psikoloji

Martin Seligman ve pozitif psikoloji

Martin Seligman ve pozitif psikoloji / psikoloji

Pozitif psikolojinin öncüsü olan Martin Seligman, mutluluğun her zaman sosyal statümüze bağlı olmadığını açıklar., dinimiz veya fiziksel güzelliğimiz. Mutluluk, aslında insanlık hissi, mizaç, sebat ve anlamlı yaşamlara devam etme yeteneği gibi "kendine özgü güçler" olarak adlandırdığı şeyin benzersiz bir birleşimidir..

Martin Seligman'dan bahsetmek psikolojide yeni bir çağdan bahsetmektir. 90'lı yıllarda Amerikan Psikologlar Birliği (APA) başkanı olarak önemli gördüğü bir şeyi belirtmek için bir konferans verdi: Psikolojinin yeni bir adım atması gerekiyordu, insanı mutlu eden her şeyi bilimsel açıdan incelemek gerekiyordu.. Bu şekilde, insanlar daha tatmin edici bir gerçeklik oluşturmak için yardımcı olabilir.

"Hayat, iyimserde karamsardakilerle aynı gerileme ve trajedileri doğurur, ama iyimser onlara daha iyi direnir"

-Martin Seligman-

Şimdiye kadar, Psikolojik çalışmanın çoğu zihinsel hastalıkları ve tedavilerini ele almaya odaklandı. Aslında Seligman'ın kendisi en iyi öğrenilmiş çaresizlik konusundaki çalışmaları ile tanınır..

Ancak, her zaman hayatımızın bir noktasında olduğu gibi, bir anda bizi kendimize derinden yansıtmaya zorlayan bir şey olur. Olumlu psikolojinin babasına olan budur ve kitabında kim açıklar "İyimser Çocuk ".

Bir sabah 6 yaşındaki kızı Nikki, bahçede bazı yapraklarla oynadı. Kız çığlık atıyor ve bir yerden diğerine koşuyor, coşku ve canlılık dolu. Ancak kargaşası, babası Martin Seligman'ın işine konsantre olamayacağı şekilde oldu. Yardım edemedi, bağırdı ve susmasını istedi..

Bundan sonra, Küçük olan, yaşı için olağandışı bir olgunluğa sahip, ona çığlık ve ağlama gibi hissettiğini söyledi. Kınama olayının gençken olduğu gibi ağlamak istemesine neden oldu, ancak yine de pes etmeyecekti. Artık bebek olmadığını biliyordu ve bu yüzden kontrol edecekti..

O da ona söyledi, Zaten sızlanan kişiden uzaklaşılmamayı öğrendiği için, kötü ruh halini de kontrol etmek zorunda kaldı.. Bu şekilde hem, "Biraz daha yaşlı olurlar". Kızının bu küçük konuşması, Martin Seligman’ın hayatını değiştirdi..

Martin Seligman ve pozitif psikoloji

Martin Seligman, Pozitif Psikolojinin öncüsü idi, ancak, terimin kendisinin Abraham Maslow tarafından yazıldığı söylenebilir.. Bununla birlikte Maslow, her şeyin söylenmesi gerekir, teorilerini çok sezgisel bir şekilde ve neredeyse hiçbir ampirik ve metodolojik kanıt olmadan formüle eder. Bu nedenle, 90'lı yıllardan beri mutluluk alanında bir okul yaratan yeni nesil psikologların elindeki ilginç mirası bıraktı..

Bu psikologlar kim Seligman'ın kendisi gibi tanığı seçtiler, Ed Diener ve Mihaly Csiskzenmihalyi, olumlu duygular üzerinde çalışmaktadırlar. Bilimsel ve titiz bir noktadan, hangi süreçlerin, dinamiklerin ve durumların sağlığımıza, performansımıza ve yaşamdan genel memnuniyete daha fazla etki edebileceğini bulmak. Ayrıca, Martin Seligman’ın o sırada vurguladığı bir şey de, bu çalışmaların insanlara daha mutlu olmayı öğretmeleri gerektiğidir..

Bu şekilde ve aynı zamanda Konfüçyüs, Mencius ve Aristoteles tarafından o dönemde duyurulan mutluluk kavramlarına da dayanmaktadır., modern motivasyon teorileri ile birlikte, mutluluğun üç özel boyut çalışarak inşa edilebileceği sonucuna vardı.. Onlar aşağıdaki.

1. hoş hayat

Belki de "hoş" terimini dinlerken, sadece zevk almak isteyen ve daha büyük özlemler olmadan bir yaşam gibi oldukça hedonistik bir kavramı aklımıza getirdik. Martin Seligman'ın bu ilk boyutta mutluluğun inşasında söylemek istediği şey bu değil..

  • Hoş bir hayat, olumlu duyguları nasıl teşvik edeceğini ve bunların kalıcı olduğunu bilmekten ibarettir..
  • Bunu başarmak için öncelikle Maslow'un piramidinin ilk adımlarında olacak olan temel ihtiyaçlarımızı, gıda, güvenlik, filtreleme, tanıma ...
  • ayrıca, geçmişimiz, bugünümüz ve gelecek arasında bir denge bulmak önemlidir.
  • Bunun için Seligman aşağıdakileri önermektedir:
    • Geçmişte olanları nasıl affedeceğimizi bilerek teşekkür etmeliyiz..
    • Şimdiki zamanın olumsuz duyguları ile nasıl başa çıkılacağını bilmek, bir dikkat geliştirmek ve burada ve şimdi mutlu olmanın yeni yollarını teşvik etmek gereklidir..
    • Geleceğe umut ve iyimserlikle bakacağız.

2. İyi bir hayat kur

İyi bir hayat yaşamak, gerçekte, ilk başta düşündüğümüz kadar kolay değil. Mutluluk her zaman servet, güç veya sosyal başarı ile eşanlamlı değildir.. Maksimum insan potansiyelimize nasıl ulaşacağımızı bilmek ve daha dolgun, daha özgür, daha mutlu hissetmek için onu geliştirmek ...

Martin Seligman bir yarattı insan gücünün sınıflandırma sistemi umut ve iyimserlik alanında uzman Dr. Christopher Peterson ile birlikte. Bu sistemin amacı, aynı potansiyeli geliştirmek için günlük olarak çalışmamız gereken boyutları kesin olarak belirlemekti.. Bunlar:

İnsan erdemleri

  1. Bilgelik ve bilgi
  2. değer
  3. Aşk ve insanlık
  4. adalet
  5. ölçülülük
  6. Maneviyat ve aşkınlık

Kişisel güçlü

  • Bilgelik ve bilgi
    • Merak ve dünyaya ilgi.
    • Bilgi ve öğrenme sevgisi.
    • Yargı, eleştirel düşünme, açık fikirlilik.
    • Yaratıcılık, özgünlük, pratik zeka.
    • perspektif.
  • cesaret
    • cesaret.
    • Sebat ve çalışkanlık.
    • Bütünlük, dürüstlük, özgünlük.
    • Canlılık ve tutku.
  • insanlık
    • Aşk, bağlanma, sevme ve sevilme kapasitesi.
    • Sempati, nezaket, cömertlik.
    • Duygusal, kişisel ve sosyal zeka.
    • Adalet. Sivil güçlü.
    • Vatandaşlık, vatandaşlık, sadakat, ekip çalışması.
    • Adalet duygusu, eşitlik.
    • liderlik.
  • ılımlılık. 
    • Affetme yeteneği, merhamet.
    • Alçakgönüllülük, tevazu.
    • İhtiyat, takdir, dikkat.
    • Öz kontrol, öz düzenleme.
  • deneyüstülük. 
    • Güzellik ve mükemmellik takdir, şaşkınlık için kapasite.
    • şükran.
    • Umut, iyimserlik, geleceğe projeksiyon.
    • Mizah anlayışı.
    • Maneviyat, inanç, dini duyu.

"Psikoloji sadece sağlıksız davranışlara odaklanmıyor. Aynı zamanda eğitim, iş, evlilik ve hatta sporda yardımcı olur. Psikologlar, insanların tüm bu alanlarda güçlü yönleri geliştirmelerine yardımcı olmak için çalışıyor "

-Martin Seligman-

3. Anlamlı bir yaşam

Anlamlı yaşam, başkalarının mutluluğuna katkıda bulunmak için geliştirilen kendi erdemlerimizi ve güçlü yönlerimizi yönlendirdiğimiz Abraham Maslow piramidinin bu zirvesiyle yakından ilişkilidir.. Fedakarlıktan şüphe duymadan, Martin Seligman'ın şefkat alıştırması olarak tanımladığı boyuttan söz ediyoruz., kendimizi çevremizdekilerin hizmetine sokmak için kendimizi yalnızca kişisel zevklerin ötesine nasıl yükselteceğimizi bilme sanatı olarak.

"İyilik, diğerine en iyisini istemek, başarılarınız ve mutluluğunuz için sevinmekten ibarettir".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Moleküler biyolojide bir doktor ve bir Budist rahip, birkaç yıl önce dünyanın en mutlu adamı seçildi. Aşağıdakileri teyit eder: "Fedakarlık ana zihinsel durumumuz olduğunda - varsayılan olarak işleyişimiz - bu, odağımıza giren kişilere nezaketle, iyi niyetle, isteklilikle ve yardım etme eğilimiyle eşanlamlıdır..

Ricard dünyadaki en mutlu erkek olarak adlandırılmaz. Ancak Wisconsin Üniversitesi'ndeki araştırmada, meditasyon yaptığında muhteşem bir aktivasyon gerçekleştirdiğini buldu. sol prefrontal korteks. Beynin bu alanı ile ilgilidir olumlu duygular. Bu nedenle, sevgi, şefkat ve özgecilik üzerine meditasyon yapmak diğerlerini mutlu etmekle kalmaz, aynı zamanda kendi mutluluk düzeyimizi doğrudan etkiler..

Sonuçlandırmak

Olumlu psikoloji, toplumumuza ilham veren aynı zamanda önemli bir yere sahip olmaya devam ediyor. Ancak, bu yaklaşımın eleştirisiz olmadığı söylenmelidir.. Detektör sıkıntısı yoktur ve Seligman'a gerçeğin bu modelle "uyuşması" için çok karmaşık olduğunu hatırlatanlar yoktur., ve mutluluğu “pozitif” olarak etiketlemenin, üzüntü, öfke veya hayal kırıklığı gibi duyguları, dönüşüm potansiyellerini inkar ederken bir kenara bırakılan “olumsuz” dinamikleri olarak anlamak anlamına gelir..

Olması gerektiği gibi, Martin Seligman'ın figürü bugün psikoloji dünyasının en seçkinlerinden biri ve onun son kitabı "Homo Prospektüsü" bir kez daha kanıtlıyor.

Bibliyografik referanslar

Seligman, Martin (2011) Gerçek mutluluk. Madrid: Zeta Cebi

Seligman, Martin EP (1996). İyimser Çocuk: Çocukları depresyondan korumak ve yaşama esnekliği sağlamak için kanıtlanmış bir program. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Güzelleşmek: Yeni Bir Mutluluk ve Mutluluk Anlayışı. Houghton Mifflin

Akış bizi mutlu ediyor, deniz yönünde akan su gibi ol, böylece hareket olduğu sürece kendini saf tutacaksın. Hala kalırsanız, takılıyor musunuz? ... Devamını oku "