Meditasyon, bize ne gibi yararlar sağlıyor?

Bunu biliyor muydun kendimizi fikrimizi değiştirme ve refahımızı geliştirme gücüne sahibiz? Bunu yapmanın en iyi yollarından biri meditasyon pratiğidir. Meditasyonun bize getirdiği faydalar nelerdir??

Meditasyon, basıncı azaltmak için seçebileceğimiz yoldur., Günlük bize hitap eden stres ve endişeler. Meditasyon yaptığımızda, içsel doğamızı geri kazandıracak bir alan sağlarız..

“Kendi içinde gerçek, yalnızca en derin meditasyon ve bilinç yoluyla biri içinde elde edilebilir.”

-Buda-

Meditasyon fikrimizi değiştirebilir

Dergide yayınlanan ilginç bir makale Bilimsel Amerikan Budist bir keşiş ve hücre biyoloğu olan Matthieu Ricard, meditasyonun nörobiyolojisinde lider olan Antoine Lutz ve meditasyon biliminin çalışmasında öncü olan Richard J. Davidson tarafından yazılmıştır. Meditasyon sayesinde fikrimizi değiştirme gücümüz var.

Bu çalışma yaklaşık 15 yıl boyunca Wisconsin Üniversitesi tarafından, 19'dan fazla üniversite ile işbirliği içinde, 100'den fazla Budist manastırında gerçekleştirildi. Ve beyin taramaları on binlerce saatlik meditasyon pratiğiyle karşılaştırılarak çok ilginç sonuçlar elde edildi.. Elde edilen sonuçlara göre, meditasyon yapmak şunları sağlar:

• Anksiyete ve depresyon seviyeleri düşüyor.
• Beynin bazı bölgelerini etkinleştir, Özellikle empati, şefkat ve fedakar sevgi duyguları ile ilişkili olanlar.
• Amigdala hacmi azalır, beynin korku sürecinde yer aldığı bölge.
• Telomeraz molekülü üzerinde olumlu etkileri vardır., kromozomların uçlarındaki DNA segmentlerinin uzatılmasından sorumlu olan; kanserojen işlemlerin çoğunda hücrelerin ölümsüzlüğünü kolaylaştıran enzimdir..

"Meditasyon yap. Bu esastır. Bir kez tadını çıkardıktan sonra, artık terk edilemez ve faydalar hemen gerçekleşir. ”

-Dalai Lama-

Meditasyonun diğer faydaları

Ancak meditasyon yapmak sadece bu faydalara sahip değil, aynı zamanda kapsamı çok geniştir ve uygulaması bize birçok kez yardımcı olabilir. sonra, bize sağladığı bazı diğer yararları belirtiyoruz:

• Dinlenmeye ve aklımızı gevşetmeye yardımcı olun.
• Kan basıncını azaltır.
• Hafızayı geliştirmek.
• Duygusal stabiliteyi arttırır.
• Kişisel farkındalığı arttırmaya yardımcı olur.
• Uyku kalitesini kolaylaştırır ve iyileştirir.
• Genel olarak sağlığı geliştirir.
• Kas gerginliğini rahatlatır.
• Konsantrasyon geliştirmek.
• Ruh halinizi iyileştirmeye katkıda bulunur.

İnanılmaz değil mi? Bu noktada, kendimize sormalıyız eğer Meditasyon günlük rutinde başka bir alışkanlık olmalı daha iyi bir yaşam kalitesi istiyorsak. Belki de meditasyon pratiğine başlamayı daha ciddiye almalıyız, tıpkı sağlıklı bir diyetin veya egzersizin yaşamımıza dahil edilmesinde olduğu gibi.

Öte yandan, yukarıda belirtilen meditasyonun yararlarına atıfta bulunarak, gerçek şu ki hepimiz biraz daha özgecil ve empatik hissetme ihtiyacını gittikçe artıyoruz Sık sık bizi yok eden, daha rahat ve daha az gerili olan rekabetçi bir toplumda ...

Daha önce hiç yapmadıysak meditasyona nasıl başlayabiliriz??

Meditasyon yapmak çok basit görünen bir şeydir ama gerçekte Daha fazla önem vermemiz gereken yerlerde, uygulamanızın sabitliği Böylece azar azar gerçekten istediğimizi elde ederiz. Bu nedenle, size yardımcı olacak bazı küçük kurallar sunuyoruz:

• İyi bir uzman tarafından yazılmış meditasyon hakkında bir kitap okumak önemli bir ilk adım olabilir. Size tavsiye ederiz Budist Meditasyon, de yoga disiplini öğretmeni ve yazarı de Ramiro Calle, İspanya'da bu disiplinin tanıtılmasında öncü.
• Meditasyon kursuna git. Yemek ve barınma veya haftada bir gün olabilecek diğerlerini içeren sayısız ücretsiz kurs vardır. Sizin için en iyisi, ritminize ve ihtiyaçlarınıza uygun olanıdır..
• Meditasyon yapmayı bilen bir arkadaşınızdan veya tanıdıktan yardım isteyin. Bir süredir bu uygulamaya dalmış olan veya tecrübesi olan birinin tavsiyesi, meditasyonun harika dünyasına girmeye başlamak için iyi bir seçenektir..
• Kendimiz için meditasyon yapmayı öğrenin. Diğer bir seçenek de küçük basit uygulamalarla kendi başımıza başlamak. Bunu yapmak için, kimsenin bizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer seçmeliyiz, omurganın içine rahatça oturmalı ve derin nefes almaya başlamalıyız..

Meraklı bir insansın, kişiliğiniz için hangi tür meditasyonun daha uygun olabileceğini öğrenmek ve seçmek: Zen meditasyonu, Vipassana meditasyonu veya mevcut diğer yöntemlerden herhangi biri. Farklı meditasyon türlerini keşfetmenizi ve en çok yanınıza en uygun olanı seçmenizi öneririz..

Meditasyon ilerlememize yardım ediyor

Sabit olun, her gün biraz meditasyon deneyin ve deneyin. 15 veya 20 dakika başlayabilirsiniz. Yavaş yavaş yaşam alışkanlıklarınıza dahil edeceğinizi ve sonuçlarını fark edeceğinizi fark edeceksiniz. ayrıca, Meditasyon yapmak, rutininiz için sabır ve konsantrasyon öğrenmenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. ve durgunluğun varlığınızın bir parçası olarak tadını çıkaracaksınız.

"Sabırlı ol. Çamur yerleşene ve su temizlenene kadar bekleyin. Doğru eylem kendiliğinden ortaya çıkana kadar hareketsiz kalıyor. "

-Lao Tzu-

Meditasyonla daha rahat hissedebiliriz, kendimizi daha iyi kabul edeceğiz ve olumsuz ya da tekrarlayan düşüncelere kolayca düşmeyeceğiz.. Meditasyon iç içe büyümemize yardım ediyor ve bu kaybetmemiz gereken bir şey değil.

Dikkat, şu an içinde olma sanatı Geçmişte durma, geleceği hayal etme, zihni şimdiki zamanda konsantre et. Yaşadığınız andan yararlanın, şimdi yararlanın. Daha fazla oku "