Farkındalık, Budist meditasyonun kalbi

Jon Kabat-Zinn ve diğer uzmanlar, dikkatin Budist meditasyonun kalbi olduğunu, hem burada hem de şimdiki felsefi doktrininin her iki temsilcisi olan Zen meditasyonu ve Vipassana ile olan ilişkisinin kalbi olduğunu söylüyor.

Farkındalıktan bahsettiğimiz zaman, onu bir bilinç durumu kadar meditasyon tekniği kadar anlayabiliriz. Bizi çevreleyen ve meydana gelen olaylara karşı tam dikkate çevrilmiş bir işlem tarzı.

Dolayısıyla, dikkatle, yargılamayan ve bizi dışarda neyin çevreleyen ve içsel olarak hissettiğimizin farkında olduğumuzun farkında olmamıza yardımcı olacak bir gözlem süreci gerçekleştireceğimiz düşünülmektedir..

Dikkatlilik Vipassana meditasyonu ile ilişkisi

Mahayana ve Vajrayana gibi başka Budist gelenekleri olmasına rağmen, farkındalık, Theravada Budizminin temel taşı olarak kabul edilir., Güney ve Güneydoğu Asya'da Siddhartha Gautama Buddha tarafından yayıldı..

Theravada Budizm'in ana meditasyon tekniklerinden biri, nirvanayı başarmak için gerekli olan Vipassana'dır ve bu nedenle bizi izler. Daha iyi anlamak için kelimenin kendisinin çevirisine gidebiliriz. "Vipassana", hangi deneyimine uymayı hedefliyor "Oldukları gibi görün, göründüğü gibi değil".

Bu meditasyon aşağıdaki adımlarda açıklanmaktadır:

• Kişi öldürmemeyi, çalmamayı, uygun olmayan bir cinsel davranış sergilememeyi, yalan söylememeyi, toksik madde kullanmamayı, başkalarının huzuru bozmadığını vb. Taahhüt eder. Bu şekilde devam etmek için yeterli huzur elde etmek amaçlanıyor.
• İkinci bir adım olarak, aynı nesneye konsantre olma fikrini kontrol etmeyi öğrenmelisiniz, bununla ilişkili olan her şeyi net bir şekilde kaydedebilirsiniz. Nefes gibi nesneler, zihinsel nesneler, duygular ... kullanabilirsiniz Olaylarda tarafsız ve adil olmakla ilgili.
• Üçüncü adım, doğanın eksiksiz bir vizyonunun gelişimini açıklar. Bu, Buddha'nın öğretisinin doruk noktası olacaktır: Kendini gözlemleme yoluyla kendini temizleme.

Zen meditasyonu ve farkındalığı

Daha önce belirttiğimiz gibi, Dikkat, Zen meditasyon uygulamaları ile de beslenir, Solunum ve vücut pozisyonlarına odaklanır (yürüme, oturma ve uzanma). Ek olarak, Kabat-Zinn, bu tip meditasyona referans olarak dikkatin temel unsurlarının aşağıdaki olduğunu belirtmektedir:

• Yargılamayın: Deneyimlerimizi iyi ya da kötü olarak kategorize etme alışkanlığından vazgeçme.
• Sabırlı olun: olayların doğal süreçlerine saygı duyabilir ve her zaman açık kalabilirsiniz çünkü oynadığınızda işler keşfedilir.
• Aceminin aklını koruyun: önceki deneyimlere dayanarak beklentilerden uzak durmalıyız.
• Kendine güvenmek, kendimize karşı sorumluluk almak ve kendi varlığımızı dinlemeyi öğrenmek ve ona güvenmeyi öğrenmek.
• Bir çaba göstermeyin: sonuçlara ulaşmak için bu çabayı bırakmalıyız.. Düzenli farkındalık uygulaması tek başına sonuç üretir.
• Kabul et: İşlerin şu anda olduğu gibi olduğunu görmeliyiz. Bu, kendimizi kabul etmemiz gerektiği anlamına geliyor, ancak ilk başta duygusal sürecin yoğunluğu bizi reddetti ve ona kızıyor. bu pasif bir tavırla değil, bir şeyleri olduğu gibi görme arzusuyla eş anlamlıdır.

Dikkat, 3. kuşak terapi

Farkındalık, üçüncü kuşak adı verilen sayısız terapide merkezi bir unsur olarak ortaya çıkar., bu, kaçınılmaz olduğu kadar acı verici olanla bir arada olan bir refah duygusunu destekleyen, kendi duygusal deneyimlerine daha geniş ve esnek bir yaklaşım anlamına gelir..

Bu uygulamadan elde edilen bilinç, paradoksal olarak, günlük hayatta sıkıcı ya da uykulu olan evrensel bir insan kapasitesi olarak ortaya çıkıyor.

bu nedenle, özünde farkındalık, kendi içinde bir son, tamamen bilinçli bir yaşam tarzıdır. Tam bilince ulaşmak, dikkat dağınıklığı veya kaçınma gibi kötü alışkanlıkları değiştirirken büyük çaba gerektiren bir şeydir, bu nedenle bu tekniği kullanmak ve bu durumda türetmek pratik gerektirir..

Sıklıkla kendimizde meydana gelen duyumları algılamıyoruz., Gelecek için endişeleniyoruz ve gerçekten önemli olanlara katılmamızı engelleyen geçmişi düşünmeye devam ediyoruz., burada ve şimdi, dikkatle elde ettiğimiz bir bilinç hali.

Görüntüler Claudia Tremblay'in izniyle.

Burada ve şimdi, başka hiçbir şey yok. Hızlandırılmış ve otomatik olarak yaşıyoruz. Geçmişte ve gelecekte, şimdiki zamanı unutarak. Neden şimdi ile bağlantı kurmaya çalışmıyorsun? Keşfet onu! Daha fazla oku "