında meditasyon yapmak binlerce yıldır yaygındır. Batı'da yetmişli yıllarda manevi bir denge bulmaya yönelik bu disiplin tanıtılmaya başlandı..

Dikkat, aynı zamanda dikkat veya tam bilinçlilik olarak da bilinir., meditasyonun pratik uygulamalarından biridir, Psikolojide stres, endişe ve depresyon problemleriyle başa çıkma yararları için kullanılır..

"Geçmişte durma,

geleceği hayal etme,

zihni şimdiki zamanda konsantre et "

-Buda-

Farkındalık tam olarak nelerden oluşur??

Bu uygulamayı anlamak için onu Budist kökleriyle bağlamamız gerekir. Genel hatlarda, bu felsefe hayatı bir dizi hoş ve nahoş duyum olarak görüyor ve bağlanma olduğunu, hoş durumlarda kalmaya çalışmayı ya da rahatsız edici durumlardan kaçınmayı öğretti;.

Sonuç olarak, ıstırabın çözümü hayatı olduğu gibi kucaklamaya çalışmak olacaktır., hem iyiyi hem de kötüyü kabul etmek, bu kabul bizi gerginlikten kurtarır ve böylece bizi sakin bir duruma yaklaştırır.

Bu devletlere ulaşmak için, oryantal kültürlerde farklı meditasyon biçimleri uygulanmaktadır.. Farkındalık meditasyon dalıdır, Batı'da kaygı, stres ve hatta depresyon sorunlarını çözmeye yardımcı olan gevşeme durumlarını teşvik etmenin bir yolu olarak uyarlanmıştır..

Uygulamada, hala kalan oluşur, nefes almaya doğrudan dikkat, üzerinde yoğunlaşın ve her duyu ve düşünceyi kabul edin Bu, hala ve konsantre olduğumuzda bize görünür, zihinsel olarak onları not eder, ancak hiçbir şey yapmadan gitmelerine izin verir.

"Düşünceleri atmaya çalışmayın.

Onlara yer verin, gözlemleyin ve gitmelerine izin verin "

-Jon Kabat-Zinn-

Bunu günlük hayatımda nasıl uygularım??

Dikkatli olmanın en katı uygulaması, Bu nefes egzersizlerini günde yaklaşık 40 dakika boyunca uygulayın, Psikolojik faydaları da olan günlük hayatta farkındalığı uygulamaya koymanın bir yolu var. Bir örnek ile nasıl açıklanır:

Kahvaltı ettiğini hayal et. Genel olan şey şu ki, bunu yaparken binlerce şey düşünüyoruz: işte bizi bekleyenler, alışveriş listesi, dünkü ortağımızla yaptığımız tartışma ... Bazen aynı anda iki şey yapıyoruz: kahvaltı gazete okuyabilir ya da telefonda sohbet edebilirsin ...

Farkındalığı uygulamak şu an ne yaptığımıza tam dikkat etmeliyiz, Bu durumda kahvaltı. Bu talimatları izleyerek yapabilirsiniz.

• Kararını, önerdiğin zaman içerisinde, sadece kahvaltının tadını çıkaracaksın benzersiz ve tamamen, dikkat dağıtmadan.
• Yalnız bir kez, tostlu kahvenin önünde (veya çay veya ne istersen), ne düşündüğünün farkında ol Bu kahvaltı eylemiyle ilgisi yoktur. Düşünceler zihinsel olarak yazılır ve kabul edilir, ama bu onlarla "karışmak" değil, kahvaltı bilincine geri dönmekle ilgili.
• Duyuların deneyimine odaklanın, dikkatinizi tatlara doğru yöneltmek, yediklerinizin dokusu, ortam sıcaklığı, başınız ağrıyor olsa bile yargılamadan. Yani, sıcak olup olmadığını düşünmekle ilgili değil, duyularımız tarafından algılanan gerçekliğin zihinsel bir notunu almakla ilgili.. Yargılamadan bilinçli olun. Yavaş ve yavaş nefes al.

bu günlük yaşamın herhangi bir uygulamasında uygulanabilir: duş alırken, yemek yaparken, araba kullanırken, işte ...

Uygulama ile, yargılamanıza gerek kalmadan artan rahatsızlık durumunda, dikkatinizi bugüne yönlendirebileceksiniz; örneğin, trafik sıkışıklığında, doktor kuyruğunda ...

Dikkatin faydaları nelerdir??

Dikkat uygulamasının bilimsel olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar var. stres, anksiyete düzeylerini azaltır ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olur.

Bunun nedeni, bu rahatsızlıkların sebeplerinin iyi bir kısmının, aklımızın geçmişe yönelik olduğu (pişmanlık duymak, nostaljik hissetmek, "ne olacağını ..." düşünmek) veya geleceğe (bu konuda endişelenmek veya varsayımsal bir gelecekte olmayı arzuladığımızdan, şimdiki zamandan yok sayarak).

Farkındalık, zihnimizi şimdiki zamanda kalmak için eğitmeye odaklanır, bu bize daha az pişmanlık, hayal kırıklığı veya beklentiler hissetmemize neden olur; bunlar kaygı veya depresyonun üç temelini oluşturur..

"Gelecek bize işkence ediyor ve geçmiş bize zincir veriyor.

Bu yüzden bugün bizden kaçıyor "

-Gustave Flaubert-

Kendimizi şu anda olmak için eğittiğimizde, sadece olumlu kısımda (tostun tadını çıkarırken) değil, olumsuzu kabullendiğinde (yenilmez yaz sıcağında), her zaman içimizde olan bir dinginliği keşfederiz. yardım etmek İç huzurunun olduğu yerdeki yaşamın engelleri ve rahatsızlıkları ile yüzleşmek.