Obsesif düşünceler hayatınızı sınırlandırıyor

Düşünceler hayatımızın çok önemli bir parçası olabilir., çünkü nasıl hissettiğimizi ve nasıl davrandığımızı anlamamızı sağlar. Günlük deneyimimizi yansıtmamıza ve anlam vermemize yardımcı olurlar. Sorun, saplantılı düşünceler olduğunda ve davranışlarımızı kısıtladığında ortaya çıkar..

Düşündüğümüz her şey bize yardımcı olmaz, aslında düşüncelerin toksik olabileceği zamanlar vardır.. Bize yardım etmek yerine, bizi engelleyen bazı düşünceler var. ve endişe ve bunalma gibi hisler yaratır.

Örneğin, arabanın kapısını kapatıp kapatmadığından ve o anda kontrol etmesine rağmen düşünmeyi bırakmayan bir çocuğu hayal edin.. Tekrarlayan düşünceleri ele almayı öğrenmek, duygusal iyiliğinizi kurtarmanın anahtarı olabilir.

Çok fazla düşünmek çok yorucu

normalde, çözüm bulmaya çalıştığımız endişelerimizi yansıtıyoruz sorunlarımıza. Bu şekilde, başımıza gelenleri daha katlanılabilir bir şekilde yönetmemize yardımcı olan yeni bakış açıları keşfetmeye geldik..

Ancak bu doğal iç yansıma süreci her zaman nasıl beklediğimizi ortaya çıkarmaz,  ve bize daha fazla netlik vermek yerine, tekrar tekrar tekrarlanan olumsuz düşüncelerin spiraline giren kararımızı bulanıklaştırır..

Düşünceler zihnimizin davetsiz misafirleri olur ve eğer onları dinlersek, eylemlerimizi sınırlayan saplantılar doğurabilirler.

Bu, herhangi bir durumda ne olabileceğimize dair endişelerimizi aydınlatmak zorundadır. Örneğin, işteyken, alışveriş yaparken veya dişlerimizi fırçalarken. Farkında olmadan, Tüm ruhsal alanımızı işgal edebilir, aynı zamanda havayı da etkileyebilir.

 Takıntılı düşünceler nelerdir?

Obsesif düşünceler tekrarlayan fikirlerdir, tekrarlayan ve istemsiz, genellikle dikkatinizi günümüze odaklamayı önleyen endişelere, korkulara ve endişelere odaklanır.

Kaygı ve stres bu tür düşüncelerin temel nedenidir., Bu da davranışlarınızı etkileyebilir. Kontamine olan saplantıdan kurtulamayacak bir insan düşünün. Bu muhtemelen daha sık temizlik yapmanızı ve kirli olduğunu düşündüğünüz yerlerden kaçınmanızı sağlar.

Bu tür olumsuz düşünceler onlar da tekrar tekrar tekrarlanan zihinsel imgeler şeklinde görünebilirler, kontrolsüz Ayrılması çok zor olabileceği bir tür tekrarlayan daire yaratır.

Sanki ezici bir güçle kendi kendine dönen bir kasırga içerisinde sıkışıp kalmış gibisin.. Ruminasyon o kadar yoğundur ki bağımlılık yapabilir: Düşünmeyi bırakmaya çalıştıkça, daha saplantılı düşünceler ortaya çıkıyor.

Bu tür düşüncelere sahip olmak normal mi?

Yoğun anksiyete bozukluğu veya uzun süreli stres dönemi istilacı düşüncelere neden olabilir bu geçici olarak günlük işlerimize müdahale ediyor. Korku ve şüphe uyandıran olumsuz düşüncelerle iletişim halinde olmak, tüm insanlarda ve yaşamın belli anlarında doğal bir şeydir..

Bu düşüncelerle nasıl ilişki kurduğumuza bağlı olarak, saplantılı hale gelmeye başlayacaklar. Düşüncelere inanmaya başladığımız ve onları sorgulamadığımız zaman bir düşünce patolojik hale gelir.

Örneğin, çocuğunu çalabileceklerini düşünen bir anne hayal edin. Fikri attıysanız, bu müdahaleci bir düşüncedir, ancak önemli değil çünkü bir saplantı haline gelmez. Her ne kadar hepimizin bir noktada bu tür düşünceleri olabilir ki, Obsesif-Kompulsif Bozukluğu olan kişilerde daha sık görülür (TOK).

Takıntılı düşünce türleri

Obsesif-Kompulsif Bozukluktan muzdarip olanlar veya sadece endişe dönemlerinden geçenler, farklı türde obsesif düşünceler yaşayabilir. sonra, en yaygın takıntılı düşüncelerden örnekler görelim bu tür endişeleri yaşayan insanlarda.

• endişe hastalıkların tedavisi için, kirlenmiş, yeterince temiz değil.
• Bir şeyleri belirli bir şekilde organize ettirmeniz gerekir, simetri veya düzen takıntısı.
• Korkularla ilgili düşünceler: kapıyı açık bırakmak, gaz açmak, evinizi soymak için girmek.
• Cinsel yapıdaki ruminasyonlar ile ilgili, saldırılar, ihlaller vb..
• Kendisinin veya başkalarının fiziksel bütünlüğünün tehlikeye atıldığı korku ve duygular, başkalarına zarar gelmesi veya zarar vermesi ile ilgili

Dikkatinizle kaygınıza elveda deyin, Dikkatlilik bu tatsız duyguları kontrol etmemize nasıl yardımcı olabilir? Bu yazımda dikkatlice açıklarım. Rahat ol ve oku. Daha fazla oku "

Takıntılı düşüncelerde hapsolmanın sonuçları

Bu tür düşünceler birbirleriyle beslenir ve insanların yaşamlarında olumsuz sonuçlar doğurabilir. Örneğin, işini defalarca gözden geçirme konusunda takıntılı bir adam olduğunu düşünüyorsanız, hiçbir zaman tam olarak tatmin edilemez ve bu nedenle takıntısı nedeniyle her gün geç saatlerde eve gelebilir..

Bazı çözümler denedi ya da takıntılı düşüncelere bağımlı olmanın sonuçları:

Korku duymadan işleri yapmaktan kaçının

Bir durum bize korku verdiğinde, evi terk etmekten kaçınabilir, araba kullanmaktan kaçınabilir, kirli olduğunu düşündüğümüz nesnelere dokunmaktan kaçınabiliriz.. Bu bizim günden güne sınırlar ve normalde hayatımızı yapmamızı engeller.

Emin olmak için birçok kez kontrol edin

Obsesif-Kompulsif Bozuklukta bu çok tipik bir zorlama türüdür. Evin veya arabanın kapısını kapattığımızda ve kapalı olup olmadığını 10 kez kontrol ettiğimizde, şu anda bizi sakinleştirecek bir zorlama yapıyoruz, ama gerçekte, yalnızca endişe ve saplantıyı besliyor.

Etkinlikleri başka bir zaman için ertelemek

Başka bir anda yapacağım düşüncesi, Asla faaliyeti yapmamıza neden olabilir daha fazlası. Örneğin, bitkileri düzeltmek istediğinizi, ancak aralarında görünen bir örümceğin irrasyonel bir korkusunun olduğunu hayal edin. O kadar takıntılısın ki, sonunda, belki daha önce tutkulu olduğun faaliyeti yapmıyorsun..

Mükemmel olma ihtiyacı

Mükemmellik, iyinin düşmanıdır, ve bu nedenle, imkansıza ulaşmaya çalışırken kuzeyi kaybedebilir. Mesela, işine takıntılı olan kişi, aile hayatının önemli anlarını kesinlikle özleyecektir, çünkü iş yükümlülüklerine odaklanmıştır..

"En iyisini almak, genellikle iyi olanı mahvederiz."

-William Shakespeare-

Takıntılı düşüncelerinizden kurtulmanız için 5 adım

1. Düşünceyi kafanızdan bastırmaya çalışmak yerine kabul edin

Takıntılı düşünceleri bırakmaya çalıştığınız her zaman, onları sürekli olarak tekrar etmeleri için onlara daha fazla güç veriyorsunuz.. Onları bir mesafeden gözlemleyebileceğinizi düşünün, sanki bir yoldan geçen arabalarıymış gibi. Bu sayede onlara bağlı kalmazsınız, ancak kabullenerek gitmelerine izin verebilirsiniz..

2. Daha sonra düşünmeyi ertele

Düşünceyi daha sonra ertelemek, beynini aldatıyorsun., Öyle ki, gerçekte, düşünce yoğunluğunu kaybeder ve ayrılabilir. Söyleyebileceğiniz bir cümle: - Sonra düşüneceğim, başka bir anda düşüneceğim..

3. Takıntılarına sınır koy.

Takıntılarının seni kontrol etmesine izin verme, bunun yerine, onları al. Bunu yapmak için, bir saplantı size ne zaman gelirse, "Yeter!" Kelimesini söyleyebilirsiniz, bu şekilde sizi rahatsız eden düşünceyi durdurabilirsiniz..

4. Takıntılarınızı programlayın

Takıntılı düşünceleriniz için bir program belirleyin, Örneğin, öğleden sonraları dörde beşe kadar kirlenmekten korktuğumu düşüneceğim. Bu yolla, olumsuz düşüncelerinizle kendinizi şaşırtmanıza izin vermek yerine, durumu yönetiyorsunuz.

5. Bir gevşeme tekniği uygulayın

Anksiyete püskürtüldüğünde derin nefes alma veya Jakobson'un ilerici gevşemesi gibi bir tür rahatlama tekniği uygulayın, Takıntıları etkisiz hale getirmek için çok yararlı olacak.

bu nedenle, takıntılı düşünceler hayatımıza karışabilir, tamamen kontrol etmelerini sağla. Onları kabul etmeye ve sorgulamaya başlarsak, onları yönetmek bizim için daha kolay olacaktır..

Unutma, düşüncelerimizden çok daha fazlasıyız: kendimizi onlardan ayırmayı öğrenirsek, esaretten arınmış oluruz. ve sadece hayatlarımızı acılandıran aşırı endişeler.

En sık görülen endişe türleri: hepsiyle mücadele edilebilir Bazı endişe türleri çok yaygınlaştı. Çoğu rahatlama teknikleriyle veya zamanında profesyonel bir danışma ile yönetilebilir. Daha fazla oku "