Rahatsızlığa karşı büyük müttefik distraksiyon teknikleri

Her zaman başımıza bir konuya bağlı kaldık ve başımıza dönmeyi bırakmadık.. Bu şekilde, rahatsızlığımızı besledik. Hatta kendimize “bunun hakkında düşünmeyi bırakmalıyım” diyerek bir dikkat dağıtma biçimi olduğunu söyleyebiliriz. Ama bazen o kadar basit değil, doğru?

Her ne kadar bariz gözükse de, Çoğu zaman dikkatimizi bu "lanetli konu" dan uzaklaştırmak için yapabileceğimiz en iyi şeyin kendimizi rahatsız etmek olduğunu içselleştirmemişizdir.. Bu evet, dikkatin üstesinden gelen bu tekniklerin etkili olması için bir dizi şartı yerine getirmeleri gerekiyor. Bir kitap okumaya başlamış ancak ona eşlik etmeyi başaramamış olan kim oldu? ? Etkili dikkat dağıtma biçimlerini öğrenir!

“Gerçeklerden ölmeyecek sanatımız var”

-Nietzsche-

Dikkat dağıtma tekniklerinde duyularınızı kullanın.

Rahatsızlığımızı azaltmak için yapmaya çalışacağımız ilk şey, dikkatimizi yönlendirmek ve farklı dikkat dağıtma teknikleri kullanarak bu olumsuz duygulardan dış unsurlara yönlendirmektir.. Onları uygulamaya başladığımızda, önlemek istediğimiz konuya geri dönmenin kolay olduğunu aklımızda tutmalıyız..

Bu nedenle pratik yapmak, pratik yapmak ve uygulamak çok önemlidir. Gevşeme ile olduğu gibi, Bu teknikleri ne kadar çok kullanırsak ve o kadar çok otomatikleştirirsek, o kadar etkili olurlar. Yani, tekrar tekrar ve sistematik olarak kullanılmaları gerekir. Bu nedenle, örneğin, bir nesneyi gözlemlemek, sanki onu ayrıntılı bir şekilde tanımlamak için bilgi toplamaya çalışıyormuşuz gibi, yararlı olabilir..

Örneğin, duvarın veya yakındaki bir tuvalin çizimini gözlemlemenin yanı sıra, çevremizdeki etkinlikleri ayırt etmek ve anlamaktan söz ediyoruz.. Ayrıca, müthiş konuşmaları veya arka plandaki sesleri ve sesleri dikkatlice dinlemek dikkat dağıtıcı olacaktır..

Dikkatimizi yönlendirmek için duyularımızı kullanmaya devam etmek, dokuları hissederken meydana gelen hislere odaklanabiliriz, Bir kâğıttan, giydiğimiz kıyafetlerden veya araç kullanırken otomobilin direksiyonundan olsun. Ayrıca, ağızlarımızdakileri tadabilir veya çevremizi saran kokulara dikkat edebiliriz. Tekniği yeterince eğitirsek, duyularımızdan herhangi biriyle gelen bilgilere öncelik vermek, mükemmel bir dikkat dağıtıcı olabilir..

Dikkat dağıtmanın etkili olması için odaklanın

Bir başka etkili distraksiyon tekniği, konsantrasyonumuzu gerektiren bazı aktivitelere dalmaktır. Böylece, iç söylemimizi olumsuz olduğu zaman geride bırakabiliriz. Bu anlamda, Bir şarkının sözlerini hatırlamaya çalışmamıza ve şarkı söylememize yardımcı olabilir zihinsel ya da yüksek sesle, yalnızsak, kimseyi rahatsız etmeyiz ve utanç bir engel değildir.

"Okuma bazen düşünmekten kaçınmak için ustaca bir stratagemdir"

-Sir Arthur yardımcı olur-

Konsantrasyon gerektiren ve şu anda gerçekleştirebileceğimiz, örneğin bir satın alma işleminin toplam maliyetini belirlemeye çalışmak gibi daha basit görevler var.. Ayrıca, ailemizden veya arkadaşlarımızdan birini ziyaret etmeyi veya eğlence toplantısı planlamayı yardımcı olurlar.... Kutlamak için her zaman iyi bir zaman! Crosswords, sudoku veya diğer oyunların çözülmesi de faydalı olabilir..

Aynı şey, başka biriyle diyalogu sürdürmek için de geçerlidir. Tabii ki, bu iletişimin aktif bir parçası olmalıyız. Başka birisi ona bir şey söylerken onun hakkında düşünmeye başladığı kim olmadı? Bu nedenle konuşmalı ve sadece diğerini dinlememeliyiz. ayrıca, konuşma konusu rahatsızlığa neden olandan farklı olmalıdır... Olmazsa, dikkatimizi bu konuya çekip, dikkatimizi dağıtmamak için araçlar koyacağız!

Dikkat dağıtma tekniği ilgimizi uyandırdığında işe yarar

Ayrıca bizi mutlu hissettiren bir olayı hatırlayabiliriz. Bu satırda daha fazlasını ekleyebiliriz: Bir aktiviteden ne kadar zevk alırsak, o kadar fazla akar ve bu yüzden bizi daha fazla rahatsız eder. Bu nedenle, hobilerimize zaman ayırmak bize yardımcı olacaktır. Yani, yaptığımız şey ilgimizi çekerse, dikkat dağıtma daha büyük olacaktır..

“Hayat çok haince ve her biri korku, üzüntü ve yalnızlığı uzak tutmayı nasıl başarabildiğini yönetiyor. Kitaplarım ile yapıyorum "

-Arturo Pérez-Reverte-

Ama sadece bu, Fiziksel aktivite gerektiren ve yalnız olmayan görevler pasif kaldığımızdan daha etkili olacaktır. Yukarıya eklersek, sevdiğimiz fiziksel bir egzersiz yapmak duygusal rahatsızlığımızı azaltmak için en sevdiğimiz yol olabilir. Aslında, spor yaparken, olumlu etkimizi artıran endorfin salgıladığımızı unutmamak gerekir..

Çok sayıda dikkat dağıtma tekniği var, anahtar bizim için en etkili olanları bulana kadar teste girmek. Söylediğimiz özellikleri göz önünde bulundurarak, burada belirtilmeyen ve bize yardımcı olan diğer faaliyetleri bulabiliriz ... Bu durumda dikkatimizi çekmeleri ve kaçmalarına izin vermeme durumudur.!

Resimler Fernando Brasil, Freddy Marschall ve Uğur Akdemir'in izniyle.

Gevşeme: Vücudu deaktive etmenin zihinsel yararları Gevşeme herkesin ağzındadır, biz "kopukluk" gibi kavramları içerdiğini düşünüyoruz, fakat bu nedir ve hangi bilimsel temelleri vardır? Öğren! Daha fazla oku "